درباره این ویدئو
در این ویدیو از آیورودا یوگا، ۷ آسانای یوگای بسیار آسان برای مبتدیان را یاد خواهید گرفت که به بهبود انعطاف پذیری، آزادسازی تنش انباشته شده و کاهش استرس روزانه کمک می کنند.
این حرکات ملایم را هر کسی میتواند انجام دهد، از جمله افراد مسن یا کسانی که در نشستن روی زمین مشکل دارند. میتوانید آنها را روی تشک، روی یک سطح نرم یا حتی روی تخت انجام دهید.
این روال بر موارد زیر تمرکز دارد:
- پاها و مچ پا
- پاها و باسن
- مچ دست و بازوها
- شانه
- تحرک گردن
یک تمرین ساده روزانه که به کل بدن کمک میکند احساس سبکی، انعطافپذیری و آرامش بیشتری داشته باشد.
فصل های ویدئویی
0:00 - مقدمه
۰:۴۴ – آسانا ۱: کشش خم کننده ساق پا و پا
۲:۴۹ – آسانا ۲: کشش ران در حالت نشسته
۵:۰۵ – آسانا ۳: کشش چرخش مچ دست
۵:۵۲ – آسانا ۴: کشش با فشار دست
۶:۱۸ – آسانا ۵: چرخش شانه آسانا
۷:۱۸ – آسانا ۶: کشش شانه متقاطع بدن
۸:۳۱ - آسانا ۷: کشش کامل گردن
۱۱:۱۸ – آرامش نهایی و فواید آن
شرح 7 آسانا
۱. کشش خم کننده ساق پا و پا
حرکات دایرهای آهسته پاها برای کاهش تنش در مچ پا و ساق پا و بهبود گردش خون.
۲. کشش ران در حالت نشسته
یک حالت لانژ ملایم برای کشش رانها، باسن و پایین کمر، مناسب برای مبتدیان.
۳. کشش چرخش مچ دست
حرکات دایرهای بزرگ و آهسته برای بهبود درد مچ دست.
۴. فعالسازی مچ دست
باز و بسته کردن دستها برای تقویت مچ دست و کاهش سفتی آن.
۵. آسانای چرخش شانه
چرخاندن شانهها در دایرههای وسیع برای آزاد کردن تنش انباشته شده.
۶. کشش شانه متقاطع بدن
کشیدن یک دست روی سینه برای شل کردن عضلات بالای کمر و شانه.
۷. کشش کامل گردن
حرکات چرخشی آهسته گردن و کششهای جانبی برای کاهش سفتی و بهبود انعطافپذیری.
مزایا
- انعطافپذیری کلی را بهبود میبخشد
- تنش عضلانی را کاهش میدهد
- استرس و سفتی را تسکین میدهد
- پشتیبانی از تحرک مفاصل
- مناسب برای مبتدیان و سالمندان
- میتوان در هر مکانی تمرین کرد
برای اطلاعات بیشتر در مورد این آساناها، به همراه توضیحات گام به گام و مفصل، به ما مراجعه کنید. یوگا برای مبتدیان مقاله است.
به دنبال محتوای یوگای بیشتری هستید؟ به مطالب ما نگاهی بیندازید. مجموعه کامل از مقالات استفاده کنید و تمرین خود را عمیقتر کنید.