درباره این ویدئو
مدیتیشن یک تمرین ساده اما قدرتمند است که به آرامش ذهن، کاهش استرس و افزایش آگاهی در زندگی روزمره کمک میکند. در این ویدیو، یک تکنیک مدیتیشن مناسب برای مبتدیان را که از اصول آیورودا و یوگا الهام گرفته شده است، یاد خواهید گرفت.
این روش برای افرادی که تازه به مدیتیشن روی آوردهاند و میخواهند راهی آسان برای شروع داشته باشند، ایدهآل است. شما فقط به چند دقیقه در روز و مکانی آرام نیاز دارید که بتوانید راحت بنشینید.
فصل های ویدئویی
00: معرفی 00
۰۰:۲۳ آنچه این ویدیوی مدیتیشن آموزش خواهد داد
۰۱:۰۴ شروع مدیتیشن با ذهنیت مثبت
۰۱:۴۵ بهترین زمان روز برای مدیتیشن
۰۲:۵۰ انتخاب بهترین مکان برای مدیتیشن
۰۳:۳۶ آمادهسازی بدن و وضعیت بدن
۰۴:۴۵ فواید مراقبه روزانه
۰۵:۳۱ چگونه تمرین مدیتیشن را شروع کنیم
۰۶:۲۷ تمرکز توجه در طول مدیتیشن
۰۷:۵۴ اجازه دادن به افکار برای آمدن و رفتن
۰۹:۰۲ ایجاد یک تمرین مداوم مدیتیشن
۰۹:۵۰ مدیتیشن و مانترا در تمرین سنتی
۱۰:۵۰ توصیه نهایی و پیام پایانی
بهترین زمان برای تمرین مدیتیشن
بهترین زمان برای مدیتیشن صبح ناشتا است، زمانی که ذهن به طور طبیعی شفافتر و متمرکزتر است. حتی ۱۰ دقیقه مدیتیشن هم میتواند فواید قابل توجهی داشته باشد.
مدیتیشن را میتوان شبها نیز انجام داد. اگر تصمیم دارید عصرها مدیتیشن کنید، توصیه میشود شام را زود بخورید تا هضم غذا در تمرکز اختلال ایجاد نکند.
انتخاب مکان مناسب
یک مکان آرام در خانه خود انتخاب کنید که در آن احساس آرامش و راحتی کنید. این فضا در حالت ایدهآل باید دارای نور ملایم، حداقل سر و صدا و عوامل حواسپرتی کم باشد.
لباس راحت بپوشید و در حالتی بنشینید که کمر و گردنتان صاف بماند. میتوانید روی صندلی، مبل، تخت یا روی زمین بنشینید - مهمترین چیز حفظ حالت بدنی آرام اما صاف است.
چگونه مدیتیشن را شروع کنیم
با بستن آرام چشمانتان و تمرکز روی تنفستان شروع کنید. به جریان هوا که به آرامی و به طور طبیعی وارد و خارج میشود، توجه کنید.
بعد از چند دقیقه، میتوانید در حالی که به تنفس آرام ادامه میدهید، توجه خود را به فضای بین ابروهایتان معطوف کنید.
افکار به طور طبیعی در طول مدیتیشن به ذهن خطور میکنند. این طبیعی است. به جای تلاش برای متوقف کردن آنها، اجازه دهید عبور کنند و به آرامی توجه خود را به نفس خود برگردانید.
مزایای مدیتیشن روزانه
تمرین منظم مدیتیشن میتواند به شما در تجربه موارد زیر کمک کند:
• تمرکز ذهنی بیشتر
• آرامش و آسودگی درونی
• کاهش خشم و استرس
• کیفیت خواب بهتر
حتی تمرین به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز میتواند به تدریج تنش ذهنی را کاهش داده و ارتباط عمیقتری با خودتان ایجاد کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین مدیتیشن، به همراه توضیحات گام به گام و مفصل، به وبسایت ما مراجعه کنید. مدیتیشن برای مبتدیان مقاله است.
به دنبال محتوای مدیتیشن بیشتری هستید؟ به مطالب ما نگاهی بیندازید. مجموعه کامل از مقالات استفاده کنید و تمرین خود را عمیقتر کنید.
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.