امروز صبح را امتحان کنید ریاضت نکاتی برای کاهش استرس روزانه در هفت دقیقه ما در حال حاضر در یک اپیدمی استرس زندگی می کنیم، هر ساله شاهد افزایش اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان در سراسر جهان هستیم و یکی از دلایل اصلی آن استرس بیش از حد در زندگی ما است.
ما همیشه عجله داریم، همیشه همه جا می دویم و این بار ذهنی زیادی ایجاد می کند. مخصوصاً وقتی روز را اینگونه شروع کرده ایم.
برای کاهش شدید استرس روزانه و مشکلات جسمی و روانی مرتبط با آن، باید روز را آرام و دلپذیر آغاز کنید. شروع روز با آرامش به ما کمک می کند تا وارد یک حالت روانی آرامش و تمرکز شویم و از اضطرابی که برای بسیاری از ما فلج کننده است اجتناب کنیم.
برای مشاهده نمایش تمرینات و درک اهمیت آنها، ویدیو را تماشا کنید
علاوه بر این، اضطراب اغلب یک چرخه معیوب در زندگی ما ایجاد می کند. ما نمیتوانیم هر کاری را که لازم است انجام دهیم زیرا احساس اضطراب و خستگی میکنیم، به همین دلیل است که بیشتر احساس گناه و اضطراب میکنیم و در نهایت خودمان را بیش از حد کار میکنیم، ساعتهای بیشتری را صرف کار و/یا مشکلات خواب میکنیم. این مشکلات خواب، کار بیش از حد و استرس ما را مضطرب تر می کند و به این چرخه دامن می زند.
برای اینکه به شما کمک کنیم روز خود را با آرامش بیشتری شروع کنید، موارد ساده ای را برای شما آورده ایم ریاضت نکاتی که بسیار سریع و آسان انجام می شود و به شما کمک می کند روز را با آرامش و تمرکز بیشتری شروع کنید و به مرور زمان از اضطراب خود بکاهید.
استرس برای آیورودا و یوگا
برای آیورودا، فشار در سه ناحیه بدن متمرکز شده است: لگن، قلب و دهانه رحم. هنگامی که ما از استرس بیش از حد رنج می بریم، بدن به این مناطق سیگنال می دهد.
اولین قسمتی که روی آن تمرکز میکند، ناحیه لگن است، جایی که وقتی تحت استرس و اضطراب هستیم، فشار و انسداد زیادی را احساس میکنیم. دوم نقطه قلب است، زمانی که در آن ناحیه احساس فشار می کنید. این معمولا زمانی اتفاق می افتد که ما قادر به بیان احساسات خود نیستیم، هر زمان که آنها را در خود نگه می داریم، این فشار را در ناحیه قلب احساس می کنیم، این فرآیند باعث ایجاد استرس و اضطراب می شود. در نهایت، ناحیه گردن رحم را داریم، جایی که استرس خود را به صورت تنش در شانه ها و گردن نشان می دهد. این منطقه به ویژه زمانی تحت تأثیر قرار می گیرد که کارهای زیادی داریم که نمی توانیم در زمان مورد نظر به پایان برسانیم، یا نمی توانیم به پایان برسانیم. این باعث ایجاد فشار در ناحیه دهانه رحم و مشکلات خواب می شود.
اولین توصیه یوگا صبحگاهی برای کاهش استرس
انجام این ترفند بسیار ساده و آسان است. این باید اولین کاری باشد که هنگام بیدار شدن از خواب انجام می دهید، قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید.
- دستان خود را به مدت 20 یا 30 ثانیه سریع به هم بمالید تا زمانی که کف دستتان گرم شود.
- چشمان خود را با کف دست بپوشانید، انگشتان باید روی پیشانی شما باشند.
- دستان خود را به مدت 8 تا 10 ثانیه به این صورت نگه دارید.
- این روند را دو بار تکرار کنید.
نکته دوم یوگا صبحگاهی برای کاهش استرس
ترفند دوم این است که اول صبح که از خواب بیدار می شوید، بعد از ترفند اول، اوم را بخوانید.
- هر جا که ترجیح می دهید راحت با کمر صاف بنشینید.
- بدن خود را آرام کنید؛
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید؛
- صدای "Om" را با دهان خود در آورید، به طوری که تا زمانی که تمام هوا را بازدم کنید، لرزش شدیدی را احساس کنید.
- مرحله 3 و 4 را سه بار تکرار کنید
- یک یا دو دقیقه با چشمان بسته در سکوت بمانید
سعی کنید همین روز صبح استفاده کنید ریاضت نکاتی برای کاهش استرس روزانه در هفت دقیقه هر روز صبح را به این ترتیب شروع کنید، باعث میشود که احساس کنید بسیار پرانرژیتر و بر انجام وظایف خود متمرکز شدهاید، استرس و اضطراب کمتری نیز دارید.
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید.
بسیار مفید