Bhramari یک پرانایاما با قدرت آرام بخش است که فوراً ذهن شما را آرام می کند. کلمه "بهراماری" از زنبور عسل گرفته شده است و این تمرین شامل ایجاد ارتعاش ملایم در بدن شما، تقلید صدای زمزمه زنبور است که حس آرامش و وضوح ذهنی را به ارمغان می آورد.
بهراماری پرانایاما
- راحت بنشینید و پشت و گردن خود را صاف کنید.
- گوش های خود را با شست بپوشانید؛
- انگشتان اشاره خود را به آرامی روی پیشانی خود قرار دهید.
- بقیه انگشتان خود را روی چشمان خود قرار دهید.
- از طریق بینی عمیق نفس بکشید؛
- در حالی که شعار "قوچ" را می خوانید، به آرامی بازدم کنید.
- 4 تا 10 بار تکرار کنید.
برای دیدن یک تظاهرات، ویدیوی زیر را از ما تماشا کنید متخصص آیورودا!
گام به گام Bhramari Pranayama
- راحت بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف کنید.
- از انگشت شست خود برای بستن گوش ها، انگشتان اشاره خود را روی پیشانی خود قرار دهید و از بقیه انگشتان خود برای بستن چشم ها استفاده کنید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید؛
- با خواندن "رام" بازدم کنید و لرزش را در بدن خود احساس کنید.
- این چرخه را 4 تا 10 بار انجام دهید.
پس از تمرین این پرانایاما، بهتر است مدتی سکوت کنید تا از مزایای این تمرین بهره مند شوید.
مزایا
بهراماری پرانایاما فواید زیادی دارد. بلافاصله ذهن را آرام می کند، کاهش می دهد فشار، اضطراب و نگرانی. این تمرین همچنین چاکرای قلب را فعال می کند و به تعادل عاطفی و احساس آرامش درونی کمک می کند. تمرین منظم Bhramari Pranayama می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و انجام آن را قبل از خواب عالی می کند. همچنین می توان آن را در صبح یا بعد از ظهر، ترجیحاً با معده خالی، برای بهترین نتیجه تمرین کرد.
برای کمک به بهبود خواب خود، دستور العمل ما را بررسی کنید شیر ماه.
سعی کنید Bhramari Pranayama را در مکانی آرام تمرین کنید، که به شما کمک می کند تا از اثرات آرام بخش آن لذت ببرید. همانطور که احساس راحتی می کنید، به تدریج مدت زمان و تکرارها را افزایش دهید تا تمرین و مزایای خود را عمیق تر کنید.
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر ریاضت, تفکر و تمرینات تنفسی این صفحه را چک کنید اینجا کلیک نمایید
