Bhramari on Pranayama, jolla on rauhoittava voima, joka rentouttaa mielesi välittömästi. Sana "Bhramari" tulee mehiläisestä, ja tämä käytäntö sisältää lempeän värähtelyn luomisen kehossasi, joka jäljittelee mehiläisen huminaa, mikä tuo rauhallisuuden ja mielen selkeyden tunteen.
Bhramari Pranayama
- Istu mukavasti selkä ja niska suorana;
- Peitä korvasi peukaloillasi;
- Aseta etusormesi varovasti otsallesi;
- Aseta loput sormesi silmiesi päälle;
- Hengitä syvään nenän kautta;
- Hengitä hitaasti ulos samalla kun laulat "ram";
- Toista 4-10 kertaa.
Jos haluat nähdä esittelyn, katso alla oleva video meiltä Ayurvedan asiantuntija!
Bhramari Pranayaman askel askeleelta
- Istu mukavasti selkä ja niska suorana;
- Sulje korvasi peukaloillasi, aseta etusormesi otsallesi ja sulje silmäsi muilla sormillasi.
- Hengitä syvään sisään nenäsi kautta;
- Hengitä ulos laulaen "Ram" ja tunne värähtely kehossasi;
- Toista tämä sykli 4-10 kertaa.
Tämän Pranayaman harjoittamisen jälkeen on parasta olla hiljaa jonkin aikaa nauttiaksesi harjoituksen eduista.
Hyödyt
Bhramari Pranayamalla on monia etuja. Se rauhoittaa välittömästi mielen ja vähentää stressi, ahdistusta ja huolia. Tämä harjoitus aktivoi myös sydänchakraa auttaen emotionaalista tasapainoa ja sisäisen rauhan tunnetta. Bhramari Pranayaman säännöllinen harjoittelu voi parantaa unen laatua, mikä tekee siitä täydellisen ennen nukkumaanmenoa. Sitä voidaan harjoitella myös aamulla tai iltapäivällä, mieluiten tyhjään vatsaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Voit parantaa untasi tutustumalla reseptimme kuun maito.
Kokeile Bhramari Pranayaman harjoittelua rauhallisessa paikassa, mikä auttaa sinua nauttimaan täysin sen rauhoittavista vaikutuksista. Kun tunnet olosi mukavammaksi, lisää asteittain kestoa ja toistoja syventääksesi harjoitteluasi ja etuja.
Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää Jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset Katso tämä sivu täältä
