શાંત મન માટે ત્રણ મિનિટ ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ બ્રેક

પ્રાણાયામ શક્તિશાળી શ્વાસ લેવાની તકનીકો છે યોગા. ભસ્ત્રિકા એ સૌથી સરળ અને સરળ પ્રાણાયામ છે. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામના ત્રણ મિનિટના વિરામમાં તમે શાંત મન મેળવી શકો છો.

અમારા તરફથી નીચેનો વિડિયો જુઓ આયુર્વેદ નિષ્ણાત કસરતોનું પ્રદર્શન જોવા અને તેમના મહત્વને સમજવા માટે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરતા પહેલા

જ્યારે આપણે પ્રથમ વખત ભસ્ત્રિકા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને થોડો માથાનો દુખાવો થાય છે અથવા થોડો ચક્કર આવે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે અચાનક આપણી નર્વસ સિસ્ટમ, આપણું મગજ, ડાયાફ્રેમ અને ફેફસાંને એટલો ઓક્સિજન મળે છે કે આપણી ચેતાતંત્રને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે ખબર નથી. ઓક્સિજનનો મોટો જથ્થો મગજ સુધી પહોંચે છે અને મગજને ખબર નથી હોતી કે આનું શું કરવું. પ્રથમ વસ્તુ જે આપણે કરીએ છીએ તે તેને નકારી કાઢવામાં આવે છે, અમે અચાનક બંધ કરવા માંગીએ છીએ.

કોણે ભસ્ત્રિકા ન કરવી જોઈએ

• સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ભસ્ત્રિકા ન કરવી જોઈએ
• જે લોકો પાસે છે હૃદય સમસ્યાઓ અથવા તાજેતરની શસ્ત્રક્રિયાઓ જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ ન થાય અને સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ

ભસ્ત્રિકા ક્યારે અને ક્યાં કરવી?

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે ખાલી પેટ છે. પરંતુ તમે શાંત મન માટે માત્ર ત્રણ મિનિટના ટૂંકા વિરામમાં ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરી શકો છો. અસ્થમા અને એલર્જીથી પીડાતા લોકોએ ભેજવાળી જગ્યાએ આવું કરવું જોઈએ. આ રીતે તેઓ વધુ લાભ મેળવી શકે છે, કારણ કે હવાની ગુણવત્તા સારી છે. જો તે બગીચામાં હોય અથવા તાજી હવા સાથેની અન્ય જગ્યા હોય તો તે હંમેશા સારું છે, જો આપણે તે ઘરે કરી રહ્યા હોય, તો પહેલા ઘરને થોડું વેન્ટિલેટ કરવા દો અને ભસ્ત્રિકા કરો.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાના ફાયદા

તમે ભસ્ત્રિકા કરતાની સાથે જ મનમાં શાંતિ, શાંતિ જોશો. તમને શાંત કરવા માટે તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો તણાવપૂર્ણ ક્ષણો, પરંતુ જો તમે ભસ્ત્રિકાને દૈનિક પ્રેક્ટિસ બનાવશો, તો તમે જોશો કે તમારું મન અને મગજ સંપૂર્ણપણે બદલાઈ જશે, તમારા જીવનમાં વધુ સકારાત્મકતા અને શાંતિ આવશે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ સ્ટેપ બાય સ્ટેપ

કોઈપણ જગ્યાએ બેસો જે આરામદાયક હોય અને જ્યાં તમે તમારી પીઠ સીધી રાખી શકો, તમારી પીઠની નીચેની બાજુ અંદરની તરફ હોવી જોઈએ જેથી આવનારી હવા સતત નીકળી જાય અને સંતુલન રહે;

ભસ્ત્રિકામાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ સંતુલન છે, જે હવા પ્રવેશે છે તે જ રીતે બહાર નીકળી જવી જોઈએ. જો તમે 4 અથવા 5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો છો, તો તમારે ઓછામાં ઓછા તેટલા લાંબા સમય સુધી શ્વાસ છોડવો જોઈએ. આ રીતે, આપણે સંતુલન જાળવી શકીએ છીએ અને આપણા શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. દબાણ કર્યા વિના, ધીમે ધીમે અને શાંતિથી શ્વાસ લો. તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી બેસો, તમારા ખભાને આરામ આપો અને તમારી આંખો બંધ કરો; હંમેશા તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો

જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે હવાને અનુભવો, તે ક્યાંથી પસાર થાય છે તેના પર ધ્યાન આપો, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શ્વાસને પેટમાં લાવવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઓક્સિજન ફક્ત ફેફસાં અને ડાયાફ્રેમમાં જ પસાર થવો જોઈએ.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવા માટે લઘુત્તમ સમયગાળો 2 મિનિટ છે, મહત્તમ સમયગાળો 7-8 મિનિટ છે.

યોગ અને આયુર્વેદ તમને તમારા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે. વધુ યોગા, ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે આ પૃષ્ઠ તપાસો અહીં.