Pranayamat ovat tehokkaita hengitystekniikoita Jooga. Bhastrika on yksinkertaisin ja helpoin Pranayama tehdä. Kolmen minuutin Bhastrika Pranayaman tauolla saat rauhallisemman mielen.
Bhastrika Pranayama
- Hengitä hitaasti ja pakottamatta 4-5 sekunnin ajan;
- Hengitä hitaasti ulos 4-5 sekuntia;
- Toista vähintään 2 minuuttia.
Katso alla oleva video meiltä Ayurvedan asiantuntija nähdä harjoitusten esittely ja ymmärtää niiden tärkeys.
Ennen Bhastrika Pranayaman tekemistä
Kun alamme tehdä Bhastrikaa ensimmäistä kertaa, meillä voi olla pientä päänsärkyä tai huimausta. Tämä tapahtuu, koska yhtäkkiä hermostomme, aivomme, palleamme ja keuhkomme saavat niin paljon happea, että hermostomme ei osaa käsitellä sitä. Suuri määrä happea, joka saavuttaa aivot, ja aivot eivät tiedä mitä tehdä tämän kanssa. Ensimmäinen asia, jonka teemme, on hylätä se, haluamme yhtäkkiä lopettaa.
Kenen ei pitäisi tehdä Bhastrikaa
- Raskaana olevien naisten ei pitäisi tehdä Bhastrikaa
- Ihmiset, joilla on ollut sydän ongelmien tai äskettäisten leikkausten tulee odottaa, kunnes ne ovat täysin toipuneet ja voivat hyvin
Milloin ja missä tehdä Bhastrikaa?
Paras aika tehdä Bhastrika Pranayama on aamulla tyhjään mahaan. Mutta voit tehdä Bhastrika Pranayaman lyhyellä, vain kolmen minuutin tauolla rauhoittamaan mieltäsi. Astmasta ja allergioista kärsivien tulee tehdä se kosteassa paikassa. Näin he voivat hyötyä paljon enemmän, koska ilmanlaatu on parempi. On aina parempi, jos se on puistossa tai muussa paikassa, jossa on raitista ilmaa, jos teemme sen kotona, anna talon tuulettaa ensin vähän ja tee Bhastrika
Bhastrika Pranayaman tekemisen edut
huomaat tyyneyden, tyyneyden mielessäsi heti kun teet Bhastrikan. Voit käyttää tätä tekniikkaa rauhoittumaan stressaava hetkiä, mutta jos teet Bhastrikasta päivittäisen harjoituksen, huomaat, että mielesi ja aivosi muuttuvat täysin, sinulla on enemmän positiivisuutta ja rauhallisuutta elämässäsi.
Bhastrika Pranayama askel askeleelta
Istu missä tahansa mukavassa paikassa, jossa voit pitää selkä suorana, alaselän tulee olla sisäänpäin, jotta sisään tuleva ilma poistuu jatkuvasti ja on tasapaino;
Tärkeintä Bhastrikassa on tasapaino, sisään tulevan ilman on poistuttava samalla tavalla. Jos hengität sisään 4 tai 5 sekuntia, sinun tulee hengittää vähintään yhtä kauan. Näin voimme ylläpitää tasapainoa ja hallita hengitystämme. Hengitä hitaasti ja rauhallisesti, pakottamatta sitä. Istu mukavasti selkä suorana, rentoudu hartiat ja sulje silmäsi; Hengitä aina nenän kautta, hengitä hitaasti sisään Hengitä hitaasti ulos, nenän kautta, saman ajan kuin sisäänhengitys kesti;
Tunne ilma hengittäessäsi, huomaa, missä se kulkee, keskity hengitykseesi. On tärkeää välttää hengityksen tuomista vatsaan, sillä hapen tulee kulkeutua vain keuhkoihin ja palleaan.
Bhastrika Pranayaman tekemisen vähimmäiskesto on 2 minuuttia, enimmäiskesto 7-8 minuuttia.
Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää jooga-, meditaatio- ja hengitysharjoituksia löydät tältä sivulta täältä.
loistava selitys, kiitos