خوب خوابیدن یکی از ارکان اصلی سلامت جسمی و روحی است. این نکات 10 دقیقه ای یوگای عصر را برای داشتن خوابی خوب امتحان کنید
حتی مهمتر از میزان خواب هر شب، داشتن خوابی باکیفیت و آرام است. برای کمک به خواب بهتر، از این موارد استفاده کنید ریاضت نکاتی در برنامه شبانه شما
روتین یوگا عصرگاهی
- شام سبک بخورید، آخرین وعده غذایی شما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب باشد.
- پاهای خود را در آب گرم خیس کنید؛
- یک ماساژ آرام بخش پا با روغن بادام انجام دهید.
برای یادگیری ریاضت نکاتی برای خواب راحت و ماساژ آرام پا به صورت گام به گام، ویدیوی زیر را تماشا کنید
اول، مهم است که همیشه به یاد داشته باشید که یک شام سبک میل کنید و چند ساعت بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب خود فاصله بگذارید. تلاش برای خوابیدن با شکم پر، به خصوص بعد از یک وعده غذایی سنگین، کیفیت خواب شما را کاهش می دهد و خوابیدن را برای شما دشوار می کند.
نوشیدن شیر زردچوبه قبل از خواب به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید و خواب بهتری داشته باشید، دستور غذا را بررسی کنید اینجا کلیک نمایید. شیر زردچوبه را نیم ساعت قبل از خواب بنوشید
می توانید نکات بعدی یوگا را برای خواب خوب در 10 دقیقه از برنامه شبانه خود اعمال کنید.
نکته دیگری از آیورودا و یوگا که میتوانید در برنامه شبانه خود برای خواب راحت بگنجانید، این است که پاهای خود را در آب گرم خیس کنید یا به سادگی پاهای خود را قبل از خواب با آب گرم بشویید.
در رختخواب، پس از شستن پاها، باید یک ماساژ آرامش بخش با روغن بادام نیز انجام دهید. این به شما کمک می کند خیلی بهتر بخوابید. برای آیورودا، روغن بادام برای آرامش بسیار مفید است.
گام به گام برای ماساژ آرام بخش پا
- مقداری روغن بادام روی دستان خود بریزید و دستان خود را به هم بمالید.
- پای خود را ثابت نگه دارید و شروع به مالیدن پاهای خود از پایین به بالا با انگشتان خود کنید و به خوبی فشار دهید.
- سپس همین کار را از بالا به پایین انجام دهید و خوب فشار دهید.
- سپس کف پا را از بالا به پایین مالش دهید و با انگشتان شست فشار دهید. انگشتان شما نیز روی کف پای شما فشار می آورند.
- سپس همین کار را از پایین به بالا انجام دهید.
- سپس وسط پاهای خود را فشار دهید و انگشتان پا را به سمت بیرون حرکت دهید و کناره های پا را ماساژ دهید.
- سپس بین انگشتان پا ماساژ دهید
- هر پا باید به مدت 3 تا 4 دقیقه ماساژ داده شود
یوگا و آیورودا می توانند در زمینه های مختلف زندگی به شما کمک کنند. برای بیشتر یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی این صفحه را ببینید اینجا کلیک نمایید.
من این نکات را امتحان خواهم کرد، متشکرم!