پودینگ ماچا چیا با توت فرنگی

دستور پخت این پودینگ چیا با توت فرنگی یک صبحانه آسان است که به لطف ماچا، آنتی اکسیدان ها، فیبر غذایی و چربی های سالم به شما انرژی می دهد.

تمام دستور العمل های ما را در خلاصه بررسی کنید اینجا کلیک نمایید. شما همچنین می توانید بررسی کنید کانال یوتیوب ما برای ویدیوهای دستور پخت بیشتر

فرو نشاندن میل به خوردن شیرینی و حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند چالش بزرگی باشد، به خصوص برای کسانی که عاشق شیرینی هستند.

برای اینکه شیرینی شما را تحت کنترل داشته باشید، ما این دستور العمل خوشمزه پودینگ ماچا چیا با توت فرنگی را داریم که هوس شما را برای یک خوراکی شیرین برآورده می کند و شما را سرشار از انرژی برای مواجهه با روز می کند.

دانه چیا یک غذای فوق العاده غنی از مواد مغذی مختلف مانند کلسیم، منیزیم، روی، آهن، ویتامین ها است. B1 و B3، فیبر غذایی و چربی‌های سالم با ارزش، از جمله اسید آلفا لینولنیک (ALA)ALA که یک آنتی اکسیدان قوی است. مصرف این ماده غذایی فواید متعددی برای سلامتی به همراه دارد.

از طرف دیگر، ماچا دارای کافئین و سایر ترکیبات مهم است که به شما انرژی پایدار در طول روز می دهد!

از این دستور غذا به عنوان صبحانه یا برای افزایش انرژی در طول روز لذت ببرید!

این دستور خوشمزه را امتحان کنید و شگفت زده شوید. فراموش نکنید که به دستور غذا امتیاز دهید و نظر خود را در مورد آن در اینجا نظر دهید!

پودینگ ماچا چیا با توت فرنگی

یک صبحانه آسان که به لطف ماچا، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر غذایی و چربی‌های سالم به شما انرژی می‌دهد.

5 از جانب 3 رای

دستور العمل چاپ دستور العمل پین

دبستان زمان 20 دقیقه دقیقه

مجموع مدت زمان 20 دقیقه دقیقه

دوره صبحانه

غذا آیورودا

خدمت 1

کالری 416 کیلوکالری

عناصر

  

پودینگ

• 150 g ماست نارگیل
• 100 ml شیر بادام
• 2 قاشق غذاخوری دانههای چیا
• 1 قاشق چایخوری عسل
• 1 قاشق چایخوری با ماچا

توپینگ

• توت فرنگی
• آجیل بادام زمینی
• برگ نعناع تازه

دستورالعمل ها

 

• این پودینگ را می توانید عصر و صبح تهیه کنید، کافی است مقداری توت فرنگی برش دهید و صبحانه شما آماده است. ماست، شیر، عسل، ماچا و دانه های چیا را با هم مخلوط کنید.
• اجازه دهید حداقل 3 ساعت یا یک شب بماند تا دانه های چیا مایع را خیس کنند و قوام مناسبی به دست آورند.
• مقداری توت فرنگی، پودینگ چیا و دوباره توت فرنگی را در یک کاسه اضافه کنید. البته در صورت تمایل می توانید از انواع توت های دیگر نیز استفاده کنید.

ویدئو

یادداشت

ارزش کالری در هر وعده محاسبه شد.

مزایا:

دانه‌های چیا سرشار از مواد مغذی هستند. آن‌ها حاوی کلسیم، منیزیم، روی، آهن، ویتامین‌های B1 و B3، فیبر غذایی و چربی‌های سالم ارزشمند، از جمله اسید آلفا لینولنیک (ALA) هستند.
ALA یک آنتی اکسیدان قوی است، از کبد محافظت می کند، نقش مهمی در تولید انرژی در سطح سلولی دارد و مطالعات نشان می دهد که می تواند مفید باشد. دیابت. حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و سطح گلوکز را مدیریت می کند.
2 قاشق غذاخوری 5 میلی گرم ALA را فراهم می کند.
همچنین مقالات ما در مورد دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 را بررسی کنید
نشان داده شده است که حدود 30 میلی گرم در روز فواید سلامتی قابل توجهی دارد.
منابع دیگر عبارتند از کلم بروکلی، جوانه ها، نخود فرنگی، گوشت اندام و اسفناج.
پودر ماچا حاوی کافئین و ال تیانین است که در کنار هم انرژی طولانی مدتی را برای شما فراهم می کند.
ماچا همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های قوی، فلاونوئیدها و ویتامین C است که از سیستم ایمنی، پوست، مغز و کبد سالم حمایت می کند.

توصیه هایی برای دوشا:

این یک صبحانه خوب برای همه دوشاها است. انواع واتا به کافئین بسیار حساس هستند، به همین دلیل ماچا جایگزین مناسبی است. هنوز هم باید از دوز کمتری استفاده کنید و به آرامی آن را افزایش دهید تا ببینید کدام مقدار مناسب برای احساس انرژی است اما بیش از حد تحریک نمی شود.

آیا می دانید چه dosha است؟ دوشا خود را پیدا کنید اینجا کلیک نمایید.

کلید واژه آیورودا، غذای سالم، گیاهخواری

تمام دستور العمل های ما را بررسی کنید اینجا کلیک نمایید.