शांत मन के लिए तीन मिनट का भस्त्रिका प्राणायाम ब्रेक

प्राणायाम शक्तिशाली श्वास तकनीकें हैं। योगभस्त्रिका प्राणायाम सबसे सरल और आसान है। भस्त्रिका प्राणायाम के तीन मिनट के ब्रेक में आप शांत मन पा सकते हैं।

हमारे द्वारा नीचे दिया गया वीडियो देखें आयुर्वेद विशेषज्ञ अभ्यासों का प्रदर्शन देखना और उनका महत्व समझना।

भस्त्रिका प्राणायाम करने से पहले

जब हम पहली बार भस्त्रिका करना शुरू करते हैं तो हमें थोड़ा सिरदर्द हो सकता है या थोड़ा चक्कर आ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अचानक हमारे तंत्रिका तंत्र, हमारे मस्तिष्क, डायाफ्राम और फेफड़ों को इतनी अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है कि हमारा तंत्रिका तंत्र नहीं जानता कि इससे कैसे निपटें। बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन मस्तिष्क तक पहुंचती है और मस्तिष्क को समझ नहीं आता कि इसका क्या किया जाए। पहली चीज़ जो हम करते हैं वह है इसे अस्वीकार करना, हम अचानक रुकना चाहते हैं।

भस्त्रिका किसे नहीं करनी चाहिए

• गर्भवती महिलाओं को भस्त्रिका नहीं करना चाहिए
• जिन लोगों ने दिल समस्याओं या हाल ही में सर्जरी होने तक प्रतीक्षा करनी चाहिए जब तक वे पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते और अच्छा महसूस नहीं करते

भस्त्रिका कब और कहाँ करें?

भस्त्रिका प्राणायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। लेकिन आप शांत दिमाग के लिए सिर्फ तीन मिनट के छोटे ब्रेक में भस्त्रिका प्राणायाम कर सकते हैं। जो लोग अस्थमा और एलर्जी से पीड़ित हैं उन्हें नमी वाली जगह पर ऐसा करना चाहिए। इस तरह हवा की गुणवत्ता बेहतर होने से उन्हें अधिक फायदा हो सकता है। यह हमेशा बेहतर होता है अगर यह पार्क में हो, या ताजी हवा वाली किसी अन्य जगह पर हो, अगर हम इसे घर पर कर रहे हैं, तो पहले घर को थोड़ा हवादार होने दें और भस्त्रिका करें।

भस्त्रिका प्राणायाम करने के फायदे

भस्त्रिका करते ही आपको मन में शांति और स्थिरता महसूस होगी। आप अपने मन को शांत करने के लिए इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। तनावपूर्ण क्षण भर के लिए नहीं, बल्कि यदि आप भस्त्रिका को दैनिक अभ्यास बना लें, तो आप देखेंगे कि आपका मन और मस्तिष्क पूरी तरह बदल जाएगा, आपके जीवन में अधिक सकारात्मकता और शांति आएगी।

भस्त्रिका प्राणायाम चरण दर चरण

किसी भी ऐसी जगह पर बैठें जो आरामदायक हो और जहां आप अपनी पीठ सीधी रख सकें, आपकी निचली पीठ अंदर की ओर होनी चाहिए ताकि आने वाली हवा लगातार निकलती रहे और संतुलन बना रहे;

भस्त्रिका में सबसे महत्वपूर्ण है संतुलन, जो वायु प्रवेश करती है उसे उसी प्रकार बाहर निकलना चाहिए। यदि आप 4 या 5 सेकंड के लिए सांस लेते हैं, तो आपको कम से कम उतनी ही देर के लिए सांस छोड़नी चाहिए। इस तरह, हम संतुलन बनाए रख सकते हैं और अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं। बिना किसी दबाव के धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें, अपने कंधों को आराम दें और अपनी आँखें बंद करें; हमेशा अपनी नाक से सांस लें, धीरे-धीरे सांस लें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, उतना ही समय जितना समय सांस लेने में लगा था;

सांस लेते समय हवा को महसूस करें, ध्यान दें कि वह कहां से गुजरती है, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांस को पेट तक लाने से बचना महत्वपूर्ण है, ऑक्सीजन केवल फेफड़ों और डायाफ्राम तक जानी चाहिए।

भस्त्रिका प्राणायाम करने की न्यूनतम अवधि 2 मिनट है, अधिकतम अवधि 7-8 मिनट है।

योग और आयुर्वेद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायामों के लिए यह पृष्ठ देखें यहाँ उत्पन्न करें.