بیایید در مورد Ujjayi Pranayama صحبت کنیم، Ujjayi از سانسکریت می آید و به معنای پیروزی است، بنابراین می توان آن را به عنوان تکنیک تنفس پیروزی ترجمه کرد. این پرانایاما فواید زیادی برای سلامتی دارد و انجام آن بسیار آسان است.
اوججی پرانایاما
- بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف کنید.
- از طریق بینی استنشاق کنید؛
- تمام هوا را از طریق بینی خود بازدم کنید.
- روی انقباض و بستن گلوی خود تمرکز کنید و از طریق بینی نفس بکشید و هوا را به سمت گلوی خود هدایت کنید.
- گلوی خود را دوباره منقبض کنید، بازدم را از طریق بینی انجام دهید.
- 7 تا 10 بار تکرار کنید.
برای دیدن یک تظاهرات، ویدیوی زیر را از ما تماشا کنید متخصص آیورودا!
گام به گام
سر خود را پایین بیاورید، سعی کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید. در این حالت متوجه شوید که گلویتان کمی بسته است. ما آن را می بندیم و باعث ایجاد حس مشابهی در این پرانایاما در هنگام تنفس می شود.
- بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف کنید.
- از طریق بینی استنشاق کنید؛
- تمام هوا را از طریق بینی خود بازدم کنید.
- روی انقباض و بستن گلوی خود تمرکز کنید و از طریق بینی نفس بکشید و هوا را به سمت گلوی خود هدایت کنید. عبور هوا از گلوی منقبض صدا می دهد، اما اگر صدا را نمی شنوید، اشکالی ندارد، با تمرین این اتفاق می افتد.
- دوباره از بینی خود بازدم کنید، گلوی خود را منقبض کنید، همان صدا در اینجا اتفاق می افتد.
7 تا 10 بار تکرار کنید.
در ابتدا، شما نباید چیز زیادی را متوجه شوید، اما با گذشت زمان تمرین Ujjayi Pranayama، احساس زیادی در ناحیه گلو خواهید داشت.
مزایا
Ujjayi Pranayama فواید متعددی دارد، به ویژه در ناحیه گلو:
- کل بدن را تصفیه می کند؛
- سیستم عصبی را آرام می کند؛
- ظرفیت ریه را افزایش می دهد؛
- برای افرادی که از مشکلات گلو رنج می برند فواید دارد.
- مشکلات تیروئید را با این تمرین بهبود می بخشد.
- از مشکلات تیروئید جلوگیری می کند که برای کسانی که سابقه خانوادگی مشکلات تیروئید دارند بسیار مهم است.
مقالات ما را نیز بخوانید تیروئیدیت هاشیموتو و پرکاری تیروئید.
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید
خوب و آسان انجام می شود، با تشکر!