अनुलोम विलोम प्राणायाम के साथ बेहतर नींद के लिए 5 मिनट का समय निकालें। प्राणायाम इन तकनीकों में सबसे शक्तिशाली है अनुलोम विलोम प्राणायाम। यह सरल साँस लेने की तकनीक जो कहीं भी की जा सकती है, शरीर और मन को कई लाभ पहुँचाती है, एलर्जी और अस्थमा को कम करने, बेहतर नींद, अधिक शांति और उपचार में मदद करती है। अवसाद.
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
- अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा करके आराम से बैठें;
- अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से ढकें और अपने बाएं नथुने से सांस लें;
- अपनी बाईं नासिका को अपनी मध्यमा उंगली से ढकें और दाईं ओर से सांस छोड़ें;
- दायीं ओर से श्वास लें, दायीं नासिका को ढकें और बायीं ओर से श्वास छोड़ें;
- चरण 2, 3 और 4 दोहराएँ।
संपूर्ण चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका और अभ्यासों के प्रदर्शन के लिए वीडियो देखें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए
जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है, उन्हें इस प्राणायाम को करने से बचना चाहिए, जबकि वे अभी भी ठीक हो रहे हैं। गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर की अनुमति के बिना अनुलोम विलोम प्राणायाम नहीं करना चाहिए। मधुमेह इसे हमेशा धीरे-धीरे करना चाहिए.
अनुलोम-विलोम प्राणायाम कब करें?
प्राणायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, जब आप बाथरूम जाने के बाद अपनी आंतों को साफ करते हैं, यही वह समय है जब हम सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे उस समय नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे दोपहर में भी कर सकते हैं, बस इसे खाने के कम से कम 3 घंटे बाद करें, ताकि पाचन पहले ही हो जाए।
फ़ायदे
- जो लोग एलर्जी और अस्थमा से पीड़ित हैं उन्हें बहुत लाभ होगा
- तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, माइग्रेन और सिरदर्द को कम करता है;
- आप अपने शरीर और दिमाग में शांति महसूस करेंगे, इससे आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी;
- यह प्राणायाम नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है, तथा अनिद्रा जैसी स्थितियों के उपचार में मदद करता है। अवसाद;
यह सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम है, बेहतर नींद के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम में 5 मिनट का समय लगाएं। 3 सप्ताह के दैनिक अभ्यास में आपको पहले से ही अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार महसूस होना चाहिए।
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अनुलोम-विलोम प्राणायाम चरण दर चरण
- अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा करके आराम से बैठें।
- अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपनी दाहिनी नाक को अपने अंगूठे से ढकें और अपनी बायीं नासिका से सांस लें;
- अपनी बाईं नासिका को अपनी मध्यमा उंगली से ढकें और दाईं ओर से सांस छोड़ें
- दायीं ओर से सांस लें, दायीं नासिका को ढकें और बायीं ओर से सांस छोड़ें
- चरण 2, 3 और 4 दोहराएँ
आप नाक के छिद्रों के बीच बारी-बारी से सांस लेंगे, हमेशा एक तरफ से सांस छोड़ेंगे और फिर बारी-बारी से सांस लेंगे।
हमेशा बायीं नासिका से सांस लेना शुरू करें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम कम से कम एक मिनट और अधिकतम नौ मिनट तक करें।
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बहुत अच्छा!