5 exercices de yoga pour le cou et la colonne cervicale

Nous vous apprendrons 5 exercices de yoga pour le cou et la colonne cervicale qui peuvent être pratiqués pour soulager les douleurs. En raison d’une mauvaise posture de travail, notamment lors de l’utilisation d’un ordinateur ou d’un téléphone portable, les douleurs au cou et à la colonne cervicale sont très fréquentes.

Ne faites pas les exercices uniquement lorsque vous ressentez de la douleur. Faites également cela pour garantir un cou sain, surtout si vous passez de nombreuses heures par jour sur l'ordinateur, le téléphone portable et au volant.

Regardez la vidéo pour le guide complet étape par étape et la démonstration des exercices.

5 exercices de yoga pour les douleurs cervicales et cervicales, étape par étape

Asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite.

1. Faites pivoter votre cou 10x d’un côté et 10x de l’autre côté. Bougez votre cou sans forcer et lentement. Allez jusqu’à votre limite, si votre cou est bloqué et que vous ne pouvez pas beaucoup tourner, ne forcez pas, faites ce que vous pouvez. Respirez lentement pendant l'exercice et gardez les yeux fermés
2. Prenez votre cou sur le côté, jusqu'à ce que vous sentiez une traction de l'autre côté et ramenez votre cou en position neutre. Répétez 10 fois, puis faites 10 fois de plus de l'autre côté. N'oubliez pas de toujours le faire lentement.
3. Cet exercice est très similaire au précédent, mais vous utiliserez votre bras pour créer une contre-force qui tentera d’empêcher le mouvement. Par exemple, placez votre main droite sur le côté droit de votre visage et déplacez votre cou vers la droite, créant ainsi une contre-force avec votre main. Répétez 10x et faites la même chose pour l’autre côté. N'oubliez pas de le faire lentement.
4. Dans cet exercice, vous étirez votre cou sur le côté à l’aide de votre main pour appuyer. Par exemple, utilisez votre main droite pour étirer votre cou vers la droite. N'oubliez pas de ne pas pousser trop fort au début. Restez dans cette position pendant un moment en appliquant une pression puis répétez la même chose pour l'autre côté.
5. Dans cet exercice, vous lèverez les yeux, vous sentirez la partie avant de votre cou s’étirer. Ensuite, vous baisserez les yeux en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine. Répétez 10 fois.

Massage du cou étape par étape

Mettez un peu d'huile sur vos mains et frottez. Abaissez votre cou et frottez la nuque avec vos mains.

Massez de haut en bas sur un côté avec une main en appliquant une pression. Répétez ensuite le processus pour l'autre côté

Ensuite, placez les deux mains derrière votre cou, appliquez une pression et déplacez vos mains vers l'avant de votre corps, en appliquant une pression.

Le yoga et l'Ayurveda peuvent vous aider dans différents domaines de votre vie. Pour plus d’exercices de yoga, de méditation et de respiration, consultez cette page ici.