અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ સાથે સારી ઊંઘ માટે 5 મિનિટનું રોકાણ કરો. બધાના પ્રાણાયામ તકનીકો, સૌથી શક્તિશાળી અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ છે. આ સરળ શ્વાસ લેવાની તકનીક કે જે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે તે શરીર અને મનને ઘણા ફાયદા લાવે છે, એલર્જી અને અસ્થમાને ઘટાડવામાં, સારી ઊંઘ, વધુ શાંત અને સારવારમાં મદદ કરે છે. હતાશા.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ
- તમારી કરોડરજ્જુ અને ગરદન ટટ્ટાર રાખીને આરામથી બેસો;
- તમારા જમણા નસકોરાને તમારા અંગૂઠાથી ઢાંકવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો;
- તમારી મધ્ય આંગળીથી તમારા ડાબા નસકોરાને ઢાંકો અને જમણી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો;
- જમણી બાજુએ શ્વાસ લો, જમણા નસકોરાને ઢાંકો અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો;
- પગલાં 2, 3 અને 4 પુનરાવર્તન કરો.
સંપૂર્ણ પગલું-દર-પગલા માર્ગદર્શિકા અને કસરતોના પ્રદર્શન માટે વિડિઓ જુઓ.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણ્યામ કોણે ન કરવો જોઈએ
જે લોકોએ તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરાવી છે તેઓએ આ પ્રાણાયામ કરવાનું ટાળવું જોઈએ જ્યારે તેઓ હજી પણ સ્વસ્થ થઈ રહ્યા હોય. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ડૉક્ટરની પરવાનગી વિના અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ ન કરવો જોઈએ. જે લોકો પાસે છે ડાયાબિટીસ હંમેશા ધીમે ધીમે કરવું જોઈએ.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણ્યામ ક્યારે કરવો?
પ્રાણાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો છે, બાથરૂમ ગયા પછી, તમારી આંતરડા સાફ કરીને, આ તે છે જ્યારે આપણે સૌથી વધુ લાભ મેળવી શકીએ છીએ. પરંતુ જો તમે તે સમયે તે ન કરી શકો, તો તમે બપોરે પણ કરી શકો છો, તે જમ્યાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પછી કરો, જેથી પાચન થઈ ગયું હોય.
લાભો
- જે લોકો એલર્જી અને અસ્થમાથી પીડાય છે તેઓને ઘણા ફાયદા થશે
- નર્વસ સિસ્ટમના આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, માઇગ્રેઇન્સ અને માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે;
- તમે તમારા શરીર અને મનમાં શાંત અનુભવ કરશો, આ તમને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે;
- આ પ્રાણાયામ ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે, અનિદ્રા જેવી સ્થિતિની સારવારમાં મદદ કરે છે હતાશા;
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રાણાયામ છે, અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ સાથે સારી ઊંઘ માટે 5 મિનિટનું રોકાણ કરો. દૈનિક પ્રેક્ટિસના 3 અઠવાડિયામાં તમારે પહેલાથી જ તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો અનુભવવો જોઈએ.
તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં મદદ કરવા માટે, અમારો પ્રયાસ કરો ચંદ્રનું દૂધ રેસીપી.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણ્યામ સ્ટેપ બાય સ્ટેપ
- તમારી કરોડરજ્જુ અને ગરદનને ટટ્ટાર રાખીને આરામથી બેસો.
- તમારા જમણા નાકને તમારા અંગૂઠાથી ઢાંકવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો;
- તમારી મધ્ય આંગળી વડે તમારા ડાબા નસકોરાને ઢાંકો અને જમણી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો
- જમણી બાજુએ શ્વાસ લો, જમણા નસકોરાને ઢાંકો અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ લો
- પગલાં 2, 3 અને 4 પુનરાવર્તન કરો
તમે નસકોરા વચ્ચે વૈકલ્પિક કરશો, હંમેશા શ્વાસ બહાર કાઢો અને એક બાજુએ શ્વાસ લો અને પછી વૈકલ્પિક કરો.
હંમેશા ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાથી શરૂઆત કરો.
અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ ઓછામાં ઓછી એક મિનિટ અને વધુમાં વધુ નવ મિનિટ માટે કરો.
યોગ અને આયુર્વેદ તમને તમારા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે. વધુ યોગા, ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે આ પૃષ્ઠ તપાસો અહીં
ખુબ સરસ!