روزانه 5 دقیقه برای بهبود هضم خود با Kapalabhati Pranayama سرمایه گذاری کنید

پرانایاما تکنیک‌های تنفسی برآمده از یوگا هستند که فواید متعددی برای سلامت بدن، ذهن و روح به ارمغان می‌آورند. روزانه 5 دقیقه برای بهبود هضم خود با Kapalabhati Pranayama سرمایه گذاری کنید

کاپالاباتی از زبان سانسکریت می آید، جایی که "کاپالا" به معنای جمجمه رو به جلو و "بهاتی" به معنای آتش، نور است. پس کفالاباتی به این معناست که ما در صورتمان نور داریم. برای یادگیری این تکنیک قدرتمند تنفس، ویدیوی زیر را از سایت ما تماشا کنید متخصص آیورودا.

چه کسی نباید کاپالاباتی پرانایاما را انجام دهد

افرادی که اخیراً جراحی یا عمل های معده انجام داده اند نمی توانند کاپالاباتی انجام دهند. حداقل 6 ماه صبر کنید یا با پزشک خود مشورت کنید. زنان باردار نیز نباید این کار را انجام دهند. زنانی که در مرحله قاعدگی هستند نیز باید از آن اجتناب کنند. دیابتی ها و افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند این کار را انجام دهند، اما آرام و آهسته

چه زمانی کاپالاباتی پرانایاما را انجام دهیم؟

بهترین زمان برای انجام کاپالاباتی پرانایاما صبح ناشتا است. اگر نمی توانید آن را در صبح انجام دهید، آن را بعد از ظهر یا عصر، حداقل 4 ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود انجام دهید.

مزایا

مزایای اصلی این تکنیک پرانایاما مربوط به معده است:

• هضم را بهبود می بخشد
• گازها؛
• التهاب در شکم بعد از غذا خوردن؛

برای آیورودا، هضم غذا یکی از عوامل اصلی سلامتی است. با هضم خوب، بدن مواد مغذی بیشتری دارد و این باعث بهبود کل بدن به عنوان یک سیستم می شود. تمرکز، تمرکز شما را افزایش می دهد، شما پرانرژی تر و کمتر خسته می شوید. روزانه 5 دقیقه برای بهبود هضم خود با Kapalabhati Pranayama سرمایه گذاری کنید!

همچنین سایر محتوای یوگا ما را برای بهبود هضم ببینید:
5 دقیقه برای بهبود هضم خود سرمایه گذاری کنید
بهبود هضم با ماندوکاسانا

علاوه بر این، از آنجایی که این یک تکنیک پرانایاما است، کاپالاباتی گردش خون پرانا را فعال می کند و میزان پرانا را در بدن افزایش می دهد که فواید متعددی دارد، مانند:

• بهبود سیستم عصبی؛
• بهبود در سیستم ایمنی.

گام به گام کاپالاباتی پرانایاما

در جایی بنشینید که راحت هستید و کمرتان صاف باشد. این تکنیک پرانایاما را در دو مرحله کار خواهیم کرد. در اولی روی بینی و در دومی روی شکم تمرکز می کنیم. برای قسمت بینی، حرکت مانند زمانی است که می خواهیم بینی خود را باد کنیم. هوا را به زور از بینی خود بیرون می آورید. حرکت شکم شبیه چیزی است که به طور طبیعی هنگام استفراغ اتفاق می افتد، جایی که شکم به سمت داخل منقبض می شود.

حرکتی که ما انجام خواهیم داد ترکیبی از این دو است، همزمان با بیرون ریختن هوا از طریق بینی، شکم خود را به سمت داخل منقبض می کنید. ابتدا در هر ثانیه یک تکرار و در ابتدا به آرامی انجام دهید.

برای مبتدیان، مهم است که این کار را به آرامی و با چشمان بسته و تمرکز بر حرکت شکم انجام دهید.

آن را حداقل 2 دقیقه و حداکثر 15 دقیقه Kaphalabhati Pranayama انجام دهید. کم کم زمان را افزایش دهید تا بدنتان به آن عادت کند.

یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید