Nadi Shodhan on yksi tärkeimmistä Pranayamista, jota harjoittelemalla päivittäin viiden minuutin ajan voit tasapainottaa energiaasi.
Nadi Shodhan on a Pranayama samanlainen kuin Anulom Vilom, jota olemme jo opettaneet täältä. Niiden välinen ero on hyvin pieni ja molemmat ovat erittäin helppoja tehdä ja oppia.
'Nadi' on kaikki suonet, joita meillä on kehossamme ja 'Shodhan' tarkoittaa puhdistamista ja puhdistamista, joten Nadi Shodhan tarkoittaa suonten puhdistamista.
On tärkeää ymmärtää se Jooga on kolme erittäin tärkeää kanavaa: Ida, Pingala ja Sushumna. Ida-niminen kanava edustaa vasenta puolta, sen sisäänkäynti on vasenta sierainta. Pingala edustaa oikeaa puolta ja keskellä meillä on Sushumna.
Nadi Shodhana Pranayama
- Istu mukavasti selkä ja niska pystyssä.
- Peitä oikea sieraimesi oikealla kädelläsi peukalolla ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta;
- Peitä vasen sieraimesi keskisormella ja hengitä ulos oikean kautta;
- Toista toimenpiteet 2 ja 3 minuutin ajan;
- Vedä kaksi normaalia syvää henkeä;
- Peitä vasen sieraimesi oikealla kädelläsi keskisormella ja hengitä oikean sieraimen kautta;
- Peitä oikea sieraimesi peukalolla ja hengitä ulos vasemman kautta;
- Toista vaiheet 6 ja 7 minuutin ajan.
Suuret mestarit käyttivät tätä Pranayamaa menneisyydessä meditoimiseen. Siten tämä Pranayama on erittäin tärkeä meditaatiolle, tasapainon saavuttamiseksi.
Vasen puoli "Ida" edustaa kuuta, feminiinistä, kun taas oikea puoli "Pingala" edustaa aurinkoa, maskuliinisuutta.
Kun teemme Nadi Shodhania, Prana puhdistuu, kanavien läpi virtaava Prana, kun molemmat puolet ovat hyvin työstetty tämän Pranayaman läpi, pääsemme tasapainoon ja pystymme muodostamaan yhteyden Sushumnaan (keskikanavaan) puhdistamista varten.
Kenen ei pitäisi tehdä Nadi Shodhan Pranyamaa
Tälle Pranayamalle ei ole rajoituksia, eli jokainen voi tehdä sen. Nadi Shodhan on ainoa Pranayama, joka tulisi tehdä hyvin hitaasti.
Milloin Nadi Shodhan Pranyama?
Kuten aina, paras aika tehdä tämä Pranayama on aamulla, paastoamalla. Mutta jos et voi, voit tehdä Nadi Shodhanin myös iltapäivällä, kunhan on kulunut kolme tai neljä tuntia viimeisestä ateriasi.
Hyödyt
Tämä Pranayama tuo suuria etuja meditaatioon ja kehomme energioiden tasapainottamiseen.
Nadi Shodhan Pranyama askel askeleelta
- Istu mukavasti selkä ja niska pystyssä.
- Lepää kädet sylissäsi, toinen päällekkäin jalan päällä.
- Peitä oikea sieraimesi oikealla kädelläsi peukalolla ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta
- Peitä vasen sieraimesi keskisormella ja hengitä ulos oikean kautta
- Toista toimenpiteet 3 ja 4 minuutin ajan
- Hengitä kaksi normaalisti syvään
- Peitä oikealla kädelläsi vasen sieraimesi keskisormella ja hengitä oikean sieraimen kautta
- Peitä oikea sieraimesi peukalolla ja hengitä ulos vasemman kautta
- Toista vaiheet 7 ja 8 minuutin ajan
Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää jooga-, meditaatio- ja hengitysharjoituksia löydät tältä sivulta täältä.
Sisältö ja selittävä video ovat erittäin hyviä! Tämä harjoitus auttoi minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi ja vakaammaksi yleensä!