قلب خود را سالم نگه دارید

آیورودا نکاتی برای سالم بودن قلب

آیورودا طیف گسترده ای از گزینه ها برای حفظ سلامت قلب شما دارد، در زیر 10 نکته عملی را برای استفاده در زندگی روزمره خود بررسی کنید.

1. چای سبز بنوشید

سبز چای سرشار از آنتی اکسیدان است که کلسترول را کاهش می دهد و به کنترل فشار خون کمک می کند. علاوه بر این، از لخته شدن غیرطبیعی خون نیز جلوگیری می کند، به جلوگیری از سکته مغزی و حفظ سلامت قلب کمک می کند.

2. روغن زیتون سلامت قلب شما را بهبود می بخشد

برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید. چربی موجود در آن به کاهش کلسترول بد LDL کمک می کند. علاوه بر این،
همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به مبارزه با بسیاری دیگر کمک می کند بیماری.

3. به اندازه کافی بخوابید

خواب خوب بسیار مهم است، به خصوص اگر بالای 40 سال هستید. علاوه بر این، نخوابیدن کافی، هورمون های استرس را آزاد می کند، که شریان ها را مسدود کرده و باعث مشکلات دیگری می شود.

4. رژیم غذایی غنی از فیبر غذایی را حفظ کنید

تحقیقات ثابت کرده است که هر چه بیشتر فیبر غذایی اگر غذا بخورید، احتمال حمله قلبی کمتر خواهد بود.
بیشتر لوبیا، سوپ و سالاد بخورید. همچنین، خوردن غذاهای دریایی به جای گوشت نیز می تواند کمک کننده باشد.

5. برای صبحانه آب میوه بخورید

به عنوان مثال، آب پرتقال حاوی اسید فولیک است که خطر حمله قلبی را کاهش می دهد و آب انگور حاوی فلاونوئیدها و رسوراترول است که انعقاد مسدود کننده های عروق را کاهش می دهد. بالاتر از همه، بیشتر آب میوه ها برای شما مفید هستند، فقط مطمئن شوید که بدون قند هستند، به محصولات ما نگاهی بیندازید. راهنمای جامع مصرف قند برای انتخاب بهترین گزینه برای شیرین کردن نوشیدنی‌هایتان.

6. برای داشتن قلب سالم روزانه ورزش کنید

اگر 20 دقیقه در روز ورزش کنید، خطر حمله قلبی شما یک سوم کاهش می یابد. به عنوان مثال، پیاده روی یا انجام کلاس های ایروبیک یا رقص برای سلامت قلب شما مفید است.

7. از سیر در غذا استفاده کنید

مطالعات اندکی دریافته اند که خوردن سیر می تواند فشار خون را کاهش دهد. همچنین باعث کاهش کلسترول و همچنین کنترل سطح قند خون می شود. این همچنین باعث افزایش ایمنی بدن می شود.

نکات آیورودا برای جلوگیری از حمله قلبی

پیروی از برخی روش های آیورودا می تواند به شما در کاهش خطر حمله قلبی کمک کند. برخی از نکات زیر را در نظر بگیرید تا سالم تر زندگی کنید، به خصوص اگر سابقه خانوادگی مشکلات قلبی دارید.

1. کلسترول خود را تحت کنترل نگه دارید

سطح کلسترول خود را زیر 130 میلی گرم در دسی لیتر نگه دارید: منابع اصلی کلسترول محصولات حیوانی هستند که باید تا حد امکان از مصرف آنها پرهیز کرد. علاوه بر این، اگر کلسترول اضافی در کبد دارید، ممکن است مجبور شوید دارو مصرف کنید.

2. برای داشتن قلب سالم از روغن کمتری استفاده کنید

همه غذاهای خود را بدون روغن درست کنید، اما استفاده از ادویه ها را متوقف نکنید: ادویه ها طعم غذا را به ما می دهند نه روغن. سپس، از روش تهیه غذای "روغن صفر" ما استفاده کنید و هزاران هزار وعده غذایی بدون روغن را بدون به خطر انداختن طعم آماده کنید. علاوه بر این، il ها تری گلیسیرید هستند و سطح خون باید کمتر از 130 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

3. سطوح استرس را کنترل کنید

کاهش می یابد فشار حدود 50 درصد: این به شما کمک می کند از قلب جلوگیری کنید مرضزیرا استرس روانی عامل اصلی آن است. این همچنین به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

4. فشار خون خود را پیگیری کنید

همیشه فشار خون را در حدود 120-80 میلی متر جیوه نگه دارید. افزایش فشار خون، به خصوص بالای 130 تا 90، باعث افزایش دو برابر سریعتر بلنکینگ می شود. کاهش استرس، تفکرکاهش نمک و حتی مصرف داروهای خفیف نیز باید فشار خون را کاهش دهد.

5. مراقب وزن خود باشید

وزن خود را نرمال نگه دارید: شاخص توده بدنی شما باید زیر 25 باشد. می توانید با کم کردن وزن خود بر حسب کیلوگرم از مجذور قد خود بر حسب متر، آن را محاسبه کنید. بنابراین، می توانید با نخوردن روغن و مصرف غلات کم فیبر رژیمی و سالاد، وزن خود را کنترل کنید.

6. برای سلامت قلب خود پیاده روی کنید

نيم ساعت پياده روي منظم ضروري است: سرعت راه رفتن به حدي باشد كه در قفسه سينه درد نداشته باشد و نفس نفس زدن نداشته باشد. در نتیجه می تواند به شما در افزایش کلسترول خوب کمک کند.

7. مدیتیشن را برای داشتن قلب سالم‌تر تمرین کنید

15 دقیقه انجام دهید تفکر و نور یوگا ورزش روزانه: این کار شما را کاهش می دهد فشار و فشار خون بنابراین، آن را در کنترل بیماری های قلبی مفید خواهید یافت

8. بهتر بخورید

مصرف فیبر و آنتی اکسیدان های رژیمی: سالاد، سبزیجات و میوه ها را بیشتر مصرف کنید، زیرا آنها منبعی از مواد غذایی هستند. فیبر غذایی و آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی شما وجود دارد و به افزایش HDL یا کلسترول خوب کمک می کند.

9. اگر دیابت دارید بیشتر مراقب باشید

اگر شما دیابت IIقند خون خود را کنترل کنید: قند خون باید در طول روز و شب کمتر از 120 میلی گرم در دسی لیتر باشد. علاوه بر این، دو ساعت بعد از غذا، قند خون باید زیر 140 میلی گرم در دسی لیتر باشد. اجازه نده دیابت خطرناک شدن برای جلوگیری از این، سعی کنید ورزش کنید، وزن خود را کاهش دهید، بیشتر بگنجانید فیبر غذایی در رژیم غذایی خود قرار دهید و از مصرف غذاهای شیرین پرهیز کنید. علاوه بر این، اگر استفاده از دارو ضروری است، با پزشک خود مشورت کنید.

سبزیجات مفید برای بهبود سلامت قلب

بر اساس آیورودا سبزیجات مفید زیادی برای حفظ سلامت قلب شما وجود دارد. آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا از تمام بیماری های قلبی جلوگیری کنید.
 
1. پیاز - می توان از آن به عنوان سالاد استفاده کرد. با استفاده از آن، جریان خون خوب باقی می ماند. پیاز برای کسانی که به دلیل ضعف قلب دچار عصبی شدن یا افزایش ضربان قلب هستند بسیار مفید است.
 
2. گوجه فرنگی – ویتامین C، بتاکاروتن، لیکوپن، ویتامین A و پتاسیم به وفور در آن یافت می شود که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

 
3. لوکی – به آن غیا نیز گفته می شود. با استفاده از آن، سطح کلسترول شروع به بازگشت به حالت عادی می کند. پس از بیرون آوردن آبمیوه از یک بطری کدو تازه، 4 برگ نعناع و 2 ریحان برگ ها و روزی دو بار بنوشید.
 
4. سیر - از آن در غذا استفاده کنید. قورت دادن دو جوانه با آب صبح ناشتا نیز مفید است.
 
5. هویج – هویج برای کاهش افزایش ضربان قلب بسیار مفید است. به عنوان مثال، می توانید با نوشیدن هویج، هویج بیشتری بنوشید آبمیوه، هویج را به دستور پخت خود اضافه کنید و از آن در سالاد استفاده کنید.

یوگا می تواند خطر مشکلات قلبی را کاهش دهد

به دلایل زیادی افراد نمی توانند صبح ها به باشگاه بروند یا پیاده روی کنند. اما نیازی به نگرانی نیست، زیرا اگر این کار را انجام دهید یوگا روزانه، در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مفید خواهد بود بیماری.

بنابراین، شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا در کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با قلب بسیار مفید است و به عنوان یک درمان مؤثر در بهبود سلامت قلب عمل می‌کند.

محققان هلندی و ایالات متحده دریافته‌اند که یوگا به اندازه فعالیت‌های بدنی سنتی، مانند پیاده‌روی سریع، در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مؤثر است.

در پایان، محققان گفتند که این یافته برای افرادی که ورزش سنتی را دوست ندارند برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی بسیار مفید است. بیماری. بر این اساس، نویسنده اصلی میریام هونینک، استاد مرکز پزشکی دانشگاه اراسموس در روتردام و دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در بوستون، گفت: ریاضت می تواند راه حل باشد

داروهای آیورودا برای داشتن قلب سالم

افرادی که از بیماری قلبی رنج می برند اغلب به این فکر می کنند که چه بخورند یا نه؟ این کاملاً درست است که فکر کنیم زیرا غذا با قلب مرتبط است بیماریبرخی مواد غذایی وجود دارد که خوردن آنها به قلب قوت می بخشد.

• پیاز: مصرف منظم پیاز خام باعث طبیعی شدن ضربان قلب می شود.

• هویج: هویج برای رقیق شدن خون غلیظ و عادی سازی ضربان قلب بسیار مفید است.

• لیمو: لیمو برای رفع ضعف قلب بسیار مفید است. از آنجایی که استفاده مداوم از آن باعث انعطاف پذیری رگ های خونی می شود. مصرف لیمو باعث کاهش فشار خون می شود. قلب قوی می شود.

• گواوا: گواوا حاوی ویتامین C است که به قلب نیرو و انرژی می دهد.

• آسافوتیدا: آسافوتیدا به قلب ضعیف قوت می بخشد. علاوه بر این، از لخته شدن خون جلوگیری می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. فشار هوا در معده نیز کاهش می یابد.

• زنجبیل: احساس کنید که گویی قلب قرار است بنشیند، اگر ضربان قلب کم شود، یک الف بسازید جوشانده زنجبیل خشک و نمک اضافه کنید و روزانه مصرف کنید.

• عسل: عسل بهترین دارو برای تقویت قلب است، همچنین از نارسایی قلبی محافظت می کند. در صورت ترس از غش کردن بیمار به دلیل کمبود گلیکوژن در خون، می توان با خوردن عسل به او نجات داد. بدین ترتیب عسل در عرض چند دقیقه به قلب بیمار می رسد و در بدن انرژی و هیجان ایجاد می کند. یک قاشق بخورید عسل روزانه.

احتیاط: اگر دیابت هم دارید باید در مورد خوردن و آشامیدن با پزشک مشورت کنید.