Tänapäeval istub enamik inimesi terve päeva arvuti, nutitelefoni või muude elektroonikaseadmete taga. See põhjustab pinget ja valu kätes, kätes, käsivartes ja õlgades. Selles artiklis räägime nutitelefoni- ja arvutikasutajatele mõeldud kiirest ja lihtsast joogapraktikast, mis aitab kohe nende valude vastu. Mis kõige parem, saate neid harjutusi teha kiire pausi ajal istudes.
Joogapraktika nutitelefoni ja arvutikasutajatele
- Käe pigistamine (peopesad allapoole): sirutage käed välja, peopesad allapoole, avage ja sulgege käed tihedalt (5+ korda).
- Käe pigistamine (peopesad ülespoole): sirutage käed välja, peopesad üles, avage ja sulgege käed tihedalt (5+ korda).
- Randme venitused: sirutage randmet, lükates sõrmi alla ja üles (10-20 korda kummaski suunas).
- Käte massaaž: Kandke õli, masseerige sõrmi alusest otsteni.
Samm sammu haaval
Selle kiire joogapraktika tutvustamiseks nutitelefoni ja arvuti kasutajatele ja lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot meie veebisaidilt. Ayurveda ekspert:
01. harjutus
- Sirutage käed enda ette, õlgade laiuselt, peopesad allapoole.
- Avage ja sulgege oma käsi tihedalt, jättes pöidla käte sulgemisel teiste sõrmede kohale.
- Korrake eelmist sammu vähemalt 5 korda.
Suurendage järk-järgult selle harjutuse korduste arvu, jälgides, et mitte liiga kõvasti suruma.
02. harjutus
See harjutus on variatsioon eelmisest, kerge keerdkäiguga.
- Sirutage käed enda ette, õlgade laiuselt, peopesad ülespoole.
- Avage ja sulgege oma käsi tihedalt, jättes pöidla käte sulgemisel teiste sõrmede kohale.
- Korrake eelmist sammu vähemalt 5 korda.
Pange tähele, et kui pigistate oma käsi, tunnete jõudu kogu oma käe ulatuses. Suurendage järk-järgult selle harjutuse korduste arvu, jälgides, et mitte liiga kõvasti suruma.
03. harjutus
- Hoidke ühte kätt enda ees, peopesa ülespoole.
- Teise käega võtke sõrmedest kinni ja suruge need alla, sirutades randmet.
- Korrake eelmist sammu 10 kuni 20 korda.
- Pöörake väljasirutatud käe peopesa allapoole.
- Teise käega võtke sõrmedest kinni ja lükake neid ülespoole, sirutades randmet.
- Korrake eelmist sammu 10 kuni 20 korda.
- Korrake samme 1–6 teise käe jaoks.
Käemassaaž
- Kandke sõrmedele looduslikku õli, näiteks kookosõli.
- Masseerige iga sõrme paar korda alusest otsani.
kasu
Sellel nutitelefoni- ja arvutikasutajatele mõeldud kiirel joogaharjutusel on palju eeliseid, kusjuures esimene ja teine harjutus aitavad parandada vereringet. See leevendab valu käte ja küünarnukkide veenides. Lisaks aitab see joogapraktika leevendada valu ja vähendada pingeid õlgades, käsivartes, randmetes ja kätes. Seega võib kavandatud harjutuste regulaarne tegemine nendes valdkondades oluliselt parandada, mis on eriti oluline arvutiga töötavate inimeste jaoks.
Lisaks valu ravimisele aitab nende harjutuste regulaarne harjutamine vältida pikaajaliste probleemide teket nendes piirkondades, hoides neid tervena ja funktsionaalselt.
