در آیورودا و ریاضت، تقریباً همه وضعیت ها مربوط به حیوانات است که نشان دهنده این باور است که حیوانات به طبیعت نزدیک تر هستند. امروز قصد داریم در مورد ماندوکاسانا صحبت کنیم که به ژست قورباغه نیز معروف است زیرا شبیه وضعیت این حیوان است. هضم غذا را با ماندوکاسانا بهبود بخشید و فواید آن را برای سلامت کلی خود کشف کنید.
یوگا برای هضم
- زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و روی انگشتان پا بنشینید و ستون فقرات را صاف کنید، به طوری که انگشتان پاها یکدیگر را لمس کنند و پاشنه های پا به سمت بیرون باشد.
- دستان خود را ببندید، انگشتان خود را بالای شست خود قرار دهید.
- دستان خود را روی ناف به هم ببندید و عمیق نفس بکشید.
- بازدم کنید، بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.
- مراحل 3 و 4 را ابتدا 7 بار تکرار کنید.
ویدیو را از ما تماشا کنید متخصص آیورودا برای دیدن نمایشی از این آسانا و درک اهمیت آن.
افرادی که باید از آن اجتناب کنند
این آسانا با سفت کردن معده شروع می شود، بنابراین افرادی که در سه ماه گذشته تحت عمل جراحی داخلی معده قرار گرفته اند، نباید این عمل را انجام دهند. علاوه بر این، افرادی که از قلب مشکلات نیز باید از آن اجتناب کرد. در نهایت در صورت نیاز به اجازه قبل از انجام این تمرین با پزشک مشورت کنید.
گام به گام
- زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و روی انگشتان پا بنشینید و ستون فقرات را صاف کنید، به طوری که انگشتان پاها یکدیگر را لمس کنند و پاشنه های پا به سمت بیرون باشد.
- دستان خود را ببندید، انگشتان خود را بالای شست خود قرار دهید.
- دستان خود را روی ناف به هم ببندید و عمیق نفس بکشید.
- بازدم کنید، بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.
- مراحل 3 و 4 را ابتدا 7 بار تکرار کنید.
با تمرین بیشتر، می توانید مدت زمان بیشتری را در وضعیت مرحله 4 بگذرانید، چند ثانیه پس از بازدم صبر کنید و سپس به حالت عمودی برگردید تا دوباره نفس بکشید.
مزایا
اولا، کل سیستم گوارشی را بهبود می بخشد. بنابراین می توانید از ماندوکاسانا برای تنظیم سیستم گوارش خود استفاده کنید. علاوه بر این، این عمل می تواند به افراد مبتلا نیز کمک کند دیابت 2 را تایپ کنید. این آسانا همچنین به همه اندام ها از جمله کبد، روده بزرگ و خود دستگاه گوارش ماساژ می دهد. در نهایت، این آسانا همچنین به بهبود وضعیت پشت کمک می کند.
چه موقع این کار را انجام دهید
بهترین زمان برای این کار یوگا ژست برای دریافت حداکثر فواید در صبح است، در حالی که هنوز ناشتا هستید.
علاوه بر این، قبل از انجام آن، معده شما باید خالی باشد. بنابراین اگر در حال انجام یک جلسه یوگا هستید، همیشه این آسانا را آخرین بار انجام دهید. اگر این کار را بعد از ظهر انجام می دهید، سه یا چهار ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود این کار را انجام دهید.
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر ریاضت, تفکر و تمرینات تنفسی این صفحه را چک کنید اینجا کلیک نمایید.
