خورش سیب زمینی-نخود
این دستور خورش سیب زمینی-نخود فرنگی یک گزینه غنی از پروتئین گیاهی و متعادل از نظر تغذیه است. بسیار چاشنی و خوشمزه، گزینه مناسبی برای شام شماست.
به عنوان منبع پروتئین در دستور غذا، از نخود فرنگی استفاده می کنیم که منبع کربوهیدرات، فیبر غذایی و ریزمغذی های مختلف نیز می باشد. یکی دیگر از منابع کربوهیدرات موجود در این وعده غذایی، سیب زمینی است. به عنوان منبع چربی، ما از قیسی استفاده می کنیم، اما می توانید آن را با روغن نارگیل برای یک غذای گیاهی جایگزین کنید.
زودل با سس پنیر وگان
این دستور غذای Zoodles (نودل کدو سبز) با سس پنیر گیاهی یک ناهار کم کربوهیدرات، بدون لبنیات و بدون گلوتن است که برای تابستان عالی است. این یک جایگزین عالی برای افراد مبتلا به دیابت است.
تمام دستور العمل های ما را در خلاصه اینجا بررسی کنید. همچنین می توانید کانال یوتیوب ما را برای ویدیوهای دستور پخت بیشتر بررسی کنید.
کدو سبز یک ماده بسیار متنوع در آشپزخانه است و چگالی کالری کمی دارد (کالری کمی برای حجم غذای زیاد). بنابراین، استفاده از کدو سبز برای جایگزینی ماکارونی در دستور العمل های مورد علاقه شما، یک گزینه عالی برای کاهش فوری ارزش انرژی ظرف است. به علاوه، این ترفند این گزینه را بدون گلوتن و برای افرادی که از دیابت رنج می برند عالی می کند.
نبات ارزن
این دستور پخت نبات ارزن یک وعده غذایی بدون گلوتن است که بسیار رضایت بخش و همه کاره است. از آنجایی که شاخص گلیسمی پایینی دارد، برای افراد مبتلا به دیابت و کاهش وزن یک گزینه عالی است.
ارزن غلاتی است که گلوتن ندارد، منبع عالی فیبر غذایی و چندین ماده معدنی است. گنجاندن این غلات در رژیم غذایی نه تنها راه خوبی برای ایجاد سازگاری های بدون گلوتن است، بلکه برای گنجاندن فواید فراوان آن در رژیم غذایی شما نیز مفید است. ارزن به ویژه برای بیماران دیابتی جالب است، زیرا از تغییرات ناگهانی سطح گلوکز خون جلوگیری می کند.
پت ارزن یک پیش غذای عالی است که می توانید همراه با مقداری سس از آن لذت ببرید. برای یک گزینه گیاهی که همچنین بدون گلوتن و بسیار غنی از فیبر رژیمی است، ارزن و نخود را می توان به عنوان پایه استفاده کرد.
نان پروتئین جو دو سر ارزن
این دستور پخت نان پروتئین جو دو سر، نان بدون گلوتن با بافت نرم و سرشار از پروتئین و فیبر رژیمی است.
هیچ کس نمی تواند در برابر یک نان خوب مقاومت کند، چه به عنوان ساندویچ، نان تست و یا کنار غذا، نان ها بسیار متنوع و خوشمزه هستند. راه های مختلفی برای تطبیق دستور العمل های نان سنتی با نسخه های بدون گلوتن وجود دارد، یک راه بسیار سالم برای انجام این کار استفاده از ارزن به جای گندم است.
ارزن غلاتی است که گلوتن ندارد، منبع عالی فیبر غذایی و چندین ماده معدنی است. گنجاندن این غلات در رژیم غذایی نه تنها راه خوبی برای ایجاد سازگاری های بدون گلوتن است، بلکه برای گنجاندن فواید فراوان آن در رژیم غذایی شما نیز مفید است. ارزن به ویژه برای بیماران دیابتی جالب است، زیرا از تغییرات ناگهانی سطح گلوکز خون جلوگیری می کند.
شیر ماه
این دستور شیر ماه یک نوشیدنی خوش طعم است که بدن شما را گرم می کند و ذهن شما را آرام می کند، می تواند به شما برای داشتن خوابی آرام کمک کند.
خواب خوب شبانه برای حفظ سلامتی، سطح انرژی، تمرکز و شادابی ضروری است. ایده آل این است که حداقل 8 ساعت در شب بخوابید که 7 ساعت حداقل خواب برای حفظ سلامتی طولانی مدت است.
اختلالات خواب و مشکلات خواب بخشی از روال بخش بزرگی از جمعیت در سراسر جهان است. بنابراین می توان اقداماتی را برای اطمینان از کیفیت خواب انجام داد.
برای خواب آرام، عوامل مختلفی نقش مهمی دارند. داشتن یک برنامه شبانه آرام می تواند خواب شما را به طور کلی لذت بخش تر و سالم تر کند. سعی کنید از مراسمی مانند خوردن یک لیوان شیر ماه خوشمزه، کاهش نور مصنوعی، حمام راحت و تمرین یک تکنیک آرامش بخش استفاده کنید.
این دستور شیر ماه به شما کمک می کند بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید و آرامش و خواب با کیفیت را ارتقا دهید.
یخ موز انبه
این یخ موز انبه یک دستور العمل سریع 3 ماده است. در عرض 5 دقیقه آماده می شود و بدون شکر، لبنیات و چربی است. همچنین مناسب رژیم غذایی است.
در تابستان هیچ چیز بهتر از غذاهای سرد و با طراوت برای غلبه بر گرما نیست. درست کردن بستنی خودتان در خانه می تواند بسیار ساده و سریع باشد و آن را به گزینه ای فوق العاده سالم، همه کاره و خوشمزه برای تابستانی خنک تبدیل کند.
این دستور بستنی انبه و موز فوق العاده خامه ای و با طراوت است، فقط به چند ماده طبیعی نیاز دارد و در کمتر از پنج دقیقه آماده می شود. علاوه بر این، حاوی مقدار کمی کالری در هر وعده است و می تواند در هر رژیم غذایی گنجانده شود و میل به شیرینی و بستنی را برآورده کند.
قایق های کدو حلوایی پر شده
این دستور قایق کدو حلوایی شکم پر، یک غذای گیاهی تابستانی است که سیر کننده است و به راحتی هضم می شود. یک شام خوب درست می کند و ویتامین ها و چربی های سالم موجود در آجیل را برای شما فراهم می کند.
اساس این دستور العمل کدو سبز است، سبزی با چگالی کالری کم، مناسب برای رژیم های غذایی با محدودیت کالری، زیرا امکان مصرف حجم بالایی از غذا را فراهم می کند، سیری بیشتر را تضمین می کند و از گرسنگی شما در رژیم غذایی جلوگیری می کند.
این غذا بسیار کامل و متعادل است و منابع خوبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی دارد. علاوه بر این، انواع سبزیجات یک غذای غنی از فیبر رژیمی، ریز مغذی ها و طعم ها را به ارمغان می آورد.
این دستور قایق کدو سبز پر شده سبک و آسان برای هضم است و برای تابستان عالی است!
پودینگ ماچا چیا با توت فرنگی
پودینگ ماچا چیا با توت فرنگی
دستور پخت این پودینگ چیا با توت فرنگی یک صبحانه آسان است که به لطف ماچا، آنتی اکسیدان ها، فیبر غذایی و چربی های سالم به شما انرژی می دهد.
فرو نشاندن میل به خوردن شیرینی و حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند چالش بزرگی باشد، به خصوص برای کسانی که عاشق شیرینی هستند.
برای اینکه شیرینی شما را تحت کنترل داشته باشید، ما این دستور العمل خوشمزه پودینگ ماچا چیا با توت فرنگی را داریم که هوس شما را برای یک خوراکی شیرین برآورده می کند و شما را سرشار از انرژی برای مواجهه با روز می کند.
دانه چیا یک غذای فوق العاده غنی از مواد مغذی مختلف مانند کلسیم، منیزیم، روی، آهن، ویتامین ها است. B1 و B3، فیبر غذایی و چربیهای سالم با ارزش، از جمله اسید آلفا لینولنیک (ALA)ALA که یک آنتی اکسیدان قوی است. مصرف این ماده غذایی فواید متعددی برای سلامتی به همراه دارد.
از طرف دیگر، ماچا دارای کافئین و سایر ترکیبات مهم است که به شما انرژی پایدار در طول روز می دهد!
از این دستور غذا به عنوان صبحانه یا برای افزایش انرژی در طول روز لذت ببرید!
انبه لاسی
این دستور العمل انبه لاسی یک نوشیدنی با طراوت با طعمی استوایی است، به خصوص در ماه های تابستان. لیسی یک نوشیدنی سنتی هندی است، نوشیدن آن هنگام خوردن کاری تند بسیار رایج است.
این دستور یک نوشیدنی خوشمزه تابستانی از آیورودا است. در آیورودا، مخلوط کردن میوه ها و محصولات شیر توصیه نمی شود، با انبه رسیده یک استثنا است که این دستور غذا را خاص تر می کند.
سالاد سیب زمینی مارچوبه
سالاد سیب زمینی مارچوبه
سالاد سیب زمینی مارچوبه تازه با طعم میوه ای، مناسب برای تابستان. انفجار رنگ و طعم. نه تنها خوب به نظر می رسد بلکه طعم خوشمزه ای نیز دارد.
سالادها غذاهای فوق العاده ای برای ناهار، به عنوان غذای جانبی یا میان وعده بین وعده های غذایی هستند. آنها سبک هستند، سریع می خورند، کاربردی برای بردن به محل کار و خوردن آنها در همه جا و مهمتر از همه: آنها بسیار مغذی هستند.
علیرغم اینکه برخی می گویند سالادها غذاهای رژیمی بد و کسل کننده ای هستند، یک سالاد خوب با یک سس خوب می تواند یک وعده غذایی کامل، خوشمزه و بسیار سالم باشد!