پودینگ نارگیل با تمشک و چیا

این دسر یک پودینگ نارگیل سبک با رویه تمشک و چیا است. هر دوشا به خوبی آن را تحمل می کند.

تمام دستور العمل های ما را در خلاصه بررسی کنید اینجا کلیک نمایید. شما همچنین می توانید بررسی کنید کانال یوتیوب ما برای ویدیوهای دستور پخت بیشتر

یکی از بزرگترین چالش ها در حفظ یک رژیم غذایی سالم، مقاومت در برابر شیرینی جات است. با این حال، علیرغم این واقعیت که بیشتر شیرینی هایی که در سوپرمارکت ها پیدا می کنیم فوق العاده فرآوری شده هستند، حاوی چندین ماده مضر هستند و محتوای غذایی ضعیفی دارند، می توان شیرینی هایی را که به همان اندازه خوشمزه و سرشار از مواد مغذی هستند، در خانه درست کرد. و این شیرینی شما را راضی می کند!

این پودینگ نارگیل با روکش تمشک چیا، خوشمزه، آسان و سرشار از فیبر رژیمی است. علاوه بر این، چیا یک غذای فوق العاده غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای عملکرد بدن شما بسیار مهم است.

در این دستور از شکر نارگیل یا عسل برای شیرین کردن پودینگ استفاده می کنیم، هر دو گزینه های سالمی هستند که طعم خاصی به دستور غذا می دهند. با این حال، می‌توان با استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی دلخواه مانند xlyt/stevia، نسخه‌ای با کالری کمتر و بدون قند تهیه کرد.

این پودینگ خوشمزه را در خانه خود درست کنید و شگفت زده شوید!! فراموش نکنید که به این دستور غذا امتیاز دهید و نظرات خود را در نظرات بنویسید!

پودینگ نارگیل با رویه تمشک چیا

یک دسر سبک که برای هر دوشا به خوبی قابل تحمل است.

5 از 1 رای

دستور العمل چاپ دستور العمل پین

دبستان زمان 15 دقیقه دقیقه

زمان پخت 15 دقیقه دقیقه

مجموع مدت زمان 30 دقیقه دقیقه

دوره دسر

غذا آیورودا

خدمت 4

کالری 423 کیلوکالری

عناصر

  

مواد پودینگ

• 150 ml شیر نارگیل (نسخه پر چرب)
• 300 ml شیر یا جایگزین های شیر گیاهی مانند: بادام، سویا، بادام هندی، جو دوسر
• 100 g تکه های نارگیل
• 4 قاشق غذاخوری آرد برنج
• 25 g شکر نارگیل/عسل
• 1/2 قاشق چایخوری هل
• عصاره وانیل
• 1 نیشگون مسقط
• 1/2 قاشق چایخوری ادویه های شیرینی زنجبیلی (اختیاری)

رویه مواد

• 400 g تمشک همچنین می توانید از انواع توت ها مانند زغال اخته یا توت فرنگی استفاده کنید.
• 1 قاشق غذاخوری دانههای چیا
• 50 ml آب
• 1 قاشق غذاخوری عسل یا شکر

دستورالعمل ها

 

پودینگ

• شیر نارگیل، شیر، تکه های نارگیل و ادویه ها را در تابه ای اضافه کنید و بگذارید بجوشد.
• آرد برنج را با شکر مخلوط کرده و به مخلوط شیر اضافه کنید. روی حرارت ملایم با احتیاط هم بزنید تا یک قوام غلیظ و یکدست شبیه پودینگ پیدا کند.

  اگر از عسل استفاده می کنید در انتها آن را اضافه کنید. جوشاندن عسل آنزیم های ارزشمند آن را از بین می برد.
• پودینگ را به 4 کاسه یا لیوان دلخواه تقسیم کنید

توپینگ

• با استفاده از مخلوط کن، تمشک یا توت های دیگر را با آب مخلوط کنید و از یک صافی ریز استفاده کنید تا دانه ها را از سس خارج کنید.
• دانه چیا و عسل را اضافه کنید و از مخلوط برای تزئین لیوان ها با پودینگ استفاده کنید

  به جای تمشک، می توانید از انواع توت ها مانند زغال اخته یا توت فرنگی نیز استفاده کنید.

ویدئو

یادداشت

ارزش کالری در هر وعده محاسبه شد.

به جای شکر، می‌توانید xlyt/stevia اضافه کنید، مخصوصاً اگر دیابت دارید. با ما مشورت کنید. راهنمای جامع مصرف قند برای انتخاب بهترین گزینه شیرین کننده برای شما!

کلید واژه آیورودا، غذای سالم، گیاهخواری

تمام دستور العمل های ما را بررسی کنید اینجا کلیک نمایید.