Jooga aloittelijoille

Tänään tarjoamme sinulle helpon joogaharjoituksen aloittelijoille. Aiomme tutkia seitsemää yksinkertaista asanaa, jotka auttavat tekemään kehosta joustavamman ja vapauttamaan jännitystä. Sinun ei tarvitse olla jooga-asiantuntija nauttiaksesi tämän ikivanhan harjoituksen eduista, näitä aasanoita voi harjoitella missä tahansa ja kuka tahansa.

Katso video meiltä Ayurvedan asiantuntija nähdä tämän joogaharjoituksen esittelyn ja ymmärtää sen tärkeyden.

Asanat askel askeleelta

1º harjoitus

1. Istu jalat ojennettuna eteenpäin ja kämmenet lattialla takanasi;
2. Aloita jalkasi kääntäminen oikealle puolelle niin pitkälle kuin voit venyttääksesi pohkeita;
3. Tee 15-20 kierrosta;
4. Toista sama vasemmalla jalallasi;
5. Venytä jalkojen kärjet eteenpäin, venyttämällä hyvin ja sitten taaksepäin;

Tämä Asana venyttää pohkeita, lisää joustavuutta ja vapauttaa jännitystä pohkeissa ja jaloissa.

2° Harjoitus

1. Istu jalat ojennettuna eteenpäin, hieman auki;
2. Taivuta vasenta jalkaasi ja aseta vasen jalkasi oikean jalkasi päälle, lähelle vartaloasi. Jos et voi asettaa sitä päälle, voit jättää jalkasi kosketuksiin oikean jalkasi kanssa;
3. Pidä vasenta polvea ja tuo jalkasi lähelle rintaasi pitäen selkä aina suorana;
4. Laske vasenta jalkaasi hitaasti, kunnes polvisi koskettaa lattiaa, tunne painetta ja venyttele kaikkea. Paina hieman vasenta polvea käsilläsi;
5. toista tämä menettely kolme tai neljä kertaa;
6. Toista sama toimenpide vaihtamalla jalka.

Tämä harjoitus venyttää hyvin jalkoja, erityisesti reisiä

3º harjoitus

1. Ojenna kätesi edessäsi;
2. Purista kädet sormillasi peukaloiden yläpuolella;
3. Tuo kätesi yhteen ja käännä niitä ulospäin;
4. Toista nyt kääntäminen sisäänpäin

4º harjoitus

1. Ojenna kätesi edessäsi;
2. Avaa ja sulje kätesi tiukasti jättäen peukalon muiden sormien yläpuolelle;

5º harjoitus

1. Aseta sormesi olkapäille niin, että vasen kätesi on vasemmalla olkapäälläsi ja oikea kätesi oikealla olkapäälläsi;
2. Pyöritä käsiäsi sisäänpäin pyöreällä tavalla, kyynärpäiden tulee kohdata tämän liikkeen aikana;
3. Toista sitten liike kääntäen ulospäin.

Avaa hartiat leveäksi liikkeen aikana. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti hartioille

6º harjoitus

1. Ojenna oikea kätesi edessäsi;
2. Aseta vasemmalla kädelläsi kyynärpääsi ulkoreuna oikean kätesi kyynärpään yläpuolelle. Tässä asennossa kätesi ovat ristissä ja vasen kätesi ojennettuna kasvosi eteen;
3. Tuo oikea kätesi lähemmäksi vartaloasi vasemman kätesi avulla ja tunne, että vasen olkapää pidentyy;
4. Katso oikean kätesi suuntaan, purista sitä tiukasti niin, että se venyy;
5. Toista sama asia vaihtamalla käsiä.

7º harjoitus

1. Istu jalat ristissä, selkä suorana ja silmät kiinni;
2. Kierrä niskaasi niin pitkälle kuin pystyt. Kun pää on alhaalla, leuan tulee olla lähellä rintaasi;
3. Kierrä 15 kertaa;
4. Toista sitten kiertäminen toiselle puolelle;
5. Laita sitten päätäsi takaisin niin pitkälle kuin voit pakottamatta sitä ja tunne kurkkusi pidentyvän;
6. Laske sitten pää alas ja tuo leuka lähemmäs rintaasi;
7. Toista vaiheet 6 ja 7 muutaman kerran;
8. Käännä pää toiselle puolelle ja tuo korvasi niin lähelle olkapäitä kuin voit ilman rasitusta;
9. Palaa keskiasentoon;
10. Toista toiselle puolelle;
11. Toista vaiheet 8, 9 ja 10 muutaman kerran.

Nämä harjoitukset ovat erittäin hyviä niskan alueelle, vähentäen jännitystä ja kipua.

Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää jooga-, meditaatio- ja hengitysharjoituksia löydät tältä sivulta täältä.