À propos de cette vidéo
Dans cette vidéo d'Ayurveda Yoga, vous apprendrez 7 asanas de yoga très faciles pour débutants qui contribuent à améliorer la flexibilité, à libérer les tensions accumulées et à réduire le stress quotidien.
Ces mouvements doux peuvent être pratiqués par tous, y compris les personnes âgées ou celles qui ont des difficultés à s'asseoir par terre. Vous pouvez les effectuer sur un tapis, sur une surface molle ou même sur un lit.
La routine se concentre sur :
- Pieds et chevilles
- jambes et hanches
- Poignets et bras
- Épaules
- mobilité du cou
Une pratique quotidienne simple qui contribue à ce que tout le corps se sente plus léger, plus souple et plus détendu.
Chapitres vidéo
0h00 - Présentation
0:44 – Asana 1 : Étirement des mollets et des pieds
2:49 – Asana 2 : Étirement des cuisses en position assise
5:05 – Asana 3 : Étirement en rotation du poignet
5:52 – Asana 4 : Étirement par pression des mains
6:18 – Asana 5 : Rotation des épaules
7:18 – Asana 6 : Étirement croisé des épaules
8:31 – Asana 7 : Étirement complet du cou
11:18 – Détente finale et bienfaits
Description des 7 asanas
1. Étirement des mollets et des pieds
Des mouvements circulaires lents des pieds pour relâcher les tensions dans les chevilles et les mollets et améliorer la circulation.
2. Étirement des cuisses en position assise
Une position de fente douce pour étirer les cuisses, les hanches et le bas du dos, adaptée aux débutants.
3. Étirement par rotation du poignet
De grands mouvements circulaires lents pour soulager les douleurs au poignet.
4. Activation du poignet
Ouvrir et fermer les mains pour renforcer les poignets et réduire la raideur.
5. Asana de rotation des épaules
Faire de larges cercles avec les épaules pour relâcher les tensions accumulées.
6. Étirement des épaules en croix
Étirer un bras sur la poitrine pour détendre les muscles du haut du dos et des épaules.
7. Étirement complet du cou
Des rotations lentes du cou et des étirements latéraux pour réduire la raideur et améliorer la flexibilité.
Les Avantages
- Améliore la flexibilité globale
- Réduit la tension musculaire
- Soulage les tensions et les raideurs
- Soutient la mobilité articulaire
- Convient aux débutants et aux seniors
- Peut être pratiqué partout
Pour plus d'informations sur ces asanas, avec une description détaillée étape par étape, consultez notre yoga pour les débutants .
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