आयुर्वेद और योगलगभग सभी आसन जानवरों से संबंधित हैं, जो इस विश्वास को दर्शाते हैं कि जानवर प्रकृति के करीब हैं। आज हम मंडूकासन के बारे में बात करने जा रहे हैं, जिसे मेंढक मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह इस जानवर की मुद्रा जैसा दिखता है। मंडूकासन से पाचन में सुधार करें और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के बारे में जानें।
योग के लिए पाचन
- अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने पंजों पर बैठें, ताकि आपके पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूएं और आपकी एड़ियां बाहर की ओर हों;
- अपने हाथों को बंद करें, अपनी उंगलियों को अपने अंगूठे के ऊपर रखें;
- अपने हाथों को नाभि पर एक साथ बंद करें और गहरी सांस लें;
- साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को फ़र्श की ओर ले जाएँ;
- चरण 3 और 4 को शुरू में 7 बार दोहराएं।
हमारा वीडियो देखें आयुर्वेद विशेषज्ञ इस आसन का प्रदर्शन देखने और इसके महत्व को समझने के लिए यहां आएं।
जिन लोगों को इससे बचना चाहिए
यह आसन पेट को कसने से शुरू होता है, इसलिए जिन लोगों ने पिछले तीन महीनों में पेट की कोई आंतरिक सर्जरी करवाई हो, उन्हें यह अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, पेट दर्द से पीड़ित लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। दिल समस्याओं से बचने के लिए भी इसे करने से बचना चाहिए। अंत में, अगर आपको इस व्यायाम को करने से पहले डॉक्टर से अनुमति की आवश्यकता है तो सलाह लें।
क्रमशः
- अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने पंजों पर बैठें, ताकि आपके पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूएं और आपकी एड़ियां बाहर की ओर हों;
- अपने हाथों को बंद करें, अपनी उंगलियों को अपने अंगूठे के ऊपर रखें;
- अपने हाथों को नाभि पर एक साथ बंद करें और गहरी सांस लें;
- साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को फ़र्श की ओर ले जाएँ;
- चरण 3 और 4 को शुरू में 7 बार दोहराएं।
अधिक अभ्यास के साथ, आप चरण 4 की स्थिति में अधिक समय बिता सकते हैं, सांस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर से सांस लेने के लिए सीधी मुद्रा में वापस आ जाएं।
फ़ायदे
सबसे पहले, यह पूरे पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। इसलिए आप अपने पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए मंडूकासन का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, यह अभ्यास उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो पेट दर्द से पीड़ित हैं। 2 मधुमेह टाइपयह आसन लीवर, कोलन और पाचन तंत्र सहित सभी अंगों की मालिश भी करता है। अंत में, यह आसन पीठ की मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
कब करना है
ऐसा करने का सबसे अच्छा समय योग अधिकतम लाभ पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका सुबह का समय है, जबकि अभी भी उपवास है।
इसके अलावा, इसे करने से पहले आपका पेट खाली होना चाहिए। इसलिए अगर आप योगासन कर रहे हैं, तो हमेशा इस आसन को सबसे आखिर में करें। अगर आप इसे दोपहर में कर रहे हैं, तो इसे अपने आखिरी भोजन के तीन या चार घंटे बाद करें।
योग और आयुर्वेद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम इस पृष्ठ को देखें यहाँ उत्पन्न करें.
