یوگا برای مبتدیان

امروز یک تمرین یوگا آسان برای مبتدیان را برای شما آورده ایم. ما هفت آسانا ساده را بررسی می کنیم که به انعطاف پذیری بیشتر بدن و کاهش تنش کمک می کند. برای بهره مندی از مزایای این تمرین قدیمی، نیازی نیست که متخصص یوگا باشید، این آساناها را می توان در هر کجا و توسط هرکسی انجام داد.

ویدیو را از ما تماشا کنید متخصص آیورودا برای دیدن نمایشی از این تمرین یوگا و درک اهمیت آن.

آسانا گام به گام

1º ورزش

1. بنشینید و پاهایتان را به سمت جلو کشیده و کف دست‌هایتان را روی زمین پشت سرتان صاف کنید.
2. تا جایی که می توانید پای خود را به سمت راست بچرخانید تا ساق پاهای خود را بکشید.
3. 15-20 نوبت بزنید؛
4. همین کار را با پای چپ خود تکرار کنید؛
5. نوک پاهای خود را به سمت جلو بکشید، به خوبی کشش دهید و سپس به عقب.

این آسانا ساق ها را کش می دهد، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و تنش را در ساق پا و پاها از بین می برد.

2 درجه ورزش

1. با پاهای کشیده به جلو، کمی باز بنشینید.
2. پای چپ خود را خم کنید و پای چپ خود را بالای پای راست، نزدیک به بدن خود قرار دهید. اگر نمی توانید آن را در بالا قرار دهید، می توانید پای خود را در تماس با پای راست خود بگذارید.
3. زانوی چپ خود را نگه دارید و پای خود را به سینه نزدیک کنید و همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.
4. به آرامی پای چپ خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوی شما زمین را لمس کند، فشار را احساس کنید و همه چیز را دراز کنید. با دستان خود کمی به زانوی چپ خود فشار وارد کنید.
5. این روش را سه یا چهار بار تکرار کنید.
6. همین روش را تکرار کنید و پا را عوض کنید.

این تمرین پاها به خصوص ران را به خوبی کش می دهد

3º ورزش

1. دستان خود را در مقابل خود دراز کنید؛
2. دستان خود را با انگشتان خود بالای شست خود ببندید.
3. دست های خود را به هم نزدیک کرده و به سمت بیرون بچرخانید.
4. حالا چرخش را به سمت داخل تکرار کنید

4º ورزش

1. دستان خود را در مقابل خود دراز کنید؛
2. دستان خود را محکم باز و بسته کنید، شست را بالای انگشتان دیگر بگذارید.

5º ورزش

1. انگشتان خود را روی شانه های خود قرار دهید تا دست چپ روی شانه چپ و دست راست روی شانه راست باشد.
2. بازوهای خود را به صورت دایره ای به سمت داخل بچرخانید، آرنج های شما باید در طول این حرکت به هم برسند.
3. سپس حرکت را به سمت بیرون تکرار کنید.

در طول حرکت شانه های خود را کاملا باز کنید. این تمرین برای شانه ها عالی است

6º ورزش

1. دست راست خود را در مقابل خود دراز کنید؛
2. با بازوی چپ، قسمت بیرونی آرنج خود را بالای آرنج بازوی راست خود قرار دهید. در این حالت، بازوهای شما روی هم قرار گرفته و دست چپ شما در مقابل صورت شما دراز می شود.
3. بازوی راست خود را با کمک بازوی چپ به بدن خود نزدیک کنید، احساس کنید شانه چپ شما بلند شده است.
4. به سمت بازوی راست خود نگاه کنید، آن را محکم بفشارید تا کشیده شود.
5. همین کار را تکرار کنید، بازوها را عوض کنید.

7º ورزش

1. با پاهای روی هم، پشت صاف و چشمان بسته بنشینید.
2. گردن خود را تا جایی که می توانید بچرخانید، وقتی سرتان در پایین است، چانه شما باید نزدیک به سینه باشد.
3. چرخش 15 بار؛
4. سپس چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید.
5. سپس سر خود را تا جایی که می توانید بدون فشار دادن به عقب برگردانید و احساس کنید گلویتان دراز شده است.
6. سپس سر خود را پایین بیاورید و چانه را به سینه نزدیک کنید.
7. مراحل 6 و 7 را چند بار تکرار کنید.
8. سر خود را به یک طرف بچرخانید، گوش های خود را تا جایی که می توانید بدون فشار به شانه های خود نزدیک کنید.
9. بازگشت به موقعیت مرکزی؛
10. برای سمت دیگر تکرار کنید؛
11. مراحل 8، 9 و 10 را چند بار تکرار کنید.

این تمرینات برای ناحیه گردن بسیار مفید است و تنش و درد را از بین می برد.

یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید.