استرس خود را متعادل کنید

استرس واکنش طبیعی بدن شماست زمانی که خود را در محاصره بحرانی می بینید یا تعادل روانی شما به هم می خورد. علاوه بر این، پاسخ استرس به شما کمک می کند تا با چالش ها کنار بیایید. اما فراتر از یک نقطه، همین استرس دیگر کمکی نمی کند و بر سلامتی، خلق و خو، بهره وری، روابط و کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد.

انواع مختلفی از استرس در آیورودا مانند استرس ذهنی، عاطفی و جسمی وجود دارد. و انواع مختلف استرس به انواع مختلفی از درمان نیاز دارند. به گفته آیورودا، استرس روانی ناشی از استفاده بیش از حد یا سوء استفاده از مغز است. به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی کار ذهنی انجام می دهید یا ساعت های زیادی با رایانه کار می کنید، در این صورت عدم تعادل در فعالیت های ذهنی، انرژی و عناصر پرانا واتا مرتبط با مغز شما وجود دارد. و اولین علامت عدم تعادل پرانا واتا ناتوانی در تعادل استرس است. با پیشرفت استرس، تغییراتی در فرآیندهای ذهنی مانند توجه، تمرکز و حافظه ممکن است رخ دهد یا بر پذیرش، بازداری، مثبت اندیشی، سرخوشی و خواب شبانه تأثیر بگذارد.

علائمی که استرس شما از تعادل خارج شده است

علائم شناختی

1. مشکل حافظه
2. عدم تمرکز.
3. خطای تست
4. دیدن جنبه منفی
5. نگرانی دائمی

علائم عاطفی

1. تغییر خلق و خو
2. تحریک پذیری یا عصبانیت
3. بی قراری، ناتوانی در استراحت
4. احساس شکست
5. احساس تنهایی و انزوا.
6. افسردگی یا عصبانیت

علائم فیزیکی استرس نامتعادل

1. درد و رنج
2. اسهال یا یبوست.
3. حالت تهوع یا سرگیجه.
4. از دست دادن علاقه جنسی.
5. سرماخوردگی مکرر
6. سوء هاضمه و گرفتگی صدا.
7. سریع قلب نرخ.
8. لرزش پلک

ویژگی های شخصیتی زمانی که استرس از تعادل خارج می شود

1. کم و بیش خوردن یا خوابیدن.
2. خود را از دیگران جدا نگه دارید.
3. از قبول هرگونه مسئولیت خودداری کنید.
4. نوشیدن، سیگار کشیدن یا استفاده از مواد مخدر برای آرامش.

طب آیورودا برای تعادل استرس

پنج عدد بادام را با شیر گرم در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین می توانید 1 گرم فلفل سیاه را با شیر یا عسل 2 یا 3 بار در روز برای کاهش استرس.

همچنین می توانید با استفاده از پودر چریش بر روی پیشانی خود از فواید آن بهره مند شوید.

خمیر خشک درست کنید زنجبیل با شیر یا آب آن را روی پیشانی خود بمالید.

یک حوله کوچک را در آب سرد آغشته کرده، فشار دهید و مدتی روی پیشانی خود نگه دارید.

ماساژ کل بدن با روغن کشیربالا، روغن دانوانتری یا روغن نارگیل نیز برای کاهش استرس مفید است.

مخلوط گلکند در شیر و نوشیدن آن قبل از خواب نیز نافع است.

دراز کشیدن در یک اتاق تاریک یا حدود نیم ساعت خوابیدن نیز می تواند تنش و استرس را کاهش دهد.

برگ فوفل خاصیت ضد درد و خنک کنندگی دارد. نگه داشتن آنها در مکان مصیبت زده فواید زیادی به همراه دارد.

داروهای آیورودا مانند Ashwagandhaبراهمی زنجبیلهایپریسین همچنین در کاهش استرس مفید است.

برخی غذاها مانند بادام، نارگیل و میوه های شیرین و آبدار مانند سیب، لسی, روغنپنیر تازه و پنیر نیز به تعادل حالت استرس کمک می کند.

در نهایت، اگر تمام روز با رایانه خود کار می کنید و درد در شانه ها، دست ها یا بازوهای خود احساس می کنید، سعی کنید این تمرین ویژه یوگا

برای رهایی از استرس چه باید کرد، چه کاری نباید انجام داد

اولاً برای کاهش استرس افکار منفی را کنار بگذارید.

الکل و مواد مخدر مصرف نکنید زیرا هر دو می توانند تعادل عاطفی و مشکلات روحی شما را بدتر کنند.

وقتی در وضعیت عاطفی بدی هستید، سعی نکنید تصمیم مهمی بگیرید.

علاوه بر این، اجازه ندهید که دلسرد شوید.

برای کاهش استرس حداقل هشت ساعت بخوابید و سعی کنید قبل از ساعت ده شب بخوابید. برای کمک به خواب بهتر شبانه ما را امتحان کنید دستور العمل شیر ماه، بدن شما را گرم می کند و ذهن شما را آرام می کند.

استرس به بخشی از زندگی ما تبدیل شده است و اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به آن شود قلب بیماری، زخم معده و سرطان.

عمل تمرین تنفس or ریاضت or تفکر روزانه یا حداقل هر دو روز یکبار استرس خود را متعادل کنید.

به عقب راه رفتن استرس را متعادل کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با دوره‌های استرس زیاد و اضافه بار این است که چند استراحت کوتاه در طول روز برای انجام فعالیت دیگری مانند پیاده‌روی کوتاه انجام دهید. تمرینات تنفسی، یا یوگا. با این حال، برای داشتن فواید بسیار سریع از متعادل کردن استرس و احساس شادابی کامل، به عقب راه بروید. این ساده اما بسیار موثر است.

برای راه رفتن به عقب، مطمئن شوید که در یک محیط امن هستید، جایی که در خطر سقوط ناگهانی یا ضربه زدن به جایی نباشید. حتی می توانید این کار را روی تردمیل در باشگاه انجام دهید.

دارای سه سطح برای عقب رفتن است، تا زمانی که با اطمینان به سطح قبلی تسلط ندارید به مرحله بعدی پیش نروید و همیشه به آرامی شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید.

برای مزایا و اطلاعات بیشتر، مقاله ما را بررسی کنید راه رفتن به عقب.

سطح اول

از این سطح شروع کنید، حدود 30 متر به عقب بروید، بپیچید، حدود 30 متر به جلو بروید، بپیچید و سپس دوباره حدود 30 متر به عقب بروید. سپس، این روند را سه بار تکرار کنید. سطح اول برای بازگشت به تعادل استرس کافی است.

مرحله دوم

در سطح دوم، حدود 30 متر به عقب بدوید، بپیچید، حدود 30 متر به جلو راه بروید، بپیچید و دوباره حدود 30 متر به عقب بدوید. سپس، این روند را سه بار تکرار کنید.

سطح سوم

در آخر، در سومین و پیشرفته ترین سطح، حدود 30 متر به عقب بدوید، بدون توقف بپیچید و حدود 30 متر به جلو بدوید، بدون توقف بپیچید و دوباره حدود 30 متر به عقب بدوید. این روند را سه بار تکرار کنید. در این سطح، روند دویدن باید پیوسته، در یک حرکت واحد، بدون توقف دویدن برای چرخش باشد. تسلط بر این سطح می تواند زمان زیادی ببرد، بنابراین مراقب باشید و وقت خود را صرف کنید.

فیلم های

به عقب راه بروید - سطح 1

به عقب راه بروید - سطح 2

به عقب راه بروید - سطح 3