سه دقیقه استراحت Bhastrika Pranayama برای ذهنی آرام تر

پرانایاما تکنیک‌های تنفسی قدرتمندی هستند ریاضت. Bhastrika ساده ترین و آسان ترین پرانایاما برای انجام است. در یک استراحت سه دقیقه ای از Bhastrika Pranayama می توانید ذهن آرام تری داشته باشید.

ویدیوی زیر را از سایت ما تماشا کنید متخصص آیورودا برای دیدن نمایشی از تمرین ها و درک اهمیت آنها.

قبل از انجام Bhastrika Pranayama

وقتی برای اولین بار شروع به انجام Bhastrika می کنیم، ممکن است کمی سردرد داشته باشیم یا کمی سرگیجه داشته باشیم. این اتفاق می‌افتد زیرا ناگهان سیستم عصبی، مغز، دیافراگم و ریه‌های ما اکسیژن زیادی دریافت می‌کنند که سیستم عصبی ما نمی‌داند چگونه با آن مقابله کند. مقدار زیادی اکسیژن که به مغز می رسد و مغز نمی داند با آن چه کند. اولین کاری که انجام می دهیم این است که آن را رد کنیم، ناگهان می خواهیم متوقف شویم.

چه کسی نباید Bhastrika را انجام دهد

• زنان باردار نباید بهستریکا را انجام دهند
• افرادی که داشته اند قلب مشکلات یا جراحی های اخیر باید منتظر بمانند تا به طور کامل بهبود یابند و احساس خوبی داشته باشند

کی و کجا بهاستریکا انجام دهیم؟

بهترین زمان برای انجام Bhastrika Pranayama صبح ها با معده خالی است. اما شما می توانید باستریکا پرانایاما را در یک استراحت کوتاه تنها سه دقیقه ای انجام دهید تا ذهنی آرام تر داشته باشید. کسانی که از آسم و آلرژی رنج می برند، باید این کار را در مکانی مرطوب انجام دهند. به این ترتیب آنها می توانند سود بیشتری ببرند، زیرا کیفیت هوا بهتر است. همیشه بهتر است اگر در پارک یا مکان دیگری با هوای تازه است، اگر در خانه این کار را انجام می دهیم، ابتدا اجازه دهید خانه کمی تهویه شود و باستریکا را انجام دهید.

مزایای انجام Bhastrika Pranayama

به محض انجام Bhastrika متوجه یک آرامش، یک آرامش در ذهن خواهید شد. می توانید از این تکنیک برای آرامش خود استفاده کنید پر استرس لحظه ها، اما اگر بهستریکا را به تمرین روزانه تبدیل کنید، خواهید دید که ذهن و مغز شما کاملاً تغییر می کند، مثبت و آرامش بیشتری در زندگی خود خواهید داشت.

باستریکا پرانایاما قدم به قدم

در هر مکانی که راحت است و می توانید پشت خود را صاف نگه دارید بنشینید، کمرتان باید به سمت داخل باشد تا هوای ورودی به طور مداوم خارج شود و تعادل برقرار باشد.

مهمترین چیز در باستریکا تعادل است، هوایی که وارد می شود باید به همین ترتیب خارج شود. اگر به مدت 4 یا 5 ثانیه دم می دهید، باید حداقل به همین مدت بازدم کنید. به این ترتیب می توانیم تعادل خود را حفظ کرده و تنفس خود را کنترل کنیم. به آرامی و آرام نفس بکشید، بدون اینکه مجبور شوید. راحت بنشینید و پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را شل کنید و چشمان خود را ببندید. همیشه از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی نفس بکشید.

هنگام نفس کشیدن هوا را احساس کنید، به کجا می گذرد، روی تنفس خود تمرکز کنید. مهم است که از رساندن نفس به شکم خودداری کنید، اکسیژن فقط باید به ریه ها و دیافراگم منتقل شود.

حداقل مدت زمان انجام Bhastrika Pranayama 2 دقیقه، حداکثر مدت زمان 7-8 دقیقه است.

یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید.