शुरुआती लोगों के लिए योग

आज हम आपके लिए शुरुआती लोगों के लिए एक आसान योग अभ्यास लेकर आए हैं। हम सात सरल आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं जो शरीर को अधिक लचीला बनाने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। इस प्राचीन अभ्यास के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको योग विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है, इन आसनों का अभ्यास कहीं भी और कोई भी कर सकता है।

हमारा वीडियो देखें आयुर्वेद विशेषज्ञ इस योगाभ्यास का प्रदर्शन देखने और इसके महत्व को समझने के लिए यहां आएं।

आसन चरण-दर-चरण

1º व्यायाम

1. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर और हथेलियों को पीछे ज़मीन पर सपाट रखकर बैठ जाएं;
2. अपनी पिंडलियों को फैलाने के लिए अपने पैर को जितना हो सके दाईं ओर मोड़ना शुरू करें;
3. 15-20 चक्कर लगायें;
4. यही प्रक्रिया अपने बाएं पैर से भी दोहराएं;
5. अपने पैरों के पोरों को आगे की ओर अच्छी तरह से फैलाएं, और फिर पीछे की ओर खींचें;

यह आसन पिंडलियों को खींचता है, लचीलापन बढ़ाता है तथा पिंडलियों और पैरों में तनाव को दूर करता है।

2° व्यायाम

1. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर, थोड़ा खोलकर बैठें;
2. अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने शरीर के करीब अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें। यदि आप इसे ऊपर नहीं रख सकते हैं, तो आप अपने पैर को अपने दाहिने पैर के संपर्क में छोड़ सकते हैं;
3. अपने बाएं घुटने को पकड़ें और अपने पैर को अपनी छाती के करीब लाएं, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें;
4. धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे लाएं जब तक कि आपका घुटना फर्श को न छू ले, दबाव महसूस करें और सब कुछ बाहर की ओर खींचें। अपने हाथों से अपने बाएं घुटने पर थोड़ा दबाव डालें;
5. इस प्रक्रिया को तीन या चार बार दोहराएं;
6. पैर बदलते हुए यही प्रक्रिया दोहराएं।

यह व्यायाम पैरों को अच्छी तरह से खींचता है, विशेष रूप से जांघों को

3º व्यायाम

1. अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएं;
2. अपने हाथों की अंगुलियों को अपने अंगूठों के ऊपर रखकर उन्हें पकड़ें;
3. अपने हाथों को एक साथ लाएं और उन्हें बाहर की ओर घुमाएं;
4. अब अंदर की ओर मोड़ना दोहराएं

4º व्यायाम

1. अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएं;
2. अपने हाथों को कसकर खोलें और बंद करें, अंगूठे को अन्य उंगलियों के ऊपर रखें;

5º व्यायाम

1. अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें ताकि आपका बायां हाथ आपके बाएं कंधे पर हो और आपका दायां हाथ आपके दाहिने कंधे पर हो;
2. अपनी भुजाओं को गोलाकार ढंग से अंदर की ओर घुमाएं, इस गतिविधि के दौरान आपकी कोहनियां आपस में मिलनी चाहिए;
3. फिर बाहर की ओर घूमकर इस क्रिया को दोहराएं।

इस व्यायाम के दौरान अपने कंधों को चौड़ा खोलें। यह व्यायाम कंधों के लिए बहुत अच्छा है

6º व्यायाम

1. अपना दाहिना हाथ सामने की ओर फैलाएं;
2. अपने बाएं हाथ से अपनी कोहनी के बाहरी हिस्से को अपने दाहिने हाथ की कोहनी के ऊपर रखें। इस स्थिति में, आपकी भुजाएँ क्रॉस की हुई होंगी और आपका बायाँ हाथ आपके चेहरे के सामने फैला हुआ होगा;
3. अपने बाएं हाथ की मदद से अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के करीब लाएं, अपने बाएं कंधे को लंबा महसूस करें;
4. अपने दाहिने हाथ की दिशा में देखें, इसे कसकर दबाएं ताकि यह फैल जाए;
5. हाथ बदलते हुए यही क्रिया दोहराएं।

7º व्यायाम

1. अपने पैरों को क्रॉस करके, अपनी पीठ सीधी करके और अपनी आँखें बंद करके बैठें;
2. अपनी गर्दन को जितना हो सके घुमाएं, जब आपका सिर नीचे की ओर हो, तो आपकी ठोड़ी आपकी छाती के करीब होनी चाहिए;
3. 15 बार घुमाएं;
4. फिर दूसरी तरफ घुमाते हुए दोहराएं;
5. फिर अपने सिर को बिना जोर लगाए जितना हो सके पीछे ले जाएं, अपने गले को लंबा होता हुआ महसूस करें;
6. फिर अपने सिर को नीचे लाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के करीब लाएं;
7. चरण 6 और 7 को कुछ बार दोहराएं;
8. अपने सिर को एक तरफ घुमाएं, अपने कानों को बिना किसी तनाव के जितना संभव हो सके अपने कंधों के करीब लाएं;
9. केंद्रीय स्थिति पर वापस लौटें;
10. दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ;
11. चरण 8, 9 और 10 को कुछ बार दोहराएं।

ये व्यायाम गर्दन के क्षेत्र के लिए बहुत अच्छे हैं, तनाव और दर्द से राहत देते हैं।

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