درباره این ویدئو
در این ویدیو از آیورودا یوگا، متخصص آیورودای ما پاردیپ سینگ معنای واقعی را توضیح میدهد پرانایاما طبق سنتهای یوگی و آیورودا.
پرانایاما از دو کلمه سانسکریت گرفته شده است:
پرانا - نیروی حیاتی که تمام موجودات زنده را زنده نگه میدارد
آیاما - گسترش، کنترل و تنظیم
پرانایاما فقط نفس کشیدن نیست. این است که کنترل آگاهانه و گسترش انرژی حیات از طریق تنفسکه یکی از هشت اندامِ یوگا Ashtanga همانطور که توسط حکیم پاتانجالی توصیف شده است.
تنفس زندگی است. وقتی تنفس ناخودآگاه باشد، ذهن ناپایدار است. وقتی تنفس کنترل شود، ذهن آرام و قدرتمند میشود.
فصل های ویدئویی
۰:۰۰ – مقدمهای بر پرانایاما
۰:۱۹ - معنی پرانا و آیاما
۰:۵۰ – چرا تنفس آگاهانه با تنفس عادی متفاوت است
۱:۲۱ – چهار مرحله پرانایاما
۲:۰۹ – پاتانجلی و نقش پرانایاما در یوگا
۲:۳۶ - پرانایاما برای ذهن و استرس مدرن
۳:۱۲ - فواید ذهنی و شفای درونی
3:49 - مقدمه ای بر باستریکا (ویدیوی بعدی)
۴:۱۳ – پیام پایانی
پرانایاما چیست؟
پرانایاما چهارمین شاخه آشتانگا یوگا است و شامل تنظیم تنفس به منظور کنترل و گسترش ... پرانا، انرژی حیاتی.
طبق گفته پاتانجلی، پرانایاما چهار مرحله اصلی دارد:
- استنشاق (پوراکا)
- بازدم (رچاکا)
- حفظ داخلی (Antar Kumbhaka)
- حفظ خارجی (باهیر کومباکا)
از طریق این مراحل، درمانگر یاد میگیرد که سیستم عصبی را آرام کند، ذهن را متعادل کند و انرژی را به سمت درون هدایت کند.
پرانایاما و شفای ذهنی
این ویدئو توضیح میدهد که در دوران باستان، پرانایاما عمدتاً توسط یوگیهای بزرگ و استادانی که در مسیر مراقبه عمیق بودند، تمرین میشد. امروزه، به دلیل استرس، اضطراب و فشار روانی بیش از پیش، پرانایاما بیش از هر زمان دیگری ضروری است.
اگرچه دارو ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند، اما تمرین منظم پرانایاما در سطح ریشهای عمل میکند و به موارد زیر کمک میکند:
- ذهن را آرام کن؛
- افزایش مثبت اندیشی؛
- بهبود ثبات عاطفی؛
- تقویت آگاهی درونی؛
- از سلامت روان در درازمدت حمایت کنید.
وقتی پرانا آزادانه جریان مییابد، ذهن قدرتمند، شفاف و انعطافپذیر میشود.
پرانایاما در آیورودا
از دیدگاه آیورودا، پرانایاما با تنظیم جریان پرانا در نادیها (کانالهای انرژی)، دوشاها را متعادل میکند:
- واتا - از طریق تنفس آهسته و زمینی آرام میشود
- پیتا - از طریق تنفس آرام و ریتمیک خنک میشود
- kapha کاسته - از طریق پرانایاماهای انرژیزا تحریک میشود
تمرین روزانه، هماهنگی بین بدن، تنفس و ذهن را به ارمغان میآورد.
گردش تمرینات پرانایاما و مورد علاقه خود را پیدا کنید:
https://ayurveda-app.com/yoga-meditation-and-pranayama/.