Rukunin girke-girke: Carananan carb

Dabarun cin ƙarancin kabewa sun shahara sosai. Anan mun tattara duka tarin girke-girke na Ayurvedic waɗanda suka dace da wannan hanyar cin abinci, tare da bayanin yadda ake keɓance su ga kowane tsarin mulkin dosha.

Ga Ayurveda, cin abinci mai kyau yana ɗaya daga cikin mabuɗin samun lafiya, ta hanyar wannan tsari ne jikinmu zai sami dukkan abubuwan gina jiki don samun tsarin lafiya.

Amma ga Ayurveda, abinci mai gina jiki ya ɗan fi rikitarwa fiye da rarraba abinci a matsayin lafiya ko mara lafiya. Akwai lokuta mafi kyau don cin abinci da kuma abin da ya kamata ku guje wa a wasu lokuta. Bugu da ƙari, ya kamata ku kuma tsara abincinku bisa ga tsarin mulkin ku - dosha ka da yanayin lafiyar ku na yanzu.

Gwada girke-girke na ƙananan carb kuma ku ji daɗi! Hakanan zaka iya ƙarin koyo game da abincin Ayurvedic a cikin wannan labarin nan.

Glowy fata smoothie

Hoton gilashin gilashi biyu na santsin fata mai kyalli a saman tire mai ja da aka ƙawata, tare da koren furen fure.

Wannan girke-girke mai santsi zai sa fata ta yi haske, kore ne, mai dadi mai dadi wanda zai samar da abinci mai mahimmanci ga fata.
Kuna iya yin la'akari da canza yanayin kyawun ku, kuma maimakon yin amfani da maganin collagen a fata, yi wa kanku wannan smoothie.
Abincin abinci mai kyau da kayan abinci na collagen sune hanyoyi mafi kyau don samun lafiyar fata daga ciki.
Wannan smoothie fata mai haske zai isar da:

Zucchini Salty Cake

Hoton Cake Gishiri na Zucchini akan farantin launin ruwan kasa mai ado. Kusa da farantin akwai cutlery a saman wani kayan ado na kayan ado.

Wannan kek ɗin Gishiri na Zucchini ƙaramin abincin rana ne wanda ke ba da furotin, mai, carbohydrates lafiya, da fiber na abinci mai yawa. Wannan girke-girke yana da daɗi sosai kuma za ku iya ci shi dumi ko sanyi.
Zucchini kayan lambu ne mai ban mamaki, yana da fiber na abinci da yawa da micronutrients kuma kaɗan kaɗan ne kawai, yana da gina jiki sosai kuma yana taimaka muku ci gaba.

Seleri avocado Detox Smoothie

Wannan kore Seleri avocado Detox Smoothie shine mai santsi mai daɗi tare da rubutun kirim da yawancin abubuwan gina jiki. Yana da daɗi kuma yana sa ku ji daɗi.

Smoothies cikakke ne don ƙara ƙarin kayan lambu da 'ya'yan itace zuwa abincin ku a cikin aiki, sauri da daɗi. Suna da ban sha'awa, zaɓuɓɓuka masu dacewa da kuma babbar hanyar fara ranar.

Avocado yana ƙara kirim mai ban mamaki ga detox smoothie girke-girke kuma shine tushen lafiya gashi. A matsayin tushen carbohydrates muna da ayaba, yana kawo karin kuzari. Koren seleri wani abinci ne wanda yakamata a ƙara shi akai-akai a cikin tsarin abincin mu.Yana rage kumburi a jikin ku, inganta narkewa, yana tallafawa aikin hanta, kuma yana rage matakan sukari na jini.

Cashew-Peach cream

Hoton wani kwano mai siffar zuciya na cashew da kirim mai peach a saman tireren jajayen da aka yi wa ado da furannin lavender don yin ado.

Wannan kirim na cashew-peach kayan zaki ne mai sauƙi kuma mai gina jiki tare da nau'in kirim mai tsami da ɗanɗano mai 'ya'yan itace wanda za'a iya yi a cikin minti 15.
Sha'awar kayan zaki da cin abinci mai kyau kamar abubuwa ne da ba za su yuwu a tafi tare ba. Duk da haka, yana yiwuwa a yi super sauki da lafiya kayan zaki da za su ciyar da jikinka da ranka.
Tushen wannan girke-girke shine kwayoyi na cashew, mai arziki a cikin sunadarai, mai mai kyau, bitamin da ma'adanai. Saboda yawan kitsen da ke cikinsa, ƙwayayen cashew sun zama cikakkiyar tushe don creams da desserts, suna samun cikakkiyar nau'in kirim mai tsami. Don ƙarin taimako tare da rubutu da kuma dandano mai dadi, mun yi amfani da yogurt kwakwa.

Zoodles tare da vegan cuku miya

Hoton farantin furanni tare da Zoodles tare da miya mai cin ganyayyaki. Kusa da farantin akwai adiko na goge baki tare da cokali mai yatsa na zinari.

Wannan Zoodles (Noodles Zucchini) girke-girke tare da cuku mai cin ganyayyaki shine ƙananan carb, marar kiwo, da abincin rana maras yalwa wanda ya dace da rani. Yana da babban madadin ga masu ciwon sukari.
Duba duk girke-girkenmu a cikin compendium anan. Hakanan zaka iya duba tasharmu ta YouTube don ƙarin bidiyoyin girke-girke.
Zucchini abu ne mai mahimmanci a cikin ɗakin dafa abinci kuma yana da ƙarancin caloric (ƙadan adadin kuzari don babban adadin abinci). Sabili da haka, yin amfani da zucchini don maye gurbin taliya a cikin girke-girke da kuka fi so shine babban zaɓi don rage darajar makamashi nan take. Bugu da ƙari, wannan tweak ya sa wannan zaɓi ya zama mara amfani kuma mai girma ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Cushe zucchini jiragen ruwa

Hoton wani kwale-kwalen Zucchini da aka cika a saman miya na broccoli akan farantin fari mai furanni, tare da tumatir ceri da ganyaye don ado.

Wannan cushe zucchini boats girke-girke ne na rani mai cin ganyayyaki tasa da yake cike da sauƙin narkewa kuma. Yana yin abincin dare mai kyau kuma yana ba ku bitamin da mai mai lafiya daga goro.
Tushen wannan girke-girke shine zucchini, kayan lambu tare da ƙananan ƙarancin caloric, cikakke ga abincin abinci tare da ƙuntatawa na caloric, kamar yadda suke ba da damar yin amfani da babban adadin abinci, tabbatar da jin dadi, yana hana ku daga jin yunwa akan abincin ku.
Wannan tasa yana da cikakke sosai kuma yana daidaitacce, tare da kyakkyawan tushen carbohydrates, sunadarai da fats. Bugu da ƙari, nau'in kayan lambu iri-iri yana kawo tasa mai cike da fiber na abinci, micronutrients da dandano.
Wannan cushe zucchini boats girke-girke yana da haske da sauƙi don narkewa, cikakke don lokacin rani!

Bishiyar asparagus Salatin Dankali

Hoton faranti na Salatin Dankali na Bishiyar asparagus, tare da strawberries kuma an yi masa ado da furanni masu cin abinci.

Bishiyar asparagus salatin dankalin turawa
Salatin dankalin turawa sabo da bishiyar asparagus tare da taɓawa mai 'ya'yan itace, cikakke don lokacin rani. Wani fashewa na launi da dandano. Ba wai kawai yana da kyau ba amma yana dandana dadi.
Salatin jita-jita ne masu ban sha'awa don abincin rana, azaman gefen tasa ko azaman abun ciye-ciye tsakanin abinci. Suna da haske, masu saurin ci, masu amfani don ɗaukar aiki da cin abinci a ko'ina kuma sama da duka: suna da matuƙar gina jiki.

Duk da cewa wasu sun ce salads ba su da kyau kuma abincin abinci mai ban sha'awa, salatin da aka yi da kyau tare da sutura mai kyau na iya zama cikakke, mai dadi da kuma abinci mai kyau!

Tofu tare da kayan lambu da miya na kwakwa

Wannan girke-girke na tofu tare da kayan lambu da miya mai tsami mai tsami shine mai cin ganyayyaki mai ban mamaki, abinci mai gina jiki mai gina jiki, yana da lafiya sosai kuma yana da dadi. Shahararren cuku mai cin ganyayyaki a duniya shine tofu. An yi shi da waken soya, wannan cuku yana da babban abun ciki na furotin da kitse kaɗan.

Saboda yawan furotin da yake da shi, babban zaɓi ne da aka yi amfani da shi a cikin girke-girke masu cin ganyayyaki da na vegan da yawa. Kamar yadda dandano na Tofu yakan kasance mai laushi sosai, ana iya inganta shi ta hanyar kayan yaji, marinades da miya. Duba wannan girke-girke na Tofu mai dadi tare da kayan lambu da miya na kwakwa.
Matsakaicin daidaitacce a cikin macronutrients tare da tofu da quinoa azaman tushen furotin masu inganci, shinkafa da quinoa azaman tushen carbohydrate da man kwakwa azaman tushen mai mai kyau. Bugu da ƙari, yana da wadata a cikin micronutrients da fiber na abinci saboda kayan lambu.

Green bishiyar asparagus frittata

Green bishiyar asparagus frittata
Idan kuna son yin abinci mai sauri da daɗi mai wadatar furotin, wannan kore bishiyar asparagus frittata ita ce cikakkiyar tasa.
Wannan girke-girke shine zaɓin Low Carb, yana da ƙwayar oat kawai azaman tushen carbohydrates. A matsayin tushen furotin, muna da ƙwai da mai mai kyau, qwai da cuku.

Wannan girke-girke cikakke ne don abincin rana ko a matsayin babban hanya, wanda aka yi amfani da shi tare da jita-jita na gefen da kuka zaɓa, kamar shinkafa da salad. Gwada wannan Frittata mai dadi kuma kar a manta da ku kimanta girke-girke kuma ku bar sharhi game da abin da kuke tunani game da shi!

Frittatas sune jita-jita masu sauƙi kuma masu amfani, amma suna da daɗi sosai. Bugu da ƙari, wani zaɓi ne mai arziki a cikin sunadaran sunadarai masu darajar ilimin halitta, daga qwai. Hakanan, tare da wannan tasa, zaku iya ƙara ƙarin kayan lambu cikin sauƙi cikin abincinku. An yi wannan frittata tare da koren bishiyar asparagus, wanda yake da lafiya sosai, kayan lambu mai daɗi da ƙarancin kalori. Koyaya, idan kuna so, zaku iya maye gurbin bishiyar asparagus tare da wasu kayan lambu da yawa da ake samu a cikin firiji ko kayan abinci.

Ayurveda Golden Milk

Hoton Madara na Zinariya/Turmeric Latte da aka yi hidima a cikin kofin gilashi biyu a saman rigar rigar da aka yi ado. A gefe, akwai kirfa da turmeric don yin ado.

Sigar madarar gwal mai kumfa mai kumfa tare da manyan abubuwan hana kumburi. Ana kuma san madarar zinare da Turmeric Latte da Haldi Ka Doodh (Indiya). Bakar barkono, turmeric da kirfa suna dumama jiki da kuma karfafa garkuwar jiki. An gane madarar zinare a matsayin abin sha mai warkarwa a cikin Ayurvedic da magungunan kasar Sin shekaru aru-aru. Turmeric na musamman zai iya taimakawa tare da gunaguni na yau da kullum. Arthrosis, ciwon sukari, sclerosis da yawa da sauran cututtuka masu kumburi da autoimmune suna da tasiri sosai ta hanyar yaji. Har ila yau, Turmeric yana da tasiri mai ƙarfi na rigakafin tsufa da kuma tasiri mai ƙarfafa rigakafi. Saboda sinadaran dumamar sa, madarar gwal ita ce mafi kyawun abin sha don lokacin sanyi.