تمرین سریع یوگا برای کاربران گوشی های هوشمند و کامپیوتر

امروزه بیشتر مردم تمام روز را پشت کامپیوتر، گوشی هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی می نشینند. این باعث تنش و درد در بازوها، دست ها، ساعد و شانه ها می شود. در این مقاله، در مورد یک تمرین یوگای سریع و آسان برای کاربران گوشی های هوشمند و رایانه صحبت خواهیم کرد که به سرعت به شما در رفع این دردها کمک می کند. بهتر از همه، می توانید این تمرینات را در یک استراحت سریع، در حالی که نشسته اید، انجام دهید.

گام به گام

برای نمایش تمرین سریع یوگا برای کاربران گوشی های هوشمند و رایانه و اطلاعات بیشتر، ویدیوی زیر را از سایت ما تماشا کنید. متخصص آیورودا:

تمرین 01

1. بازوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست ها رو به پایین باشد.
2. دست خود را محکم باز و بسته کنید، در حالی که دستان خود را می بندید، انگشت شست خود را بالای انگشتان دیگر قرار دهید.
3. مرحله قبل را حداقل 5 بار تکرار کنید.

به تدریج تعداد تکرارهای این تمرین را افزایش دهید و مراقب باشید که زیاد فشار نیاورید.

تمرین 02

این تمرین تغییری از تمرین قبلی با کمی پیچش است.

1. بازوهای خود را به اندازه عرض شانه از هم دراز کنید و کف دست ها رو به بالا باشد.
2. دست خود را محکم باز و بسته کنید، در حالی که دستان خود را می بندید، انگشت شست خود را بالای انگشتان دیگر بگذارید.
3. مرحله قبل را حداقل 5 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید که وقتی دستان خود را فشار می دهید، این نیرو را در سراسر بازوی خود احساس می کنید. به تدریج تعداد تکرارهای این تمرین را افزایش دهید و مراقب باشید که زیاد فشار نیاورید.

تمرین 03

1. یکی از بازوها را در مقابل خود نگه دارید، کف دست رو به بالا.
2. با دست دیگر، انگشتان خود را بگیرید و به سمت پایین فشار دهید و مچ دست خود را دراز کنید.
3. مرحله قبل را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
4. کف دست باز شده خود را به سمت پایین بچرخانید.
5. با دست دیگر، انگشتان خود را بگیرید و به سمت بالا فشار دهید و مچ دست خود را دراز کنید.
6. مرحله قبل را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
7. مراحل 1-6 را برای بازوی دیگر تکرار کنید.

ماساژ دست

1. یک روغن طبیعی مانند روغن نارگیل را به انگشتان خود بمالید.
2. هر انگشت را از پایه تا نوک چند بار ماساژ دهید.

مزایا

این تمرین سریع یوگا برای کاربران گوشی های هوشمند و رایانه فواید زیادی دارد، با تمرینات اول و دوم به بهبود گردش خون کمک می کند. این کار باعث تسکین درد در وریدهای بازو و آرنج می شود. علاوه بر این، این تمرین یوگا به تسکین درد و کاهش تنش در شانه ها، ساعد، مچ دست و دست کمک می کند. بنابراین، انجام تمرینات پیشنهادی به طور منظم می تواند به پیشرفت های قابل توجهی در این زمینه ها منجر شود، که به ویژه برای افرادی که با رایانه کار می کنند بسیار مهم است.
علاوه بر کمک به درمان درد، انجام منظم این تمرینات می تواند از بروز مشکلات طولانی مدت در این نواحی جلوگیری کرده و آنها را سالم و عملکردی نگه دارد.