Kookosepuding vaarika ja chiaga

See magustoit on kerge kookosepuding vaarika ja chia lisanditega. Iga dosha talub seda hästi.

Vaadake kõiki meie retsepte kogumikus siin. Võite ka kontrollida meie YouTube kanal rohkemate retseptivideote jaoks.

Üks suurimaid väljakutseid tervisliku toitumise säilitamisel on magusale vastupanu. Vaatamata sellele, et suurem osa supermarketist leiduvatest maiustustest on aga ultratöödeldud, sisaldavad mitmeid kahjulikke koostisosi ja on kehva toiteväärtusega, on võimalik ja lihtne valmistada kodus sama maitsvaid, toitainerikkaid maiustusi. ja see rahuldab teie magusaisu!

See vaarika-chia kattega kookospuding on maitsev, kergesti valmistatav ja kiudainerikas. Lisaks on chia supertoit, mis on rikas antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis on sinu keha toimimiseks väga olulised.

Selles retseptis kasutame pudingi magustamiseks kookossuhkrut või mett, mõlemad on tervislikud valikud, mis annavad retseptile erilise maitse. Siiski on võimalik teha madalama kalorsusega ja nullsuhkruvaba varianti, kasutades enda valitud looduslikke magusaineid nagu xlyt/stevia.

Valmista oma kodus see maitsev puding ja üllata!! Ärge unustage seda retsepti hinnata ja jätke oma mõtted kommentaaridesse!

Kookosepuding vaarika-chia kattega

Kerge magustoit, mis on iga dosha jaoks hästi talutav.

5 alates 1 häälest

Printige retsept Pin retsept

Prep Time 15 protokoll min

Küpseta aega 15 protokoll min

Aeg kokku 30 protokoll min

Kursus Magustoit

Köök Ayurveda

Portsjonid 4

Kaloreid 423 kcal

Koostis

  

Koostisosade puding

• 150 ml kookospiim (täisrasvane versioon)
• 300 ml piima või taimetoitlaste piima alternatiivid, nagu mandel, soja, india pähkel, kaer
• 100 g kookoshelbed
• 4 tšstopi riisijahu
• 25 g kookossuhkur/mesi
• 1/2 tsp kardemon
• vanilje ekstrakti
• 1 näputäis muskaatpähkel
• 1/2 tsp piparkoogi maitseained (Valikuline)

Koostisainete kate

• 400 g vaarikas võite kasutada ka muid marju, näiteks mustikaid või maasikaid.
• 1 tšstopi chia seemnetest
• 50 ml vesi
• 1 tšstopi mesi või suhkur

Juhised

 

Puding

• Lisa pannile kookospiim, piim, kookoshelbed ja vürtsid ning lase keema tõusta
• Sega riisijahu suhkruga ja lisa piimasegule. Sega madalal kuumusel ettevaatlikult, kuni saadakse paks, sile pudingitaoline konsistents.

  Kui kasutad mett, lisa see lõpus. Mee keetmine hävitab selle väärtuslikud ensüümid.
• Jaga puding 4 omal valikul kaussi või klaasi

Toppimine

• Sega blenderiga vaarikad või muud marjad veega ja eemalda kastmest peene sõelaga seemned.
• Lisa chia seemned ja mesi ning kasuta segu pudinguga klaaside kaunistamiseks

  Vaarika asemel võite kasutada ka muid marju, näiteks mustikaid või maasikaid.

Video

märkused

Kalorite väärtus arvutati portsjoni kohta.

Suhkru asemel võite lisada ksüliti/steviat, eriti kui teil on diabeet. Konsulteerige meiega. Põhjalik suhkru juhend et valida endale parim magusaine!

Võtmesõna Ayurveda, tervislik toit, taimetoit

Vaadake kõiki meie retsepte siin.