یوگا برای کودکان روشی سرگرمکننده و جذاب برای کمک به کودکان در توسعه قدرت، تعادل، هماهنگی و ذهنآگاهی از سنین پایین است. از طریق حرکات بازیگوشانه و حالتهای ساده، کودکان میتوانند آگاهی بدنی خود را بهبود بخشند و در عین حال اعتماد به نفس خود را افزایش دهند و عادات سالمی را بیاموزند که از سلامت جسمی و عاطفی پشتیبانی میکند. برخلاف برنامههای ورزشی سنتی، یوگا خلاقیت، تخیل و ابراز وجود را تشویق میکند و آن را به فعالیتی لذتبخش برای کودکان در هر سنی تبدیل میکند.
این یوگی جوان ما در نقش مرد عنکبوتی است که یک برنامه ساده یوگا را اجرا میکند. دنبال کردن حرکات هدایتشده به کودکان کمک میکند تا ضمن تفریح، آگاهی بدنی، تعادل و اعتماد به نفس خود را افزایش دهند.
یوگا برای کودکان، برنامهی روتین
روال یوگا برای کودکان که در این ویدیو نشان داده شده است، نمونهی بسیار خوبی از این است که چگونه یوگا میتواند برای تمرینکنندگان جوان جذاب و در عین حال قابل فهم باشد. هر حرکت، کودکان را دعوت میکند تا کشف کنند که بدنشان چه کاری میتواند انجام دهد، در حالی که این تجربه را شاد و لذتبخش نگه میدارد.
این توالی در حالت نشسته با یک چرخش ملایم ستون فقرات آغاز میشود. حالتهای چرخشی به بهبود تحرک ستون فقرات کمک میکنند و کودکان را تشویق میکنند تا از وضعیت بدن خود آگاهتر شوند. این حرکت ساده همچنین یک درس مهم یوگا را معرفی میکند: حرکت آهسته و آگاهانه در حالی که به احساس بدن توجه میشود.
سپس یک حرکت تعادلیِ بازیگوشانه با باز کردن پهلو انجام میشود که در آن یک دست روی زمین قرار میگیرد و دست دیگر رو به آسمان است. کودکان اغلب عاشق این حرکات هستند زیرا احساس قدرت، ماجراجویی و کمی چالشبرانگیز بودن میکنند. این حرکات هماهنگی ایجاد میکنند، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت میکنند و به بهبود تعادل به روشی سرگرمکننده و طبیعی کمک میکنند.
سپس تمرین به حالت رومیزی تغییر میکند، که در آن دستها و زانوها روی زمین قرار میگیرند. این حالت بنیادی، ثبات و آگاهی بدنی را افزایش میدهد و در عین حال شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند. برای کودکان، حرکات رومیزی میتواند به راحتی به بخشی از یک داستان تخیلی تبدیل شود - شاید وانمود کنند که یک گربه کنجکاو، یک توله سگ مهربان یا حتی یک ابرقهرمان هستند که برای عمل آماده میشوند.
روال یوگا برای کودکان با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها به سمت آسمان به پایان میرسد. این وارونگی ملایم، گردش خون را تقویت میکند، به پاهای خسته اجازه استراحت میدهد و پایانی آرامشبخش برای تمرین ایجاد میکند. این به کودکان فرصتی میدهد تا مکث کنند، نفس بکشند و پس از حرکت بدن خود، از لحظهای آرام لذت ببرند.
هنگام معرفی یوگا به کودکان، مهمترین چیز این است که آن را سرگرم کننده نگه دارید. یوگیهای جوان به طور طبیعی به داستانها، بازیها و تخیل جذب میشوند. به جای اصلاح هر جزئیات یک حرکت، اکتشاف را تشویق کنید و تلاش را ارج نهید. کودکی که وانمود میکند درخت، حیوان یا ابرقهرمان است، اغلب از این تجربه چیزهای بسیار بیشتری نسبت به کودکی که سعی در دستیابی به هماهنگی کامل دارد، به دست میآورد.
جلسات کوتاه معمولاً موفقترین هستند، به خصوص برای کودکان خردسال. حتی ده یا پانزده دقیقه حرکت میتواند به بهبود تمرکز، آزادسازی انرژی اضافی و ایجاد رابطه مثبت با فعالیت بدنی کمک کند. موسیقی، قصهگویی، تشکهای یوگای رنگارنگ و کلاسهای موضوعی میتوانند این تجربه را لذتبخشتر کنند.
از همه مهمتر، یوگا باید مانند فضایی امن به نظر برسد که در آن کودکان بتوانند حرکت کنند، نفس بکشند، بخندند و خودشان باشند. با معرفی یوگا برای کودکان از طریق بازی و تشویق، به کودکان کمک میکنیم عادات سالمی را در خود ایجاد کنند که میتواند سلامت جسمی و عاطفی آنها را در سالهای آینده تضمین کند.
اگر دوست دارید خودتان این توالی یوگا برای کودکان را امتحان کنید، با فرزندانتان به همراه ویدیوی ما یا ... تماشا کنید. روال مرد عنکبوتی و با سرعت دلخواه خود آن را دنبال کنید. این یک تمرین ساده و جذاب است که مخصوصاً برای کودکان طراحی شده است.
مجموعه کامل مقالات ما در مورد یوگا، مدیتیشن و پرانایاما را بررسی کنید اینجا کلیک نمایید.
