हम आपको गर्दन और सर्वाइकल स्पाइन के लिए 5 योग व्यायाम सिखाएंगे जिन्हें दर्द से राहत पाने के लिए किया जा सकता है। खराब कामकाजी मुद्रा के कारण, खासकर कंप्यूटर या सेल फोन का उपयोग करते समय, गर्दन और ग्रीवा रीढ़ में दर्द बहुत आम है।
गर्दन और सर्वाइकल स्पाइन को कैसे सुधारें
- रोजाना पांच योगाभ्यास करें;
- अपनी गर्दन की मालिश करें;
- अच्छी नींद बनाए रखने के लिए उचित ऊंचाई के तकिए का प्रयोग करें।
जब आपको दर्द महसूस हो तो केवल व्यायाम न करें। स्वस्थ गर्दन सुनिश्चित करने के लिए भी ऐसा करें, खासकर यदि आप प्रतिदिन कई घंटे कंप्यूटर, सेल फोन और ड्राइविंग पर बिताते हैं।
संपूर्ण चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका और अभ्यासों के प्रदर्शन के लिए वीडियो देखें।
गर्दन और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के दर्द के लिए चरण दर चरण 5 योग व्यायाम
अपनी रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें।
- अपनी गर्दन को एक तरफ 10x और दूसरी तरफ 10x घुमाएँ। अपनी गर्दन को बिना जोर लगाए धीरे-धीरे हिलाएं। अपनी सीमा तक जाएं, अगर आपकी गर्दन फंसी हुई है और आप ज्यादा नहीं घूम सकते हैं, तो उस पर दबाव न डालें, जो भी आप कर सकते हैं वह करें। व्यायाम के दौरान धीरे-धीरे सांस लें और अपनी आंखें बंद रखें
- अपनी गर्दन को बगल में ले जाएं, जब तक कि आप दूसरी तरफ खिंचाव महसूस न करें और अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में लौटा दें। 10 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ 10 बार और करें। याद रखें कि इसे हमेशा धीरे-धीरे करें।
- यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान ही है, लेकिन आप एक प्रतिबल बनाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करेंगे जो आंदोलन को रोकने की कोशिश करेगा। उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे के दाहिनी ओर रखें और अपनी गर्दन को दाहिनी ओर ले जाएं, अपने हाथ से एक प्रतिबल बनाएं। 10x दोहराएं और दूसरी तरफ भी यही काम करें। इसे धीरे-धीरे करना याद रखें।
- इस एक्सरसाइज में आप अपनी गर्दन को दबाने के लिए अपने हाथ की मदद से बगल की तरफ खींचेंगे। उदाहरण के लिए, अपनी गर्दन को दाहिनी ओर फैलाने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें। याद रखें कि शुरुआत में बहुत अधिक जोर न लगाएं। दबाव डालते हुए कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज में आप ऊपर की ओर देखेंगे तो आपको अपनी गर्दन के अगले हिस्से में खिंचाव महसूस होगा। फिर आप नीचे देखेंगे और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करेंगे। 10 बार दोहराएँ.
चरण-दर-चरण गर्दन की मालिश
अपने हाथों पर थोड़ा सा तेल लगाएं और मलें. अपनी गर्दन को नीचे करें और अपने हाथों से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को रगड़ें।
एक हाथ से एक तरफ ऊपर से नीचे तक दबाव डालते हुए मालिश करें। फिर दूसरी तरफ के लिए प्रक्रिया दोहराएं
फिर, दोनों हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, दबाव डालें और दबाव डालते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के सामने की ओर बाहर की ओर ले जाएं।
योग और आयुर्वेद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायामों के लिए यह पृष्ठ देखें यहाँ उत्पन्न करें.
मैं सारा दिन कंप्यूटर पर बैठकर और देखते हुए काम करता हूँ, इससे मुझे बहुत मदद मिलेगी!