कपालभाति प्राणायाम के साथ अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन 5 मिनट का निवेश करें

प्राणायाम योग से प्राप्त होने वाली साँस लेने की तकनीकें शरीर, मन और आत्मा के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाती हैं। कपालभाति प्राणायाम के साथ अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन 5 मिनट का समय निकालें

कपालभाति संस्कृत से आया है, जहाँ 'कपाल' का अर्थ है आगे की ओर मुख वाली खोपड़ी और 'भाति' का अर्थ है अग्नि, प्रकाश। तो, कपालभाति का अर्थ है कि हमारे चेहरे पर प्रकाश है। इस शक्तिशाली श्वास तकनीक को सीखने के लिए, हमारे नीचे दिए गए वीडियो को देखें आयुर्वेद विशेषज्ञ.

कपालभाति प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए

जिन लोगों की हाल ही में पेट की सर्जरी या प्रक्रिया हुई है वे कपालभाति नहीं कर सकते। कम से कम 6 महीने तक प्रतीक्षा करें या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। गर्भवती महिलाओं को भी ऐसा नहीं करना चाहिए। जो महिलाएं मासिक धर्म चक्र के चरण में हैं उन्हें भी इससे बचना चाहिए; मधुमेह रोगी और उच्च रक्तचाप वाले लोग इसे कर सकते हैं, लेकिन शांति से और धीरे-धीरे

कपालभाति प्राणायाम कब करें?

कपालभाति प्राणायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह, उपवास है। यदि आप इसे सुबह नहीं कर सकते हैं, तो इसे दोपहर या शाम को करें, अपने अंतिम भोजन के कम से कम 4 घंटे बाद।

फ़ायदे

इस प्राणायाम तकनीक के मुख्य लाभ पेट से संबंधित हैं:

• पाचन में सुधार;
• गैसों;
• खाने के बाद पेट में सूजन;

आयुर्वेद के लिए, पाचन अच्छे स्वास्थ्य के मुख्य कारकों में से एक है। अच्छे पाचन से शरीर को अधिक पोषक तत्व मिलते हैं और इससे पूरे शरीर की प्रणाली में सुधार होता है। यह आपकी एकाग्रता, आपका फोकस बढ़ाता है, आप अधिक ऊर्जावान होते हैं और कम थके हुए होते हैं। कपालभाति प्राणायाम के साथ अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन 5 मिनट का निवेश करें!

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इसके अलावा, चूंकि यह एक प्राणायाम तकनीक है, कपालभाति प्राण के परिसंचरण को सक्रिय करता है, जिससे शरीर में प्राण की मात्रा बढ़ती है, जिससे कई लाभ मिलते हैं, जैसे:

• तंत्रिका तंत्र में सुधार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार.

कपालभाति प्राणायाम चरण दर चरण

ऐसी जगह पर बैठें जहां आप आरामदायक हों और अपनी पीठ सीधी रखें। हम इस प्राणायाम तकनीक पर दो चरणों में काम करेंगे। पहले में हम नाक पर ध्यान देंगे और दूसरे में हम पेट पर ध्यान देंगे। नाक वाले हिस्से की गति वैसी ही होगी जैसी तब होती है जब हम अपनी नाक फुलाने की कोशिश करते हैं। आप अपनी नाक से हवा को बलपूर्वक बाहर निकालते हैं। पेट की गति वैसी ही होती है जैसी स्वाभाविक रूप से तब होती है जब हम उल्टी करते हैं, जहां पेट अंदर की ओर सिकुड़ जाता है।

हम जो आंदोलन करेंगे वह दोनों का एक संयोजन है, साथ ही जब आप अपनी नाक के माध्यम से हवा को बलपूर्वक बाहर निकालते हैं, तो आप अपने पेट को अंदर की ओर सिकोड़ते हैं। सबसे पहले, प्रति सेकंड एक पुनरावृत्ति करें, पहले धीरे-धीरे।

शुरुआती लोगों के लिए, इसे धीरे-धीरे और अपनी आँखें बंद करके, अपने पेट की गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए करना महत्वपूर्ण है।

कफलभाति प्राणायाम इसे कम से कम 2 मिनट और अधिकतम 15 मिनट तक करें। समय को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं, क्योंकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी।

योग और आयुर्वेद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायामों के लिए यह पृष्ठ देखें यहाँ उत्पन्न करें