अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक मुख्य आधार है। अच्छी नींद के लिए आजमाएं ये 10 मिनट शाम के योग टिप्स
हर रात कितनी नींद लेनी चाहिए, उससे भी ज़्यादा ज़रूरी है अच्छी और आरामदायक नींद लेना। बेहतर नींद के लिए इन उपायों का इस्तेमाल करें योग अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या में कुछ सुझाव शामिल करें।
सायंकालीन योग दिनचर्या
- हल्का रात्रि भोजन करें, आपका अंतिम भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए;
- अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ;
- बादाम के तेल से पैरों की आरामदायक मालिश करें।
सीखना योग रात को अच्छी नींद के लिए टिप्स और आरामदायक पैर की मालिश के चरण-दर-चरण निर्देश, नीचे दिया गया वीडियो देखें
सबसे पहले, यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि हल्का रात्रिभोज करें और अपने अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच कुछ घंटों का अंतराल रखें। भरे पेट सोने की कोशिश करना, खासकर भारी भोजन के बाद, आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा और अच्छी नींद आएगी, नुस्खा देखें यहाँ उत्पन्न करें. सोने से आधा घंटा पहले हल्दी वाला दूध पिएं
अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित योग टिप्स को आप अपनी शाम की दिनचर्या के 10 मिनट में अपना सकते हैं।
अच्छी रात की नींद के लिए अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करने के लिए आयुर्वेद और योग की एक और युक्ति यह है कि अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ, या सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से धो लें।
बिस्तर पर पैर धोने के बाद आपको बादाम के तेल से आरामदेह मालिश भी करनी चाहिए। इससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। आयुर्वेद के अनुसार, बादाम का तेल आराम के लिए बहुत अच्छा है।
आरामदायक पैरों की मालिश के लिए चरण दर चरण
- अपने हाथों पर थोड़ा सा बादाम का तेल लगाएं और अपने हाथों को आपस में रगड़ें;
- अपने पैर को स्थिर रखें और अपनी उंगलियों से अपने पैरों को नीचे से ऊपर की ओर अच्छे से दबाते हुए रगड़ना शुरू करें
- फिर यही काम ऊपर से नीचे तक अच्छे से दबाते हुए करें;
- फिर अंगूठे से दबाते हुए इंस्टेप को ऊपर से नीचे तक रगड़ें। आपकी उंगलियां भी आपके पैर के तलवे पर दबाव डाल रही होंगी;
- फिर, नीचे से ऊपर तक भी ऐसा ही करें;
- फिर अपने पैरों के मध्य भाग को दबाएं और अपने पैरों के किनारों की मालिश करते हुए अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर ले जाएं।
- फिर अपने पैरों की उंगलियों के बीच मसाज करें
- प्रत्येक पैर की 3 से 4 मिनट तक मालिश करनी चाहिए
योग और आयुर्वेद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायामों के लिए यह पृष्ठ देखें यहाँ उत्पन्न करें.
मैं इन युक्तियों को आज़माऊंगा, धन्यवाद!