5 دقیقه برای خواب بهتر با Anulom Vilom Pranayama سرمایه گذاری کنید. از همه پرانایاما تکنیک ها، قوی ترین آنولوم ویلوم پرانایاما است. این تکنیک ساده تنفسی که می توان آن را در هر مکانی انجام داد فواید متعددی برای بدن و ذهن به ارمغان می آورد و به کاهش آلرژی و آسم، داشتن خواب بهتر، آرامش بیشتر و درمان کمک می کند. افسردگی.
آنولوم ویلوم پرانایاما
- به راحتی بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف کنید.
- از دست راست خود برای پوشاندن سوراخ راست بینی با انگشت شست خود استفاده کنید و از سوراخ چپ بینی خود دم کنید.
- سوراخ چپ بینی خود را با انگشت وسط خود بپوشانید و از سمت راست بازدم کنید.
- از سمت راست دم کنید، سوراخ راست بینی را بپوشانید و از سمت چپ بازدم کنید.
- مراحل 2 ، 3 و 4 را تکرار کنید.
برای راهنمای کامل گام به گام و نمایش تمرینات ویدیو را تماشا کنید.
چه کسی نباید Anulom Vilom Pranyama را انجام دهد
افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اند باید از انجام این پرانایاما تا زمانی که هنوز در حال نقاهت هستند خودداری کنند. زنان باردار نباید بدون اجازه پزشک آنولوم ویلوم پرانایاما را انجام دهند. افرادی که دارند دیابت همیشه باید آن را به آرامی انجام دهید.
چه زمانی Anulom Vilom Pranyama را انجام دهیم؟
بهترین زمان برای انجام پرانایاما صبح است، پس از رفتن به دستشویی، در حالی که روده هایتان تمیز است، این زمانی است که می توانیم بیشترین فواید را به دست آوریم. اما اگر در آن زمان نمی توانید این کار را انجام دهید، می توانید آن را بعدازظهر نیز انجام دهید، فقط حداقل 3 ساعت بعد از غذا این کار را انجام دهید تا هضم از قبل انجام شده باشد.
مزایا
- افرادی که از آلرژی و آسم رنج می برند فواید زیادی را تجربه خواهند کرد
- باعث آرامش سیستم عصبی، کاهش میگرن و سردرد می شود.
- در بدن و ذهن خود احساس آرامش بیشتری خواهید کرد، این به شما کمک می کند بیشتر تمرکز کنید.
- این پرانایاما همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به درمان بیماری هایی مانند بی خوابی و افسردگی;
این مهمترین پرانایاما است، 5 دقیقه برای خواب بهتر با Anulom Vilom Pranayama سرمایه گذاری کنید. در 3 هفته تمرین روزانه باید از قبل بهبودی در کیفیت زندگی خود احساس کنید.
برای کمک به کیفیت خواب خود، ما را امتحان کنید شیر ماه دستور آشپزی.
Anulom Vilom Pranyama قدم به قدم
- به راحتی بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف نگه دارید.
- از دست راست خود برای پوشاندن بینی راست با انگشت شست خود استفاده کنید و از سوراخ چپ بینی خود دم کنید.
- سوراخ چپ بینی خود را با انگشت وسط خود بپوشانید و از سمت راست بازدم کنید
- از سمت راست نفس بکشید، سوراخ راست بینی را بپوشانید و از سمت چپ بازدم کنید
- مراحل 2، 3 و 4 را تکرار کنید
شما به طور متناوب بین سوراخ های بینی، بازدم و دم را از یک طرف و سپس متناوب انجام خواهید داد.
همیشه با دم از سوراخ چپ بینی شروع کنید.
آنولوم ویلوم پرانایاما را حداقل یک دقیقه و حداکثر نه دقیقه انجام دهید.
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید
خیلی خوب!