Suvine köögiviljasupp
Kergesti seeditav suvine köögiviljasupp. See retsept sobib suurepäraselt õhtusöögiks või lõunasöögiks eelroaks.
Supid sobivad suurepäraselt eelroaks ja õhtusöögiks, peamiselt seetõttu, et neid on lihtne seedida, mis tähendab, et seedimine ei mõjuta und.
See suvise köögiviljasupi retsept on hästi tasakaalustatud toitainete poolest, rohelised oad on hea taimse valgu allikas ja teised köögiviljad tasakaalustavad rooga mikrotoitainetega. Seal on ka häid rasvaallikaid, mistõttu on see supp hästi tasakaalustatud.
Hirsi-kaera valguleib
See hirsi-kaera valguleiva retsept on pehme tekstuuriga gluteenivaba leib, mis on rikas valgu- ja kiudainete poolest.
Hea leiva vastu ei saa keegi, olgu võileiva, röstsaia või lisandina, leivad on ülimalt mitmekülgsed ja maitsvad. Traditsiooniliste leiva retseptide kohandamiseks gluteenivabadele versioonidele on mitu võimalust, äärmiselt tervislik viis selleks on kasutada nisu asemel hirssi.
Hirss on teravili, mis ei sisalda gluteeni, see on suurepärane kiudainete ja mitmete mineraalide allikas. Selle teravilja lisamine oma dieeti ei ole mitte ainult hea viis gluteenivabaks kohandamiseks, vaid ka selle paljude eeliste lisamiseks oma dieeti. Hirss on eriti huvitav diabeetikutele, kuna see hoiab ära vere glükoositaseme järsud kõikumised.
Kuu piim
See kuupiima retsept on maitsev jook, mis soojendab teie keha ja rahustab meelt ning aitab teil kosutava une saada.
Hea uni on tervise, energiataseme, keskendumisvõime ja elujõu säilitamiseks hädavajalik. Ideaalne on magada vähemalt 8 tundi öösel, kusjuures 7 tundi on minimaalne uneaeg pikaajalise tervise säilitamiseks.
Unehäired ja unehäired on osa suure osa elanikkonnast üle kogu maailma. Seetõttu saab kvaliteetse une tagamiseks võtta kasutusele mõned meetmed.
Rahuliku une jaoks mängivad olulist rolli erinevad tegurid. Rahustav öine rutiin võib muuta teie une nauditavamaks ja üldiselt tervislikumaks. Proovige kaasata selliseid rituaale nagu maitsev klaas kuupiima, kunstliku valgustuse vähendamine, hubane vanniskäik ja lõõgastava tehnika harjutamine.
See kuupiima retsept aitab teil oma keha ja vaimu magamiseks ette valmistada, soodustades lõõgastumist ja kvaliteetset und.
Mango banaanijää
See Mango banaanijää on kiire 3 koostisosa retsept. See valmib 5 minutiga ning ei sisalda suhkrut, piimatooteid ega rasva. See on ka dieedisõbralik.
Suvel pole midagi paremat kui külmad ja värskendavad toidud kuumuse võitmiseks. Kodus ise jäätise valmistamine võib olla ülilihtne ja kiire, mistõttu on see ülitervislik, mitmekülgne ja maitsev valik jaheda suve jaoks.
See mango-banaanijäätise retsept on super kreemjas ja värskendav, selleks on vaja vaid mõnda looduslikku koostisosa ja see on valmis vähem kui viie minutiga. Lisaks sisaldab see portsjoni kohta vähe kaloreid ja seda saab sobitada igasse dieeti ja rahuldada seda soovi maiustuste ja jäätise järele.
Täidetud suvikõrvitsa paadid
See täidetud suvikõrvitsapaatide retsept on suvine taimetoit, mis on kõhtu täis ja kergesti seeditav. Sellest saab hea õhtusöögi ning varustab pähklitest vitamiine ja tervislikke rasvu.
Selle retsepti aluseks on suvikõrvits, madala kalorsusega köögivili, mis sobib suurepäraselt kaloripiiranguga dieetide jaoks, kuna võimaldab tarbida suures koguses toitu, tagades suurema küllastustunde, hoides ära näljatunde.
See roog on väga terviklik ja tasakaalustatud, heade süsivesikute, valkude ja rasvade allikatega. Lisaks toovad mitmekesised köögiviljad kaasa kiudaine-, mikrotoitainete- ja maitserohke roa.
See täidetud suvikõrvitsapaatide retsept on kerge ja kergesti seeditav, ideaalne suveks!
Matcha chia puding maasikatega
Macha chia puding maasikatega
See chia puding maasikatega on lihtne hommikusöök, mis annab teile energiat tänu matchale, antioksüdantidele, kiudainetele ja tervislikele rasvadele.
Magusatungi kustutamine ja tervisliku toitumise säilitamine võib olla suur väljakutse, eriti neile, kes armastavad magusat.
Magusaisu kontrolli all hoidmiseks on meil see maitsev matcha chia pudingi maasikatega retsept, mis rahuldab teie magusaisu ja jätab teid täis energiat päevale vastu astumiseks.
Chia seemned on supertoit, mis on rikas erinevate toitainete poolest, nagu kaltsium, magneesium, tsink, raud, Vit. B1 ja B3, kiudained ja väärtuslikud tervislikud rasvad, sealhulgas alfa-linoleenhape(ALA)ALA, mis on võimas antioksüdant. Selle toidu tarbimine toob kaasa mitmeid tervisega seotud eeliseid.
Teisest küljest sisaldab Matcha kofeiini ja muid olulisi ühendeid, mis annavad teile kogu päevaks püsivat energiat!
Nautige seda retsepti hommikusöögina või selleks, et anda teile kogu päevaks energiat!
Mango lassi
See mango lassi retsept on troopilise hõnguga värskendav jook, eriti suvekuudel. Lassi on traditsiooniline India jook, mida on väga levinud vürtsikaid karreid süües.
See retsept on maitsev värskendav suvine Ayurveda jook. Ayurvedas ei soovitata segada puuvilju ja piimatooteid, erandiks on küps mango, mis muudab selle retsepti veelgi erilisemaks.
Spargli-kartulisalat
Spargli kartulisalat
Mahlaka hõnguga värske spargli-kartulisalat, mis sobib ideaalselt suveks. Värvide ja maitsete plahvatus. See mitte ainult ei näe hea välja, vaid ka maitseb maitsvalt.
Salatid on imelised road lõunaks, lisandiks või vahepalaks toidukordade vahel. Need on kerged, kiiresti söödavad, praktilised tööle kaasa võtmiseks ja söömiseks kõikjal ja eelkõige: need on äärmiselt toitvad.
Vaatamata mõnedele väidetele, et salatid on halvad ja igavad dieettoidud, võib hästi valmistatud salat koos hea kastmega olla terviklik, maitsev ja väga tervislik eine!
Falafeli retsept
See falafeli retsept on valgurikas eelroog, millest saab leiva, köögiviljade ja lisanditega hõlpsasti pearoog.
Falafel on Lähis-Ida köögi väga traditsiooniline retsept. See on vürtside ja ürtidega kikerhernepelmeen, mis on traditsiooniliselt praetud, kuid mida saab ka küpsetada, et saada tervislikum ja vähem kaloreid sisaldav versioon.
See retsept on ülemaailmne edu oma eksimatu maitse ja mitmekülgsuse tõttu. Falafeleid saab süüa eelroana, valmistada hamburgerit, wrap või süüa neid põhiroana koos köögiviljadega.
Lisaks sellele, et Faláfel on maitsev, on see kikerherneste tõttu ka väga valgurikas, mistõttu on see suurepärane valik taimetoitlastele või veganitele.
Ayurveda smuutikausi retsept
Ayurveda smuuti kauss
See Ayurveda smuutikausi retsept on lihtne toitev hommikusöök ja kreemisem alternatiiv klassikalisele smuutile.
Smuutid on praktilised, värskendavad, tervislikud ja maitsvad, ideaalne võimalus hommikusöögiks. Isegi kui olete liikvel, saab selle Ayurvedic Smoothie Bowli retsepti valmistada vähem kui 15 minutiga ja see annab teile energiat, et alustada oma päeva kõigega!
Lisaks hommikusöögile sobivad smuutikausid suurepäraselt vahepaladeks või magustoiduks, kuna need on super kreemjad, külmad ja rahuldavad magusaisu!
Selles retseptis kasutatakse banaane, marju ja piima või jogurtit, kuid saate seda kohandada vastavalt oma maitsele ja kodus leiduvale, asendades teiste külmutatud puuviljadega.