Opetamme sinulle 5 joogaharjoitusta niskalle ja kaularangalle, joilla voidaan lievittää kipuja. Huonosta työasennosta johtuen, varsinkin tietokonetta tai matkapuhelinta käytettäessä, niska- ja kaularankakivut ovat hyvin yleisiä.
Kuinka parantaa niskan ja kohdunkaulan selkärankaa
- Tee viisi joogaharjoitusta päivittäin;
- Hiero niskaasi;
- Käytä sopivan korkeita tyynyjä hyvän nukkumisasennon ylläpitämiseksi.
Älä tee harjoituksia vain, kun tunnet kipua. Tee tämä myös varmistaaksesi terve kaulan, varsinkin jos vietät useita tunteja päivittäin tietokoneella, matkapuhelimella ja ajaessasi.
Katso videolta täydellinen vaiheittainen opas ja harjoitusten esittely.
5 joogaharjoitusta niska- ja kohdunkaulan selkäkivuille vaiheittain
Istu mukavasti selkä pystyssä.
- Kierrä kaulaa 10x toiselle puolelle ja 10x toiselle puolelle. Liikuta niskaasi ilman pakottamista ja hitaasti. Mene äärirajoillesi, jos niskasi on lukossa etkä pysty kääntämään paljoa, älä pakota sitä, tee mitä voit. Hengitä hitaasti harjoituksen aikana ja pidä silmäsi kiinni
- Vie niska sivulle, kunnes tunnet vetoa toisella puolella ja palauta niska neutraaliin asentoon. Toista 10 kertaa ja tee sitten vielä 10 kertaa toisella puolella. Muista tehdä se aina hitaasti.
- Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen, mutta käytät kättäsi luomaan vastavoimaa, joka yrittää estää liikkeen. Aseta esimerkiksi oikea kätesi kasvosi oikealle puolelle ja siirrä niska oikealle puolelle, jolloin kädelläsi muodostuu vastavoima. Toista 10 kertaa ja tee sama toiselle puolelle. Muista tehdä se hitaasti.
- Tässä harjoituksessa venytät niskaasi sivulle käden avulla painaaksesi. Käytä esimerkiksi oikeaa kättäsi venyttääksesi niskaasi oikealle puolelle. Muista, ettet paina liian lujaa aluksi. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa painaen ja toista sama toiselle puolelle.
- Tässä harjoituksessa katsot ylöspäin, tunnet niskan etuosan venyvän. Sitten katsot alas ja yrität koskettaa leukaasi rintaasi. Toista 10 kertaa.
Askel askeleelta niskan hieronta
Laita öljyä käsiisi ja hiero. Laske niska alas ja hiero niskan takaosaa käsilläsi.
Hiero ylhäältä alas toiselta puolelta toisella kädellä painostaen. Toista sitten prosessi toiselle puolelle
Aseta sitten molemmat kädet niskan taakse, paina painetta ja liikuta käsiäsi ulospäin kohti kehosi etuosaa painamalla.
Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää jooga-, meditaatio- ja hengitysharjoituksia löydät tältä sivulta täältä.
Työskentelen koko päivän istuen ja katsoen tietokonetta, se auttaa minua paljon!