નાડી શોધ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રાણાયામમાંનું એક છે, દરરોજ પાંચ મિનિટ સુધી તેનો અભ્યાસ કરીને તમે તમારી ઊર્જાને સંતુલિત કરી શકો છો.
નાડી શોધન એ પ્રાણાયામ અનુલોમ વિલોમ જેવું જ છે, જે આપણે પહેલાથી જ શીખવ્યું છે અહીં. તેમની વચ્ચેનો તફાવત ખૂબ જ નાનો છે અને બંને કરવા અને શીખવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.
‘નાડી’ એ આપણા શરીરમાં રહેલી બધી નસો છે અને ‘શોધન’ એટલે શુદ્ધિકરણ અને શુદ્ધિકરણ, તેથી નાડીશોધન એટલે નસોને સાફ કરવી.
માટે તે સમજવું અગત્યનું છે યોગા ત્યાં ત્રણ ચેનલો છે જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: ઇડા, પિંગલા અને સુષુમ્ના. ઇડા નામની ચેનલ ડાબી બાજુનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, તેનું પ્રવેશદ્વાર ડાબી નસકોરું છે. પિંગલા જમણી બાજુનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને મધ્યમાં આપણી પાસે સુષુમ્ના છે.
નાડી શોધન પ્રાણાયામ
- તમારી કરોડરજ્જુ અને ગરદનને ટટ્ટાર રાખીને આરામથી બેસો.
- તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને તમારા જમણા નસકોરાને ઢાંકવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો;
- તમારી મધ્ય આંગળીથી તમારા ડાબા નસકોરાને ઢાંકો અને જમણી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો;
- એક મિનિટ માટે પ્રક્રિયા 2 અને 3 પુનરાવર્તન કરો;
- બે સામાન્ય ઊંડા શ્વાસ લો;
- તમારી મધ્ય આંગળીનો ઉપયોગ કરીને તમારા ડાબા નસકોરાને ઢાંકવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો;
- તમારા જમણા નસકોરાને તમારા અંગૂઠાથી ઢાંકો અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો;
- એક મિનિટ માટે પગલાં 6 અને 7નું પુનરાવર્તન કરો.
ભૂતકાળમાં આ પ્રાણાયામનો ઉપયોગ મહાન સ્વામીઓ ધ્યાન કરવા માટે કરતા હતા. આમ, આ પ્રાણાયામ ધ્યાન માટે, સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાબી બાજુ, 'ઈડા' ચંદ્ર, સ્ત્રીલિંગનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જ્યારે જમણી બાજુ, 'પિંગલા' સૂર્ય, પુરૂષવાચીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
જ્યારે આપણે નાડી શોધ કરીએ છીએ, ત્યારે પ્રાણ શુદ્ધ થાય છે, પ્રાણ જે ચેનલોમાંથી વહે છે, જ્યારે આ પ્રાણાયામ દ્વારા બંને બાજુ સારી રીતે કામ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણે સંતુલન દાખલ કરીએ છીએ અને સફાઈ માટે સુષુમ્ના (કેન્દ્રીય ચેનલ) સાથે જોડાઈ શકીએ છીએ.
નાડી શોધન પ્રાણ્યામ કોણે ન કરવો જોઈએ
આ પ્રાણાયામ માટે કોઈ પ્રતિબંધ નથી, એટલે કે દરેક જણ કરી શકે છે. નાડી શોધન એ એક માત્ર પ્રાણાયામ છે જે ખૂબ ધીમેથી થવો જોઈએ.
નાડી શોધન પ્રાણ્યામ ક્યારે કરવો?
હંમેશની જેમ, આ પ્રાણાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો છે, જ્યારે હજુ પણ ઉપવાસ છે. પરંતુ જો તમે ન કરી શકો, તો તમે બપોરે નાડીશોધન પણ કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમારા છેલ્લા ભોજનના ત્રણ કે ચાર કલાક વીતી ગયા હોય.
લાભો
આ પ્રાણાયામ ધ્યાન અને આપણા શરીરની શક્તિઓને સંતુલિત કરવા માટે ખૂબ ફાયદા લાવે છે.
નાડી શોધન પ્રાણ્યામ પગલું દ્વારા
- તમારી કરોડરજ્જુ અને ગરદનને ટટ્ટાર રાખીને આરામથી બેસો.
- તમારા હાથને તમારા ખોળામાં આરામ કરો, તમારા પગની ટોચ પર એકની ટોચ પર.
- તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને તમારા જમણા નસકોરાને ઢાંકવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો
- તમારી મધ્ય આંગળી વડે તમારા ડાબા નસકોરાને ઢાંકો અને જમણી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો
- પ્રક્રિયા 3 અને 4 એક મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો
- બે સામાન્ય ઊંડા શ્વાસ લો
- તમારી મધ્ય આંગળીનો ઉપયોગ કરીને તમારા ડાબા નસકોરાને ઢાંકવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો
- તમારા જમણા નસકોરાને તમારા અંગૂઠાથી ઢાંકો અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો
- એક મિનિટ માટે પગલાં 7 અને 8 પુનરાવર્તન કરો
યોગ અને આયુર્વેદ તમને તમારા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે. વધુ યોગા, ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે આ પૃષ્ઠ તપાસો અહીં.
સામગ્રી અને સમજૂતીત્મક વિડિઓ ખૂબ સારી છે! આ પ્રેક્ટિસે મને સામાન્ય રીતે શાંત અને વધુ સ્થિર અનુભવવામાં મદદ કરી!