Minti uku Bhastrika Pranayama ya karya don samun nutsuwa

Pranayamas dabarun numfashi ne masu ƙarfi daga Yoga. Bhastrika shine Pranayama mafi sauƙi kuma mafi sauƙin yi. A cikin hutun mintuna uku na Bhastrika Pranayama zaku iya samun nutsuwa.

Kalli bidiyon da ke ƙasa daga namu Masanin Ayurveda don ganin nunin darussan da fahimtar muhimmancin su.

Kafin yin Bhastrika Pranayama

Lokacin da muka fara yin Bhastrika a karon farko, za mu iya samun ɗan ciwon kai ko kuma mu ɗan ji dizziness. Wannan yana faruwa ne saboda ba zato ba tsammani tsarin mu mai juyayi , kwakwalwarmu, diaphragm da huhu suna karɓar iskar oxygen sosai cewa tsarin jin dadin mu bai san yadda za mu magance shi ba. Yawan iskar oxygen da ke shiga kwakwalwa kuma kwakwalwa ba ta san abin da zai yi da wannan ba. Abu na farko da muke yi shine ƙin yarda da shi, ba zato ba tsammani muna so mu daina.

Wanda bai kamata yayi Bhastrika ba

• Mata masu ciki kada su yi Bhastrika
• Mutane da suka yi zuciya matsaloli ko tiyata na baya-bayan nan yakamata su jira har sai sun warke sosai kuma suna jin daɗi

Yaushe kuma a ina zan yi Bhastrika?

Mafi kyawun lokacin yin Bhastrika Pranayama shine da safe akan komai a ciki. Amma zaku iya yin Bhastrika Pranayama a cikin ɗan gajeren hutu na mintuna uku kacal don samun nutsuwa. Masu fama da ciwon asma da rashin lafiya su yi hakan a wuri mai danshi. Ta wannan hanyar za su iya amfana da yawa, saboda ingancin iska ya fi kyau. Zai fi kyau koyaushe idan yana cikin wurin shakatawa, ko kuma wani wuri mai iska mai kyau, idan muna yin shi a gida, bari gidan ya ɗan ɗanɗana da farko kuma kuyi Bhastrika.

Amfanin yin Bhastrika Pranayama

za ku lura da nutsuwa, kwanciyar hankali a hankali da zarar kun yi Bhastrika. Kuna iya amfani da wannan fasaha don kwantar da hankalin ku damuwa wasu lokuta, amma idan kun mai da Bhastrika al'adar yau da kullun, za ku ga cewa tunaninku da kwakwalwarku za su canza gaba ɗaya, za ku sami ƙarin haske da kwanciyar hankali a rayuwarku.

Bhastrika Pranayama mataki-mataki

Zauna a kowane wuri da ke da dadi kuma inda za ku iya ajiye baya a madaidaiciya, ƙananan baya ya kamata ya kasance a ciki don iska mai shigowa ya ci gaba da tafiya kuma akwai ma'auni;

Abu mafi mahimmanci a Bhastrika shine ma'auni, dole ne iskar da ke shiga ta fita ta hanya guda. Idan ka yi numfashi na daƙiƙa 4 ko 5, ya kamata ka yi numfashi na aƙalla tsawon tsayi. Ta wannan hanyar, za mu iya kiyaye daidaito da sarrafa numfashinmu. Numfashi a hankali da nutsuwa, ba tare da tilasta shi ba. Zauna cikin kwanciyar hankali tare da madaidaiciyar baya, shakatawa kafadu kuma rufe idanunku; Koyaushe numfashi ta hanci, shaka a hankali Yi numfashi a hankali, ta hancin, lokaci guda yana shakar;

Ji iska yayin da kuke shaka, lura da inda yake wucewa, mai da hankali kan numfashin ku. Yana da mahimmanci don guje wa kawo numfashin ku zuwa ciki, oxygen ya kamata kawai ya wuce zuwa huhu da diaphragm.

Matsakaicin lokacin yin Bhastrika Pranayama shine mintuna 2, matsakaicin lokacin shine mintuna 7-8.

Yoga da Ayurveda na iya taimaka muku a fannoni daban-daban na rayuwar ku. Don ƙarin Yoga, tunani da motsa jiki na numfashi duba wannan shafin nan.