Yoga pour les débutants

Aujourd'hui, nous vous proposons une pratique de yoga facile pour les débutants. Nous allons explorer sept asanas simples qui aident à rendre le corps plus flexible et à relâcher les tensions. Vous n'avez pas besoin d'être un expert en yoga pour profiter des bienfaits de cette pratique ancienne, ces asanas peuvent être pratiquées n'importe où et par n'importe qui.

Regardez la vidéo de notre Experte en Ayurvéda pour voir une démonstration de cette pratique du yoga et comprendre son importance.

Asanas étape par étape

1º Exercice

1. Asseyez-vous avec les jambes tendues vers l'avant et les paumes à plat sur le sol derrière vous ;
2. Commencez à tourner votre pied vers la droite aussi loin que possible pour étirer vos mollets ;
3. Faites 15 à 20 tours ;
4. Répétez la même chose avec votre pied gauche ;
5. Étirez la pointe de vos pieds vers l'avant, en vous étirant bien, puis vers l'arrière ;

Cet Asana étire les mollets, augmentant la flexibilité et relâchant les tensions dans les mollets et les pieds.

2° Exercice

1. Asseyez-vous avec les jambes tendues vers l'avant, légèrement ouvertes ;
2. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche au-dessus de votre jambe droite, près de votre corps. Si vous ne pouvez pas le placer dessus, vous pouvez laisser votre pied en contact avec votre jambe droite ;
3. Tenez votre genou gauche et rapprochez votre jambe de votre poitrine, en gardant toujours le dos droit ;
4. Abaissez lentement votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou touche le sol, ressentez la pression et étirez le tout. Exercez une petite pression sur votre genou gauche avec vos mains ;
5. répétez cette procédure trois ou quatre fois ;
6. Répétez la même procédure en changeant de jambe.

Cet exercice étire bien les jambes, surtout les cuisses

3º Exercice

1. Tendez vos bras devant vous ;
2. Joignez vos mains avec vos doigts au-dessus de vos pouces ;
3. Rapprochez vos mains et faites-les pivoter vers l’extérieur ;
4. Maintenant, répétez en vous tournant vers l'intérieur

4º Exercice

1. Tendez vos bras devant vous ;
2. Ouvrez et fermez bien vos mains, en laissant le pouce au-dessus des autres doigts ;

5º Exercice

1. Placez vos doigts sur vos épaules de manière à ce que votre main gauche soit sur votre épaule gauche et votre main droite sur votre épaule droite ;
2. Faites pivoter vos bras vers l'intérieur de manière circulaire, vos coudes doivent se rencontrer lors de ce mouvement ;
3. Répétez ensuite le mouvement en tournant vers l’extérieur.

Ouvrez grand vos épaules pendant le mouvement. Cet exercice est excellent pour les épaules

6º Exercice

1. Tendez votre bras droit devant vous ;
2. Avec votre bras gauche, placez l’extérieur de votre coude au-dessus du coude de votre bras droit. Dans cette position, vos bras seront croisés et votre main gauche sera tendue devant votre visage ;
3. Rapprochez votre bras droit de votre corps à l'aide de votre bras gauche, en sentant votre épaule gauche s'allonger ;
4. Regardez en direction de votre bras droit, serrez-le fermement pour qu'il s'étire ;
5. Répétez la même chose en changeant de bras.

7º Exercice

1. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit et les yeux fermés ;
2. Faites pivoter votre cou aussi loin que possible, lorsque votre tête est en bas, votre menton doit être près de votre poitrine ;
3. Faites pivoter 15 fois ;
4. Répétez ensuite la rotation de l’autre côté ;
5. Reculez ensuite la tête le plus loin possible sans forcer, en sentant votre gorge s'allonger ;
6. Baissez ensuite la tête en rapprochant votre menton de votre poitrine ;
7. Répétez les étapes 6 et 7 plusieurs fois ;
8. Tournez la tête d’un côté, en rapprochant vos oreilles le plus possible de vos épaules sans forcer ;
9. Revenez à la position centrale;
10. Répétez l’opération pour l’autre côté ;
11. Répétez les étapes 8, 9 et 10 plusieurs fois.

Ces exercices sont très bons pour la région du cou, soulageant les tensions et les douleurs.

Le yoga et l'Ayurveda peuvent vous aider dans différents domaines de votre vie. Pour plus d’exercices de yoga, de méditation et de respiration, consultez cette page ici.