نادی شودهان یکی از مهم ترین پرانایاما است که با تمرین روزانه به مدت پنج دقیقه می توانید انرژی خود را متعادل کنید.
نادی شدان است پرانایاما مشابه Anulom Vilom که قبلا آموزش داده ایم اینجا کلیک نمایید. تفاوت بین آنها بسیار کم است و انجام و یادگیری هر دو بسیار آسان است.
نادی تمام رگهایی است که در بدن داریم و شدان به معنی پاکسازی و پاکسازی است، بنابراین نادی شدان به معنای پاک کردن رگها است.
مهم است که درک کنید که برای ریاضت سه کانال بسیار مهم هستند: Ida، Pingala و Sushumna. کانالی به نام آیدا نشان دهنده سمت چپ است، ورودی آن سوراخ چپ بینی است. Pingala نشان دهنده سمت راست است و در مرکز ما Sushumna را داریم.
نادی شدان پرانایاما
- به راحتی بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف نگه دارید.
- از دست راست خود برای پوشاندن سوراخ راست بینی با انگشت شست خود استفاده کنید و از سوراخ چپ بینی خود دم کنید.
- سوراخ چپ بینی خود را با انگشت وسط خود بپوشانید و از سمت راست بازدم کنید.
- روش 2 و 3 را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
- دو نفس عمیق معمولی بکشید.
- از دست راست خود برای پوشاندن سوراخ چپ بینی با استفاده از انگشت وسط خود استفاده کنید و از سوراخ راست بینی خود دم کنید.
- سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست خود بپوشانید و از سمت چپ بازدم کنید.
- مراحل 6 و 7 را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
این پرانایاما در گذشته توسط اساتید بزرگ برای مراقبه استفاده می شد. بنابراین، این پرانایاما برای مدیتیشن، برای رسیدن به تعادل بسیار مهم است.
سمت چپ، "Ida" نشان دهنده ماه، زنانه، در حالی که سمت راست، "Pingala" نشان دهنده خورشید، مردانه است.
وقتی نادی شدان را انجام میدهیم، پرانا پاک میشود، پرانایی که از طریق کانالها جریان مییابد، وقتی هر دو طرف به خوبی از طریق این پرانایاما کار میکنند، وارد تعادل میشویم و میتوانیم برای تمیز کردن به سوشومنا (کانال مرکزی) وصل شویم.
چه کسی نباید نادی شدان پرانیاما را انجام دهد
هیچ محدودیتی برای این پرانایاما وجود ندارد، یعنی همه می توانند آن را انجام دهند. نادی شودهان تنها پرانایامایی است که باید بسیار آهسته انجام شود.
چه زمانی نادی شدان پرانیاما را انجام دهیم؟
مثل همیشه، بهترین زمان برای انجام این پرانایاما صبح است، در حالی که هنوز ناشتا هستید. اما اگر نمی توانید، می توانید نادی شدان را بعدازظهر نیز انجام دهید، تا زمانی که سه یا چهار ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته باشد.
مزایا
این پرانایاما فواید زیادی برای مدیتیشن و متعادل کردن انرژی های بدن ما به ارمغان می آورد.
نادی شدان پرانیاما قدم به قدم
- به راحتی بنشینید و ستون فقرات و گردن خود را صاف نگه دارید.
- دستان خود را در دامان خود قرار دهید، یکی روی دیگری بالای پای خود.
- از دست راست خود برای پوشاندن سوراخ راست بینی با انگشت شست استفاده کنید و از سوراخ چپ بینی خود دم کنید
- سوراخ چپ بینی خود را با انگشت وسط خود بپوشانید و از سمت راست بازدم کنید
- روش 3 و 4 را به مدت یک دقیقه تکرار کنید
- دو نفس عمیق معمولی بکشید
- از دست راست خود برای پوشاندن سوراخ چپ بینی با انگشت وسط استفاده کنید و از سوراخ راست بینی خود دم کنید
- سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست خود بپوشانید و از سمت چپ بازدم کنید
- مراحل 7 و 8 را به مدت یک دقیقه تکرار کنید
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید.
مطالب و ویدیوی توضیحی خیلی خوبه! این تمرین به من کمک کرد که در کل احساس آرامش و ثبات بیشتری داشته باشم!