دسته بندی: فاقد گلوتن

خورش کدو ماش

دستور پخت این خورش ماش با کدو و برنج یک غذای کامل، خامه ای، فوق العاده مقوی و خوشمزه است! هضم آسان، سرشار از طعم، و برای ناهار یا شام در پاییز عالی است.

این غذای گیاهی سرشار از پروتئین است و از ماش، کینوا و برنج به عنوان منبع پروتئین و کربوهیدرات استفاده می کند. این ترکیب تمام آمینو اسیدهای لازم را فراهم می کند و این غذا را بسیار کامل می کند. علاوه بر این، شیر نارگیل و روغن نارگیل (یا روغن نارگیل برای نسخه گیاهی) منابع عالی چربی های خوب هستند.

اسموتی پوست براق

این دستور تهیه اسموتی پوست شما را درخشان می کند، این اسموتی سبز و خوشمزه است که مواد مغذی ارزشمندی را برای پوست شما فراهم می کند.
ممکن است به تغییر روال زیبایی خود فکر کنید و به جای استفاده از سرم کلاژن روی پوست خود، این اسموتی را برای خود درست کنید.
یک رژیم غذایی سالم و مکمل های کلاژن راه های بهتری برای سلامت پوست شما از درون هستند.
این اسموتی براق پوست ارائه می دهد:

کیک نمکی کدو سبز

این کیک نمکی کدو سبز یک ناهار فشرده است که پروتئین، چربی، کربوهیدرات های سالم و مقدار زیادی فیبر رژیمی را ارائه می کند. این دستور واقعا خوشمزه است و می توانید آن را گرم یا سرد میل کنید.
کدو سبز یک سبزی باورنکردنی است، فیبر غذایی و ریزمغذی های زیادی دارد و کالری کمی دارد، بسیار مغذی است و به شما کمک می کند سیر بمانید.

اسموتی اسپند شکلاتی

این اسموتی اسپند شکلاتی رویایی برای عاشقان شکلات است که می‌خواهند سالم غذا بخورند، اما همچنان لذت شیرین مورد علاقه خود را میل کنند.

این اسموتی جایگزینی سالم و مغذی برای دسرهای شکلاتی کلاسیک است که اغلب مملو از شکر و چربی های فرآوری شده ناسالم هستند. به طور کلی، این در مورد مواد تشکیل دهنده جدا شده و اثرات بالقوه مضر آنها نیست. راز این است که متعادل غذا بخورید و به بدن خود توجه کنید تا آنچه را که در حال حاضر برای شما مفید است مصرف کنید.

اسموتی سم زدایی آووکادوی کرفس

این اسموتی دتاکس آووکادوی سبز کرفس یک اسموتی با طراوت با بافت خامه ای و مقدار زیادی مواد مغذی است. طعم خوبی دارد و حال شما را بهتر می کند.

اسموتی ها برای افزودن سبزیجات و میوه های بیشتر به رژیم غذایی خود به روشی کاربردی، سریع و خوشمزه عالی هستند. آنها گزینه های با طراوت، همه کاره و راهی عالی برای شروع روز هستند.

آووکادو کرمی فوق العاده به دستور اسموتی سم زدایی می دهد و منبعی برای موهای سالم است. به عنوان منبع کربوهیدرات ما موز داریم که انرژی بیشتری به ارمغان می آورد. کرفس سبز یکی دیگر از مواد غذایی فوق‌العاده‌ای است که باید به طور منظم به برنامه غذایی ما اضافه شود. التهاب را در بدن کاهش می‌دهد، هضم را بهبود می‌بخشد، از عملکرد کبد حمایت می‌کند و سطح قند خون را کاهش می‌دهد.

خورش سیب زمینی-نخود

این دستور خورش سیب زمینی-نخود فرنگی یک گزینه غنی از پروتئین گیاهی و متعادل از نظر تغذیه است. بسیار چاشنی و خوشمزه، گزینه مناسبی برای شام شماست.
به عنوان منبع پروتئین در دستور غذا، از نخود فرنگی استفاده می کنیم که منبع کربوهیدرات، فیبر غذایی و ریزمغذی های مختلف نیز می باشد. یکی دیگر از منابع کربوهیدرات موجود در این وعده غذایی، سیب زمینی است. به عنوان منبع چربی، ما از قیسی استفاده می کنیم، اما می توانید آن را با روغن نارگیل برای یک غذای گیاهی جایگزین کنید.

کرم بادام هندی-هلو

این کرم هلو بادام هندی یک دسر آسان و مغذی با بافت خامه ای و طعم میوه ای است که در 15 دقیقه درست می شود.
به نظر می رسد میل به شیرینی و تغذیه سالم چیزهایی غیرممکن به نظر می رسد. با این حال، می توان دسرهای فوق العاده آسان و سالمی درست کرد که بدن و روح شما را تغذیه کند.
اساس این دستور پخت بادام هندی، سرشار از پروتئین، چربی های خوب، ویتامین ها و مواد معدنی است. بادام هندی به دلیل محتوای چربی بالایی که دارد، پایه مناسبی برای خامه ها و دسرها است و به بافت خامه ای کاملی دست می یابد. برای کمک بیشتر به بافت و همچنین طعم شیرین، از ماست نارگیل استفاده کردیم.

اسموتی انرژی سم زدایی

این دستور اسموتی انرژی‌زای سم‌زدایی مملو از مواد غذایی فوق‌العاده است! این نه تنها خوشمزه و خامه ای است بلکه بسیار سالم است.
تمام دستور العمل های ما را در خلاصه اینجا بررسی کنید. همچنین می توانید کانال یوتیوب ما را برای ویدیوهای دستور پخت بیشتر بررسی کنید.
صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز برای آیورودا است. هرگز نباید صبحانه را حذف کنید، حتی اگر عجله دارید. علاوه بر این، بیشترین توصیه این است که این غذا را با آرامش میل کنید. برای درک بهتر مفهوم غذای آیورودا، صفحه آشپزی آیورودا ما را بررسی کنید.

زودل با سس پنیر وگان

این دستور غذای Zoodles (نودل کدو سبز) با سس پنیر گیاهی یک ناهار کم کربوهیدرات، بدون لبنیات و بدون گلوتن است که برای تابستان عالی است. این یک جایگزین عالی برای افراد مبتلا به دیابت است.
تمام دستور العمل های ما را در خلاصه اینجا بررسی کنید. همچنین می توانید کانال یوتیوب ما را برای ویدیوهای دستور پخت بیشتر بررسی کنید.
کدو سبز یک ماده بسیار متنوع در آشپزخانه است و چگالی کالری کمی دارد (کالری کمی برای حجم غذای زیاد). بنابراین، استفاده از کدو سبز برای جایگزینی ماکارونی در دستور العمل های مورد علاقه شما، یک گزینه عالی برای کاهش فوری ارزش انرژی ظرف است. به علاوه، این ترفند این گزینه را بدون گلوتن و برای افرادی که از دیابت رنج می برند عالی می کند.

نبات ارزن

این دستور پخت نبات ارزن یک وعده غذایی بدون گلوتن است که بسیار رضایت بخش و همه کاره است. از آنجایی که شاخص گلیسمی پایینی دارد، برای افراد مبتلا به دیابت و کاهش وزن یک گزینه عالی است.
ارزن غلاتی است که گلوتن ندارد، منبع عالی فیبر غذایی و چندین ماده معدنی است. گنجاندن این غلات در رژیم غذایی نه تنها راه خوبی برای ایجاد سازگاری های بدون گلوتن است، بلکه برای گنجاندن فواید فراوان آن در رژیم غذایی شما نیز مفید است. ارزن به ویژه برای بیماران دیابتی جالب است، زیرا از تغییرات ناگهانی سطح گلوکز خون جلوگیری می کند.

پت ارزن یک پیش غذای عالی است که می توانید همراه با مقداری سس از آن لذت ببرید. برای یک گزینه گیاهی که همچنین بدون گلوتن و بسیار غنی از فیبر رژیمی است، ارزن و نخود را می توان به عنوان پایه استفاده کرد.