આયુર્વેદમાં અને યોગા, લગભગ તમામ મુદ્રાઓ પ્રાણીઓ સાથે સંબંધિત છે, જે માન્યતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે કે પ્રાણીઓ પ્રકૃતિની નજીક છે. આજે, અમે મંડુકાસન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને ફ્રોગ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે આ પ્રાણીની મુદ્રાને મળતું આવે છે. મંડુકાસન સાથે પાચનમાં સુધારો કરો અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે તેના ફાયદાઓનું અન્વેષણ કરો.
માટે યોગ પાચન
- તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારી કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને તમારા પગના અંગૂઠા પર બેસો, જેથી તમારા અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શે અને તમારી રાહ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે;
- તમારા અંગૂઠા ઉપર તમારી આંગળીઓ વડે તમારા હાથ બંધ કરો;
- તમારી નાભિ પર તમારા હાથ એકસાથે બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો;
- શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ ખસેડો;
- સ્ટેપ્સ 3 અને 4ને શરૂઆતમાં 7 વાર રિપીટ કરો.
અમારા તરફથી વિડિઓ જુઓ આયુર્વેદ નિષ્ણાત આ આસનનું પ્રદર્શન જોવા અને તેનું મહત્વ સમજવા માટે.
જે લોકોએ તેનાથી બચવું જોઈએ
આ આસન પેટને કડક કરીને શરૂ થાય છે, તેથી જે લોકોએ છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં પેટની કોઈપણ આંતરિક સર્જરી કરાવી હોય તેઓએ આ પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ. વધુમાં, લોકો પીડાતા હૃદય સમસ્યાઓ પણ તેને ટાળવી જોઈએ. છેલ્લે, જો તમને આ કસરત કરતા પહેલા પરવાનગીની જરૂર હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ઉત્તરોત્તર
- તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારી કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને તમારા પગના અંગૂઠા પર બેસો, જેથી તમારા અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શે અને તમારી રાહ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે;
- તમારા અંગૂઠા ઉપર તમારી આંગળીઓ વડે તમારા હાથ બંધ કરો;
- તમારી નાભિ પર તમારા હાથ એકસાથે બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો;
- શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ ખસેડો;
- સ્ટેપ્સ 3 અને 4ને શરૂઆતમાં 7 વાર રિપીટ કરો.
વધુ પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે સ્ટેપ 4 ની સ્થિતિમાં લાંબો સમય પસાર કરી શકો છો, શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી થોડી સેકંડ રાહ જોઈને ફરીથી શ્વાસ લેવા માટે સીધા મુદ્રામાં પાછા ફરો.
લાભો
સૌ પ્રથમ, તે સમગ્ર પાચન તંત્રને સુધારે છે. તેથી તમે તમારા પાચનતંત્રને નિયંત્રિત કરવા માટે મંડુકાસનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત આ પ્રથાથી પીડિત લોકોને પણ મદદ મળી શકે છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ. આ આસન લીવર, કોલોન અને પાચન તંત્ર સહિત તમામ અંગોને મસાજ પણ આપે છે. છેલ્લે, આ આસન પીઠની મુદ્રાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
ક્યારે કરવું
આ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય યોગા મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે પોઝ સવારે છે, જ્યારે હજુ પણ ઉપવાસ છે.
વધુમાં, તે કરતા પહેલા તમારું પેટ ખાલી હોવું જોઈએ. તેથી જો તમે યોગાસન કરી રહ્યા છો, તો આ આસન હંમેશા છેલ્લે કરો. જો તમે તે બપોરના સમયે કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા છેલ્લા ભોજનના ત્રણ કે ચાર કલાક પછી કરો.
યોગ અને આયુર્વેદ તમને તમારા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે. વધુ માટે યોગા, ધ્યાન અને શ્વાસ વ્યાયામ આ પાનું તપાસો અહીં.
