10 minuuttia Iltajoogavinkkejä hyvään uneen

Hyvin nukkuminen on yksi fyysisen ja henkisen terveyden peruspilareista. Kokeile näitä 10 minuutin iltajoogavinkkejä hyvään uneen

Vielä tärkeämpää kuin yöunen määrä on laadukas, rauhallinen uni. Voit auttaa sinua nukkumaan paremmin käyttämällä näitä Jooga vinkkejä iltarutiiniin.

Oppia Jooga vinkkejä hyviin yöuniin ja rentouttavaan jalkahierontaan askel askeleelta, katso video alta

Ensinnäkin on tärkeää muistaa aina syödä kevyt illallinen ja jättää viimeisen aterian ja nukkumaanmenon väliin muutama tunti. Nukkuminen täyteen vatsaan, varsinkin raskaan aterian jälkeen, heikentää unesi laatua ja vaikeuttaa nukahtamistasi.

Kurkumamaidon juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin, katso resepti täältä. Juo kurkumamaitoa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa

Voit soveltaa seuraavia joogavinkkejä hyvään uneen 10 minuutissa iltarutiiniasi.

Toinen Ayurveda- ja Jooga-vinkki, jonka voit sisällyttää yörutiinisi hyvien yöunien saavuttamiseksi, on liottaa jalat lämpimässä vedessä tai yksinkertaisesti pestä jalat lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa.

Sängyssä jalkojen pesun jälkeen kannattaa tehdä myös rentouttava hieronta manteliöljyllä. Se auttaa sinua nukkumaan paljon paremmin. Ayurvedalle manteliöljy on erittäin hyvä rentoutumiseen.

Askel askeleelta rentouttavaan jalkahierontaan

1. Laita manteliöljyä käsiisi ja hiero käsiäsi yhteen;
2. Pidä jalkasi vakaana ja ala hieroa jalkojasi alhaalta ylöspäin sormillasi painamalla hyvin
3. Tee sitten sama ylhäältä alas painamalla hyvin;
4. hiero sitten jalkapohjaa ylhäältä alas painamalla peukaloilla. Sormesi painavat myös jalkasi pohjaa;
5. Tee sitten sama alhaalta ylös;
6. Paina sitten jalkojen keskiosaa ja liikuta varpaitasi ulospäin hieroen jalkojen sivuja.
7. Hiero sitten varpaiden väliin
8. Jokaista jalkaa tulee hieroa 3-4 minuuttia

Jooga ja Ayurveda voivat auttaa sinua elämäsi eri alueilla. Lisää jooga-, meditaatio- ja hengitysharjoituksia löydät tältä sivulta täältä.