नाड़ी शोधन सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम में से एक है, इसे रोजाना पांच मिनट तक अभ्यास करके आप अपनी ऊर्जा को संतुलित कर सकते हैं।
नाड़ी शोधन एक प्राणायाम अनुलोम विलोम के समान, जिसे हम पहले ही सिखा चुके हैं यहाँ उत्पन्न करें. उनके बीच का अंतर बहुत छोटा है और दोनों को करना और सीखना बहुत आसान है।
'नाड़ी' हमारे शरीर में मौजूद सभी नसें हैं और 'शोधन' का अर्थ है सफाई और शुद्धिकरण, इसलिए नाड़ी शोधन का अर्थ है नसों को साफ करना।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग तीन नाड़ियाँ हैं जो बहुत महत्वपूर्ण हैं: इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना। इड़ा नामक नाड़ी बाईं ओर का प्रतिनिधित्व करती है, इसका प्रवेश द्वार बाईं नासिका है। पिंगला दाएँ भाग का प्रतिनिधित्व करती है और बीच में सुषुम्ना है।
नाडी शुधन प्राणायाम
- अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा करके आराम से बैठें।
- अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपने अंगूठे का उपयोग करके अपनी दाहिनी नासिका को ढकें और अपनी बायीं नासिका से श्वास लें;
- अपनी बाईं नासिका को अपनी मध्यमा उंगली से ढकें और दाईं ओर से सांस छोड़ें;
- एक मिनट के लिए प्रक्रिया 2 और 3 दोहराएँ;
- दो सामान्य गहरी साँसें लें;
- अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपनी मध्यमा उंगली का उपयोग करके अपनी बाईं नासिका को ढकें और अपनी दाहिनी नासिका से श्वास लें;
- अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से ढकें और बाईं ओर से सांस छोड़ें;
- एक मिनट के लिए चरण 6 और 7 दोहराएँ।
इस प्राणायाम का उपयोग अतीत में बड़े-बड़े गुरुओं द्वारा ध्यान लगाने के लिए किया जाता था। इस प्रकार, ध्यान के लिए, संतुलन प्राप्त करने के लिए यह प्राणायाम बहुत महत्वपूर्ण है।
बायां भाग, 'इडा' चंद्रमा, स्त्रीलिंग का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि दाहिना भाग, 'पिंगला' सूर्य, पुल्लिंग का प्रतिनिधित्व करता है।
जब हम नाड़ी शोधन करते हैं, तो प्राण शुद्ध हो जाता है, प्राण जो चैनलों के माध्यम से बहता है, जब इस प्राणायाम के माध्यम से दोनों पक्ष अच्छी तरह से काम करते हैं, तो हम संतुलन में प्रवेश करते हैं और सफाई के लिए सुषुम्ना (केंद्रीय चैनल) से जुड़ने में सक्षम होते हैं।
नाड़ी शोधन प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए
इस प्राणायाम के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है अर्थात इसे हर कोई कर सकता है। नाड़ी शोधन ही एक ऐसा प्राणायाम है जिसे बहुत धीरे-धीरे करना चाहिए।
नाड़ी शोधन प्राणायाम कब करें?
हमेशा की तरह, इस प्राणायाम को करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, जब आप उपवास कर रहे हों। लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप दोपहर में भी नाड़ी शोधन कर सकते हैं, जब तक कि आपके अंतिम भोजन के बाद तीन या चार घंटे बीत चुके हों।
फ़ायदे
यह प्राणायाम ध्यान करने और हमारे शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने में बहुत लाभ पहुंचाता है।
नाड़ी शोधन प्राणायाम चरण दर चरण
- अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा करके आराम से बैठें।
- अपने हाथों को अपनी गोद में, एक के ऊपर एक और अपने पैर के ऊपर रखें।
- अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपने अंगूठे का उपयोग करके अपनी दाहिनी नासिका को ढकें और अपनी बायीं नासिका से सांस लें
- अपनी बाईं नासिका को अपनी मध्यमा उंगली से ढकें और दाईं ओर से सांस छोड़ें
- प्रक्रिया 3 और 4 को एक मिनट के लिए दोहराएँ
- दो सामान्य गहरी साँसें लें
- अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके अपनी मध्यमा उंगली का उपयोग करके अपनी बायीं नासिका को ढकें और अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें
- अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से ढकें और बाईं ओर से सांस छोड़ें
- एक मिनट के लिए चरण 7 और 8 दोहराएँ
योग और आयुर्वेद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायामों के लिए यह पृष्ठ देखें यहाँ उत्पन्न करें.
सामग्री और व्याख्यात्मक वीडियो बहुत अच्छे हैं! इस अभ्यास से मुझे सामान्य रूप से शांत और अधिक स्थिर महसूस करने में मदद मिली!