5 تمرین یوگا برای گردن و ستون فقرات گردن را به شما آموزش می دهیم که برای کاهش درد انجام می شود. به دلیل وضعیت نامناسب کار، به خصوص هنگام استفاده از رایانه یا تلفن همراه، درد گردن و ستون فقرات گردن بسیار شایع است.
نحوه بهبود ستون فقرات گردن و گردن
- روزانه پنج تمرین یوگا را انجام دهید.
- گردن خود را ماساژ دهید؛
- برای حفظ وضعیت خواب خوب از بالش هایی با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
فقط زمانی که احساس درد می کنید تمرینات را انجام ندهید. همچنین برای اطمینان از سلامت گردن، این کار را انجام دهید، به خصوص اگر ساعت های زیادی را روزانه با رایانه، تلفن همراه و رانندگی می گذرانید.
برای راهنمای کامل گام به گام و نمایش تمرینات ویدیو را تماشا کنید.
5 تمرین یوگا برای گردن و گردن درد ستون فقرات به صورت مرحله ای
در حالی که ستون فقرات خود را صاف کرده اید، راحت بنشینید.
- گردن خود را 10 برابر به یک طرف و 10 برابر به سمت دیگر بچرخانید. گردن خود را بدون زور و به آرامی حرکت دهید. تا حد خودت برو، اگر گردنت قفل است و نمیتوانی زیاد بچرخانی، مجبورش نکن، هر کاری میتوانی بکن. در حین ورزش به آرامی نفس بکشید و چشمان خود را بسته نگه دارید
- گردن خود را به پهلو بگیرید، تا زمانی که در سمت دیگر کششی احساس کنید و گردن خود را به حالت خنثی برگردانید. 10 بار تکرار کنید و سپس 10 بار دیگر از طرف دیگر انجام دهید. به یاد داشته باشید که همیشه آن را به آرامی انجام دهید.
- این تمرین بسیار شبیه به تمرین قبلی است، اما از بازوی خود برای ایجاد یک نیروی متقابل استفاده می کنید که سعی می کند از حرکت جلوگیری کند. به عنوان مثال، دست راست خود را در سمت راست صورت خود قرار دهید و گردن خود را به سمت راست حرکت دهید و با دست خود نیروی متقابل ایجاد کنید. 10 بار تکرار کنید و همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید. به یاد داشته باشید که این کار را به آرامی انجام دهید.
- در این تمرین با کمک دست گردن خود را به پهلو دراز میکنید تا فشار دهید. به عنوان مثال، از دست راست خود برای کشش گردن خود به سمت راست استفاده کنید. به یاد داشته باشید که در ابتدا زیاد فشار نیاورید. مدتی در این حالت بمانید و فشار وارد کنید و سپس همین کار را برای طرف دیگر تکرار کنید.
- در این تمرین به بالا نگاه می کنید، احساس می کنید قسمت جلوی گردن خود کشیده می شود. سپس به پایین نگاه می کنید و سعی می کنید چانه خود را به سینه خود لمس کنید. 10 بار تکرار کنید.
ماساژ گام به گام گردن
مقداری روغن روی دستان خود بریزید و بمالید. گردن خود را پایین بیاورید و پشت گردن خود را با دستان خود مالش دهید.
از بالا به پایین یک طرف را با یک دست ماساژ دهید و فشار وارد کنید. سپس این روند را برای طرف دیگر تکرار کنید
سپس هر دو دست را پشت گردن خود قرار دهید، فشار وارد کنید و دستان خود را به سمت بیرون به سمت جلوی بدن حرکت دهید و فشار وارد کنید.
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید.
من تمام روز را نشسته کار می کنم و به کامپیوتر نگاه می کنم، خیلی به من کمک می کند!