અમે તમને ગરદન અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે 5 યોગા કસરતો શીખવીશું જે પીડાને દૂર કરવા માટે કરી શકાય છે. ખરાબ કામ કરવાની મુદ્રાને કારણે, ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર અથવા સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ગરદન અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનનો દુખાવો ખૂબ સામાન્ય છે.
ગરદન અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનને કેવી રીતે સુધારવી
- દરરોજ પાંચ યોગાસન કરો;
- તમારી ગરદન મસાજ;
- સારી ઊંઘની મુદ્રા જાળવવા માટે યોગ્ય ઊંચાઈના ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.
જ્યારે તમને દુખાવો થતો હોય ત્યારે જ કસરતો ન કરો. તંદુરસ્ત ગરદનની ખાતરી કરવા માટે પણ આ કરો, ખાસ કરીને જો તમે દરરોજ કમ્પ્યુટર, સેલ ફોન અને ડ્રાઇવિંગ પર ઘણા કલાકો પસાર કરો છો.
સંપૂર્ણ પગલું-દર-પગલા માર્ગદર્શિકા અને કસરતોના પ્રદર્શન માટે વિડિઓ જુઓ.
ગરદન અને સર્વાઇકલ પેઇન કરોડરજ્જુ માટે 5 યોગ કસરતો
તમારી કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને આરામથી બેસો.
- તમારી ગરદનને 10x એક બાજુ અને 10x બીજી બાજુ ફેરવો. બળજબરી વગર અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદન ખસેડો. તમારી મર્યાદા પર જાઓ, જો તમારી ગરદન બંધ છે અને તમે વધુ ફેરવી શકતા નથી, તો તેને દબાણ કરશો નહીં, તમે જે કરી શકો તે કરો. કસરત દરમિયાન ધીરે ધીરે શ્વાસ લો અને તમારી આંખો બંધ રાખો
- તમારી ગરદનને બાજુ પર લઈ જાઓ, જ્યાં સુધી તમે બીજી તરફ ખેંચાણ અનુભવો નહીં અને તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં પરત કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો અને પછી બીજી બાજુ 10 વધુ વખત કરો. હંમેશા ધીમે ધીમે કરવાનું યાદ રાખો.
- આ કવાયત પાછલી કસરત જેવી જ છે, પરંતુ તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ એક કાઉન્ટરફોર્સ બનાવવા માટે કરશો જે ચળવળને રોકવાનો પ્રયાસ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા જમણા હાથને તમારા ચહેરાની જમણી બાજુએ રાખો અને તમારી ગરદનને જમણી બાજુએ ખસેડો, તમારા હાથથી કાઉન્ટરફોર્સ બનાવો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો અને બીજી બાજુ માટે તે જ કરો. ધીમે ધીમે કરવાનું યાદ રાખો.
- આ કસરતમાં તમે દબાવવા માટે તમારા હાથની મદદથી તમારી ગરદનને બાજુ તરફ ખેંચશો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી ગરદનને જમણી બાજુ લંબાવવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો. યાદ રાખો કે શરૂઆતમાં ખૂબ સખત દબાણ ન કરો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો, દબાણ લાગુ કરો અને પછી બીજી બાજુ માટે તે જ પુનરાવર્તન કરો.
- આ કસરતમાં તમે ઉપર જોશો, તમને તમારી ગરદનનો આગળનો ભાગ ખેંચાતો અનુભવ થશે. પછી તમે નીચે જોશો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
પગલું દ્વારા પગલું ગરદન મસાજ
તમારા હાથ પર થોડું તેલ લગાવો અને ઘસો. તમારી ગરદન નીચે કરો અને તમારા હાથથી તમારી ગરદનના પાછળના ભાગને ઘસો.
એક હાથથી ઉપરથી નીચે સુધી એક બાજુ મસાજ કરો, દબાણ લાગુ કરો. પછી બીજી બાજુ માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો
પછી, તમારા બંને હાથને તમારી ગરદનની પાછળ રાખો, દબાણ કરો અને તમારા હાથને તમારા શરીરના આગળના ભાગમાં બહારની તરફ ખસેડો, દબાણ લાગુ કરો.
યોગ અને આયુર્વેદ તમને તમારા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે. વધુ યોગા, ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે આ પૃષ્ઠ તપાસો અહીં.
હું આખો દિવસ બેસીને કામ કરું છું અને કોમ્પ્યુટર જોઉં છું, તે મને ખૂબ મદદ કરશે!