Tietoja tästä videosta
Tässä Ayurveda Yogan videossa opit 7 erittäin helppoa jooga-asanaa aloittelijoille, jotka auttavat parantamaan joustavuutta, vapauttamaan kertyneitä jännityksiä ja vähentämään päivittäistä stressiä.
Näitä lempeitä liikkeitä voivat harjoitella kuka tahansa, myös ikääntyneet tai ne, joilla on vaikeuksia istua lattialla. Voit tehdä niitä matolla, pehmeällä alustalla tai jopa sängyllä.
Rutiini keskittyy:
- Jalat ja nilkat
- Jalat ja lonkat
- Ranteet ja käsivarret
- Lavat
- Kaulan liikkuvuus
Yksinkertainen päivittäinen harjoitus, joka auttaa koko kehoa tuntemaan olonsa kevyemmäksi, joustavammaksi ja rennommaksi.
Videoluvut
0:00 - Johdanto
0:44 – Asana 1: Pohjeen ja jalkaterän koukistusvenytys
2:49 – Asana 2: Istuen asennossa tehtävä reisien venytys
5:05 – Asana 3: Ranteen kiertovenytys
5:52 – Asana 4: Käsien puristusvenytys
6:18 – Asana 5: Olkapään kiertoasana
7:18 – Asana 6: Ristikkäishartioiden venytys
8:31 – Asana 7: Täydellinen niskan venytys
11:18 – Viimeinen rentoutuminen ja hyödyt
7 asanan kuvaus
1. Pohje- ja jalkaterän venytys
Jalkojen hitaat pyöreät liikkeet nilkkojen ja pohkeiden jännityksen vapauttamiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
2. Istuvan reisien venytys
Aloittelijoille sopiva lempeä askelkyykkyasento reisien, lantion ja alaselän venyttämiseksi.
3. Ranteen kiertovenyttely
Suuret, hitaat pyöreät liikkeet rannekivun lievittämiseksi.
4. Ranteen aktivointi
Käsien avaaminen ja sulkeminen ranteiden vahvistamiseksi ja jäykkyyden vähentämiseksi.
5. Olkapään kiertoasana
Hartioiden pyörittäminen leveissä ympyröissä kertynyttä jännitystä vapauttaa.
6. Ristikkäishartioiden venytys
Yhden käden venyttäminen rinnan yli rentouttaa yläselän ja hartioiden lihaksia.
7. Täydellinen kaulan venytys
Hitaat niskan pyöritys- ja sivuvenyttelyliikkeet jäykkyyden vähentämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi.
Hyödyt
- Parantaa yleistä joustavuutta
- Vähentää lihasjännitystä
- Lievittää stressiä ja jäykkyyttä
- Tukee nivelten liikkuvuutta
- Sopii aloittelijoille ja senioreille
- Voidaan harjoitella missä tahansa
Lisätietoja näistä asanoista ja yksityiskohtaisista vaiheittaisista kuvauksista löydät verkkosivuiltamme. jooga aloittelijoille artikkeli.
Etsitkö lisää joogaan liittyvää sisältöä? Selaa koko kokoelma artikkeleita ja syvennä käytäntöjäsi.